Lời khuyên giúp quản lý lượng đường trong máu cao trong mùa hè

[june04]

Thực hiện theo những lời khuyên này một cách nhất quán và tích hợp chúng vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp quản lý lượng đường trong máu một cách hiệu quả trong những tháng hè nắng nóng.

Theo NDTV, kiểm soát lượng đường trong máu cao trong mùa hè đòi hỏi sự kết hợp giữa điều chỉnh lối sống và theo dõi cẩn thận. Dưới đây là những lời khuyên giúp quản lý lượng đường trong máu và tăng cường sức khỏe tổng thể:

Uống đủ nước

Uống nhiều nước giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn. Nó cũng hỗ trợ loại bỏ lượng đường dư thừa qua nước tiểu, do đó giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.

Uống nhiều nước làm tăng lượng chất lỏng trong cơ thể, giúp loại bỏ glucose dư thừa thông qua nước tiểu, từ đó kiểm soát lượng đường trong máu. Ảnh: Pexels

Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc được tiêu hóa chậm hơn, dẫn đến lượng đường trong máu tăng dần dần. Điều này ngăn ngừa tình trạng tăng đột biến và va chạm, thúc đẩy việc kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Theo dõi lượng carbohydrate nạp vào

Chú ý đến lượng carbohydrate nạp vào là rất quan trọng để quản lý lượng đường trong máu. Lựa chọn carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, cung cấp năng lượng bền vững mà không gây tăng đột biến lượng đường trong máu.

Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện độ nhạy insulin, cho phép các tế bào hấp thụ glucose từ máu tốt hơn. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần để giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng có thể làm tăng lượng đường trong máu bằng cách kích hoạt giải phóng các hormone như cortisol và adrenaline. Thực hành các hoạt động giảm căng thẳng như thiền, tập thở sâu hoặc yoga để giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Bảo vệ làn da

Cháy nắng có thể khiến cơ thể căng thẳng và dẫn đến tình trạng kháng insulin tạm thời, khiến lượng đường trong máu tăng cao. Sử dụng kem chống nắng, tìm bóng râm và mặc quần áo bảo hộ để tránh bị cháy nắng và duy trì lượng đường trong máu ổn định.