Ăn gì giúp phục hồi tóc hư tổn?

[june04]

Trứng, cá hồi, quả bơ, rau lá màu xanh đậm cung cấp protein, vitamin và khoáng chất cần thiết để mái tóc khỏe mạnh.

Dấu hiệu thường gặp của tóc hư tổn là tóc khô xơ, chẻ ngọn, dễ gãy rụng, mất đi độ bóng. Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TPHCM, cho biết để tóc chắc khỏe, mọc nhanh, phục hồi từ bên trong, mỗi người cần chế độ dinh dưỡng khoa học. Dưới đây là một số thực phẩm đem đến nhiều lợi ích.

Trứng kích thích sản xuất keratin, một loại protein tạo nên tóc. Các vitamin D, B12, sắt, axit béo omega-3 trong trứng cần thiết để tái tạo mái tóc dày, chắc khỏe và mềm mượt.

Cá hồi chứa ba axit béo chính là docosahexaenoic (DHA), eicosapentaenoic (EPA), alpha-linolenic (ALA) hỗ trợ sức khỏe nang tóc. Các axit này còn chống viêm, ngăn ngừa tóc mỏng, gãy rụng.

Rau lá xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, rau diếp cá, cải rổ... giàu sắt - loại khoáng chất giúp sản xuất huyết sắc tố, protein vận chuyển oxy từ phổi đến các cơ quan. Lượng oxy này dùng sửa chữa tế bào trong cơ thể bao gồm cả tế bào kích thích mọc tóc.

Khoai lang dưỡng ẩm cho tóc thông qua việc thúc đẩy các tuyến da đầu tạo bã nhờn nhờ vào sắc tố hữu cơ β-carotene. Ưu tiên chọn khoai lang đậm màu để cung cấp nguồn vitamin C dồi dào, tăng sản xuất collagen cho tóc chắc khỏe.

Các loại hạt từ hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương... chứa protein, vitamin E và B, kẽm tái tạo mái tóc dày, khỏe. Ăn 30 g hạnh nhân cũng cung cấp cho cơ thể 50% nhu cầu vitamin E cần thiết.

Thịt gà nạc có hàm lượng axit amin, protein, niacin cần thiết cho sự phát triển và sửa các mô của cơ thể, trong đó có tóc. Thịt gà duy trì tính toàn vẹn cấu trúc của nang tóc, phục hồi mái tóc yếu, chẻ ngọn.

Bơ thường dùng để dưỡng tóc, các axit béo từ loại quả này thấm nhanh vào thân tóc, giữ ẩm và nuôi dưỡng mái tóc. Ăn quả bơ bổ sung vitamin E, riboflavin, magie cho da đầu khỏe mạnh bằng cách giảm viêm, cải thiện lưu thông máu đồng thời ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Hàu nhiều kẽm, cần thiết để sản xuất DNA và RNA, tăng cường sản xuất tế bào tóc mới, củng cố các nang tóc. Các dưỡng chất này cũng điều chỉnh sản xuất dầu ở da đầu.

Bác sĩ Tiến cho biết bên cạnh chế độ dinh dưỡng, mỗi người cần chăm sóc tóc đúng cách. Gội đầu ba lần mỗi tuần để tóc khô tự nhiên, hạn chế lạm dụng nhiệt, tránh tạo kiểu tóc thường xuyên, đội mũ giúp bảo vệ tóc khỏi các tác hại từ ánh nắng và khói bụi. Phụ nữ bổ sung các tinh chất như cynatine, horsetail (cỏ đuôi ngựa), pumpkin seed (hạt bí ngô), nam giới bổ sung tinh chất saw palmetto (cây cọ lùn), aged black garlic (tỏi đen), american ginseng (nhân sâm) hỗ trợ bảo vệ và nuôi dưỡng tế bào mầm tóc. Từ đó, chúng giúp chân tóc chắc khỏe, mọc tóc nhanh.