Bạn biết gì về dung tích phổi?

[june04]

Thở mím môi, thở cơ hoành làm giảm tình trạng khó thở khi dung tích phổi bị hạn chế, chức năng phổi giảm dần sau 30 tuổi.

Khó thở là triệu chứng của dung tích phổi thấp

Tổng dung tích toàn phổi là lượng khí chứa trong phổi sau khi hít vào tối đa. Dung tích phổi lớn có lợi cho sức khỏe trong các hoạt động thường ngày như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, giảm nguy cơ mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, hen suyễn.

Các triệu chứng của dung tích phổi thấp có thể bao gồm thở nhanh, khó thở và mệt mỏi. Người đang gặp những triệu chứng này cần đi khám chuyên khoa hô hấp để tìm hiểu nguyên nhân sớm.

Dung tích phổi giảm dần khi cơ thể già đi

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến giảm dung tích phổi theo thời gian nhưng thủ phạm chính thường là lão hóa vì cơ thể hoạt động chậm lại khi già đi. Dung tích phổi và chức năng phổi thường giảm dần từ sau 30 tuổi. Một số tình trạng như hen suyễn, phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) và khí phế thũng có thể làm mất khả năng và chức năng phổi đáng kể. Điều này cũng dẫn đến khó thở, thở nhanh.

Béo phì, không hoạt động thể chất, dị tật thành ngực, thiếu vitamin D cũng góp phần khiến dung tích phổi thấp. Hút thuốc lá, hít phải không khí ô nhiễm trong thời gian dài làm cho cơ quan này hoạt động kém hiệu quả hơn.

Tập thở giúp tăng dung tích phổi

Nhiều bài tập có thể giúp duy trì dung tích phổi, giữ cho cơ quan này khỏe mạnh. Chẳng hạn thở mím môi góp phần giữ đường thở mở lâu hơn, tạo điều kiện cho luồng không khí ra vào phổi. Người tập ngồi thẳng lưng, hít thở sâu bằng mũi chậm rãi, có kiểm soát. Cuối cùng thở ra bằng cách mím môi, thời gian thở ra nên dài gấp đôi so với thời gian hít vào.

Thở cơ hoành thúc đẩy tăng cường chức năng của cơ hoành, phổi hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời người luyện tập có cảm giác bình tĩnh, thư giãn. Kỹ thuật này hữu ích cho người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD).

Để thở bằng cơ hoành, mỗi người nên thư giãn vai và ngồi lại hoặc nằm xuống. Sau đó đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực, hít vào bằng mũi trong hai giây, cảm nhận không khí di chuyển vào bụng. Cuối cùng thở ra trong hai giây qua đôi môi mím.

Yoga cũng hỗ trợ giảm căng thẳng, mệt mỏi và cảm xúc tiêu cực. Tư thế cánh cung góp phần thải độc tố khỏi phổi, cơ ngực săn chắc hơn, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Tư thế cây cầu thúc đẩy mở rộng lồng ngực, hít thở sâu hơn. Thở lỗ mũi luân phiên là kỹ thuật yoga phổ biến để giảm căng thẳng và khó thở do hen suyễn.

Phổi có khả năng tự làm sạch sau khi ngừng tiếp xúc với các chất ô nhiễm, ví dụ như bỏ hút thuốc lá. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giảm tình trạng này. Uống trà xanh, quả mọng, sữa nghệ, rau xanh, các loại hạt góp phần làm sạch phổi.

Gia đình nên cải thiện chất lượng không khí trong nhà, có thể mua máy lọc không khí đặt trong phòng riêng hoặc sử dụng thiết bị lọc cho không gian sống. Hít thở không khí trong lành có khả năng mở rộng các mô trong phổi, giữ cho chúng hoạt động bình thường.