Những cách chữa mất ngủ không cần thuốc cực kỳ hiệu quả, không phải ai cũng biết

[pizza]

Trong xã hội hiện đại với sự phát triển không ngừng của các tiện ích dành cho cuộc sống, không ít người vẫn phải khốn khổ vì bệnh mất ngủ. Vậy như thế nào là bệnh mất ngủ và nên điều trị mất ngủ như thế nào để đạt hiệu quả mong muốn?

Nguyên nhân gây mất ngủ

Một giấc ngủ ngon được định nghĩa là đảm bảo 2 yếu tố về số lượng (6-8h ngủ) và chất lượng (sau khi ngủ dậy thấy cơ thể khỏe khoắn, tỉnh táo, không có cơn ác mộng trong khi ngủ). Khi 1 trong 2 yếu tố trên không đạt được thì được chẩn đoán là rối loạn giấc ngủ, mất ngủ.

Mất ngủ có rất nhiều nguyên nhân. Có thể liệt kê như:

Do căng thẳng, áp lực, stress từ công việc, cuộc sống, gia đình.

Do sử dụng các chất kích thích: cafein (có trong cà phê và chè), nicotin (có trong thuốc lá thuốc lào), rượu, bia.

Do các bệnh lý nội khoa về cơ xương khớp, tim mạch, hô hấp gây các triệu chứng khó chịu.

Do phụ nữ tới giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, thường bị mất ngủ gấp 5 lần người bình thường.

Do các bệnh tâm thần, rối loạn cảm xúc, hoang tưởng, trầm cảm…

Do lạm dụng thuốc ngủ tây y gây nghiện và phụ thuộc thuốc.

Do chế độ sinh hoạt không chừng mực, hay thức khuya…

Một người bệnh mất ngủ thì họ thường nghĩ đến những phương pháp điều trị nào?

Khi bệnh nhân mất ngủ đến với tây y thì sẽ được kê các thuốc an thần, có tác dụng làm dịu nhẹ, lập lại thăng bằng giúp bệnh nhân dễ ngủ. Các thuốc này thường được kê toa trong khoảng 5-7 ngày, tuy nhiên người bệnh cũng có thể dễ dàng mua tại tiệm thuốc tây.

Ưu điểm của thuốc là khởi phát giấc ngủ nhanh, kéo dài giấc ngủ cả đêm. Nhưng nhược điểm là gây quen thuốc, nghiện thuốc. Tác dụng của thuốc sẽ giảm dần theo thời gian, dùng lâu sẽ phải tăng liều ngày càng cao thậm chí phải phối hợp 2-3 thuốc cùng lúc.

Khi sử dụng liều cao và kéo dài có thể gây độc với một số người, dẫn đến bệnh nhân luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu tập trung, luôn bi quan. Nguy hiểm hơn khi ngừng thuốc đột ngột gây các phản ứng như kích thích, khó ngủ, ảo giác thậm chí kích động, còn gọi là “hội chứng cai”.

Mất ngủ, căn bệnh hầu như ai cũng gặp trong đời.

Dĩ nhiên là một số bệnh nhân mất ngủ sẽ cần chung sống với thuốc ngủ cả đời. Chúng ta cũng không nên quá sợ hãi điều đó, khi hiểu rằng nhiều căn bệnh cũng đòi hỏi điều tương tự.

Nhưng riêng với chứng bệnh mất ngủ thì chúng ta cũng có thể tham khảo những cách điều trị khác, có khả năng điều trị triệt để tận gốc bệnh và mang lại một giấc ngủ tự nhiên, đẩy lùi chứng mất ngủ giúp bạn luôn khỏe mạnh và thoải mái trong công việc.

Những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc

· Liệu pháp tâm lý

Với phương cách này, bạn cần được sự tư vấn bởi các chuyên gia tâm lý. Họ sẽ tìm ra nguyên nhân thật sự gây mất ngủ của bạn và đưa ra các phác đồ điều trị khoa học chủ yếu giải quyết nguyên nhân mất ngủ do những rối loạn tâm lý, tâm thần, những căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Đa số các chuyên gia sẽ hướng dẫn bạn biết cách thư giãn thông qua việc sống tự nhiên với những điều bạn thích, tập cách chia sẻ với người thân, bạn bè mỗi khi có điều cần suy nghĩ, tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày, tập Yoga, tập thiền… Quan trọng nhất, họ sẽ huấn luyện bạn cách suy nghĩ tích cực mỗi ngày.

Đôi khi, việc của chuyên gia chỉ là hướng dẫn bạn sử dụng màu sắc trong không gian phòng ngủ. Các chuyên gia cho biết, một trong những cách trị mất ngủ đơn giản chính là thay đổi màu sắc phòng ngủ, ưu tiên các gam màu nhẹ nhàng, dễ chịu để dễ đi vào giấc ngủ hơn (màu pastel, màu be nhạt, xám, vàng nhẹ, trắng,…).

Một số bài tập yoga thường được áp dụng để chữa mất ngủ:Tư thế đặt chân lên tường (Viparita Karani);Tư thế xác chết (Savasana);Tư thế em bé (Balasana);Tư thế đầu gối (Janu Sirsasana);Tư thế ngồi gập về phía trước (Paschimottanasana);Tư thế con mèo (Marjaryasana)…

Bạn cũng có thể trở thành bác sĩ của chính mình nếu hiểu được nguyên lý của cân bằng tâm lý chính là biết cách thư giãn tinh thần. Điều này tương tự với năng lực biết tự giãn cơ khi bạn theo đuổi một bộ môn thể thao nào đó.

· Châm cứu, bấm huyệt, massage, ngâm chân nước nóng

Y học cổ truyền với phương pháp châm cứu không chỉ cải thiện đau mỏi cơ thể mà còn giúp xua tan căng thẳng để ngủ ngon hơn. Tuy nhiên bạn cần tìm đến các cơ sở châm cứu có bác sĩ chuẩn để họ chẩn đoán và đưa ra phác đồ châm cứu đúng với tình trạng của bạn.

Xoa bóp bấm huyệt để đả thông kinh huyệt theo y học cổ truyền cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, xua tan mệt mỏi, giúp bạn có được sự thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Các động tác massage tại khu vực đầu, mặt sẽ kích thích máu lưu thông lên não, từ đó giúp bạn có giấc ngủ tốt, nghĩa là ngủ sâu giấc và khi tỉnh dậy thì thấy thực sự sảng khoái.

Ngâm chân với nước nóng già pha thêm chút muối và gừng hàng ngày cũng có hiệu quả trong việc giúp tăng cường lượng máu lưu thông, giúp bạn ngủ sâu giấc hơn. Chỉ lưu ý bạn rằng, ngâm chân cũng phải biết cách. Bạn ngồi trên ghế tựa êm ái, duỗi chân vừa phải, thả lỏng cơ thể, để nước ngập cổ chân khoảng trên mắt cá 2cm để nước ấm tác động lên các huyệt đạo.

· Chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý

Bạn có bất ngờ khi biết chế độ ăn hàng ngày của mình cũng có liên quan mật thiết đến giấc ngủ?

Vậy những thức đồ nào nên ăn thường xuyên để hỗ trợ giấc ngủ tốt?

Theo TS. Trương Hồng Sơn (Viện trưởng viện Y học ứng dụng VN), đó là sữa chua- có chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin và melatonin để duy trì giấc ngủ tự nhiên vào ban đêm; Chuối- ngoài tryptophan, chuối còn có thêm magie và kali, hai chất có lợi cho não bộ, giúp não thư giãn, đẩy lùi stress; Cá và trứng- bởi hàm lượng protein vô cùng dồi dào, tốt cho sức khỏe não bộ; Hạt sen- có tác dụng an thần; Cải bó xôi- hàm lượng kali lớn để bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ…

Ngoài ra, để chữa bệnh mất ngủ, nên hạn chế các loại thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ như thực phẩm chiên xào, thức ăn nhanh,… Hạn chế sử dụng trà, cà phê, bia rượu và các chất kích thích khác, đặc biệt là sau giờ ăn trưa.

Dinh dưỡng khôn ngoan thời nay không chỉ là những thực phẩm bạn đưa vào cơ thể từ các bữa ăn chính và phụ trong ngày. Bạn cần biết bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ. Não bộ của chúng ta cần sự tỉnh táo vào ban ngày để có thể có “cơn buồn ngủ” tự nhiên vào ban đêm, thậm chí cả ban trưa. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ/ dược sĩ để lựa chọn loại vitamin và khoáng chất phù hợp nhất với cơ thể mình.

· Thay đổi những thói quen xấu

Uống rượu bia trước khi ngủ dễ khiến bạn ngủ chập chờn không sâu giấc, nửa đêm tỉnh giấc, sáng dậy trong trạng thái uể oải mệt mỏi.

Uống cà phê sau giờ trưa có thể dẫn đến việc trằn trọc khó ngủ vào ban đêm.

Uống quá nhiều nước vào buổi chiều muộn có thể sẽ làm bạn mắc tiểu vào giữa đêm làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Ăn thực phẩm quá béo hoặc quá cay: Các loại thực phẩm này sẽ khiến dạ dày phải hoạt động nhiều hơn, dễ dẫn đến trào ngược axit gây cảm giác khó chịu, ngủ không ngon giấc

Vận động với cường độ cao trước khi ngủ sẽ làm tăng nhịp tim, khiến cơ thể bị kích thích, khó thư giãn và đi vào giấc ngủ ngon.

Không có lịch ngủ cố định: Việc ngủ đúng giờ cũng tạo nên thói quen nghỉ ngơi cho não bộ.

Thói quen dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ ức chế khiến não bộ không thể tiết ra melatonin – đây là hormone giúp con người có “cơn buồn ngủ” và ngủ ngon hơn.

· Thảo dược, tinh dầu

Rất nhiều thảo dược điều trị mất ngủ hiệu quả, theo lương y Đỗ Tất Lợi, có thể kể đến như:

Toan táo nhân (hạt của quả táo nhân): Dưỡng tâm, an thần, liễm hãn, chống mất ngủ.

Lạc tiên: An thần, trị chứng hay quên, tim hồi hộp, suy nghĩ muộn phiền. Cây lạc tiên thường mọc hoang ở các bụi rậm hoặc trồng trong các vườn thuốc. Người dân thường hái lá và ngọn non về nấu canh trị mất ngủ. Nhưng tác dụng tốt nhất là khi phơi khô, sao vàng và sắc nước uống.

Liên tâm (mầm của hạt sen): Có vị đắng, tính hàn, quy kinh Tâm. Có tác dụng trấn kinh (ổn định tâm trí), an thần, giúp thư thái cơ thể. Cách chế tốt nhất là sao vàng sau đó hãm trà hoặc sắc uống.

Ngải tượng (bình vôi): Cây mọc được nhiều ở vùng núi được thu hái quanh năm, có tác dụng an thần, trị đau mỏi đầu.

Vông nem (lá cây vông nem) có vị đắng, tính bình, quy kinh Tâm, Đại trường. Tác dụng thanh nhiệt, hạ áp, an thần.

Cây trinh nữ: tác dụng an thần, dịu thần kinh.

Nụ hoa tam thất: Được dùng phổ biến làm trà uống hàng ngày, vị đắng nhẹ uống thơm và ngon. Chỉ cần uống 2-3 tách trà tam thất vào ban ngày, buổi tối ngủ dễ dàng, và sử dụng lâu dài bệnh mất ngủ của bạn bị đẩy lùi lúc nào không hay.

Tinh dầu cũng có thể hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc. Bạn có thể cho tinh dầu vào máy khuếch tán tinh dầu để tinh dầu tỏa ra khắp không gian phòng ngủ, tăng độ ẩm trong không gian phòng, mang đến mùi thơm nhẹ nhàng, dễ ngủ.

Ngoài ra, thoa trực tiếp tinh dầu lên cổ tay, sau tai hoặc dùng tinh dầu massage cơ thể cũng là một cách trị mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Bên cạnh đó, bạn còn có thể thêm 1 và giọt tinh dầu vào bồn nước ấm để ngâm mình trước khi đi ngủ.

VietBF@ sưu tập