7 món ăn giàu vitamin A kích thích mọc tóc

[june04]

Khoai lang, cà rốt, ớt chuông và rau bina giàu beta carotene được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A có thể tăng cường sức khỏe mái tóc, giúp tóc mọc nhanh.

Rụng tóc có thể do nhiều nguyên nhân bao gồm gene, chế độ ăn uống kém lành mạnh, căng thẳng, thay đổi nội tiết tố khi mang thai, sinh con, mãn kinh và hóa chất làm tóc. Các tình trạng sức khỏe như bệnh tiểu đường, vấn đề về tuyến giáp cũng có thể ảnh hưởng đến tóc.

Ngoài chế độ ăn uống giàu chất sắt, vitamin và axit béo thiết yếu, bổ sung thêm thực phẩm giàu beta carotene cũng giúp tăng trưởng tóc. Beta carotene là sắc tố màu đỏ cam được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau củ. Đây là chất chống oxy hóa mạnh, được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A, giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe, giảm khô, giúp tóc bóng mượt hơn.

Beta carotene còn có tác dụng kích thích sản xuất bã nhờn ở da đầu. Bã nhờn hoạt động như chất điều hòa tự nhiên cho các sợi tóc, có vai trò giữ ẩm và ngăn ngừa gãy rụng.

Dưới đây là 7 thực phẩm giàu tiền chất vitamin A nên ăn thường xuyên.

Khoai lang

Ngoài bổ sung vitamin A cho cơ thể, khoai lang còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như protein, sắt và vitamin C. Vitamin A duy trì độ ẩm cho da đầu và thúc đẩy tóc phát triển. Chất chống oxy hóa trong khoai lang hỗ trợ chống lại stress oxy hóa, ngăn ngừa tổn thương nang tóc. Ăn khoai lang cũng có thể kiểm soát các vấn đề rụng tóc.

Ớt chuông

Ớt chuông, nhất là ớt chuông đỏ, rất giàu beta carotene và vitamin C, là món ăn lành mạnh để thúc đẩy tóc mọc. Vitamin C hỗ trợ sản xuất collagen, củng cố các nang tóc, ngăn ngừa gãy rụng.

Cà rốt

Cà rốt là loại củ có hàm lượng beta carotene cao, không chỉ giúp tóc mọc nhanh mà còn góp phần tăng cường sức khỏe da đầu. Beta carotene hỗ trợ bảo vệ da đầu khỏi các gốc tự do, đảm bảo môi trường thuận lợi cho nang tóc phát triển. Các sợi tóc dày hơn và chắc khỏe hơn nếu cà rốt thường xuyên.

Rau bina

Kết hợp các loại rau xanh như rau bina vào chế độ ăn uống hằng ngày có thể tăng lượng beta carotene cho cơ thể, hỗ trợ sức khỏe tổng thể của tóc. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác như sắt, vitamin C và E. Sắt đảm bảo quá trình oxy hóa thích hợp cho các nang tóc, thúc đẩy chúng phát triển.

Cải xoăn

Cải xoăn nhiều beta carotene, vitamin C và các chất dinh dưỡng cần thiết khác như sắt, canxi. Thêm cải xoăn trong chế độ ăn uống với các món như sinh tố, nước ép, canh... có thể giúp tóc khỏe mạnh hơn.

Trái cây họ cam quýt

Hàm lượng vitamin C dồi dào trong các loại trái cây họ cam quýt, dâu tây hỗ trợ tóc khỏe, giảm gãy rụng. Chúng còn giàu magiê, chất xơ, beta carotene, flavonoid và chất chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ nang tóc khỏi bị hư hại. Thực phẩm giàu vitamin C có lợi cho người đang bị rụng tóc.

Dưa lưới

Dưa lưới mọng nước, giàu beta carotene, vitamin C và chất chống oxy hóa, phù hợp trong chế độ ăn uống kích thích mọc tóc. Dưa lưới cắt nhỏ ăn nhẹ hoặc làm sinh tố đều ngon miệng, cung cấp nhiều dinh dưỡng.