Lợi ích của nhảy dây: không đơn giản chỉ là giảm cân

[june04]

Việc đốt cháy calo thông qua việc nhảy dây không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn hỗ trợ tăng cường mối quan hệ tim mạch. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe cũng lưu ý rằng, để thấy rõ hiệu quả giảm cân, việc nhảy dây cần phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và việc tập thể dục đều đặn hàng ngày.

Mỗi phút nhảy dây có thể đốt cháy đến 10 calo, đây không chỉ là một hoạt động giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Đặc biệt, nhảy dây không chỉ làm tăng cường cơ chân, mông, vai, bụng và cánh tay mà còn có thể thay thế cho việc đi bộ nhanh, với khả năng đốt cháy 200 calo chỉ trong 10 phút tập luyện hàng ngày.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Nhảy dây có thể coi là một hoạt động aerobic, không chỉ tăng nhịp tim mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Đây chính là lý do khiến bộ môn thể thao này trở thành một trong những bài tập cardio tốt nhất.

Tăng Stamina (sức chịu đựng) và loại bỏ mệt mỏi

Nhảy dây không chỉ giúp cải thiện thể lực mà còn là phương pháp hiệu quả để loại bỏ mệt mỏi. Nhảy dây với cường độ thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh và duy trì thể lực, đồng thời làm giảm cảm giác mệt mỏi của cơ cột sống và làm tăng mức độ vận động của cơ trên, giúp phát triển sức bền thể thao.

Nâng cao sức khỏe tinh thần

Nhảy dây không chỉ là một hoạt động thể dục, mà là một phương tiện toàn diện để cải thiện sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Nhảy dây với cường độ vừa phải có thể giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm nhờ vào hiệu ứng tăng cường tuần hoàn máu và nâng cao hoạt động não.

Giảm mỡ bụng

Với những ai đang tìm kiếm cách giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, nhảy dây là lựa chọn hàng đầu. Các bài tập nhảy dây giúp làm giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức dẻo dai của cơ thể.

Củng cố xương và cải thiện chức năng phổi

Nhảy dây không chỉ tăng cường sức mạnh cho xương mà còn làm tăng mật độ xương, giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Bên cạnh đó, hạot động này còn giúp cải thiện lưu thông máu, kích thích hệ hô hấp và tăng dung tích phổi.


Đốt cháy calo một cách hiệu quả

Theo nghiên cứu, nhảy dây có thể đốt cháy 10 calo mỗi phút. Ngoài ra, bài tập nhảy còn giúp củng cố cơ chân, mông, vai, bụng và cánh tay. Trung bình, tập thể dục trong 10 đến 20 phút mỗi ngày có thể đốt cháy 100-200 calo.


Dây nhảy thể dục Kangrui

– Xuất xứ: Sơn Đông, Trung Quốc

– Kích thước: 5mm, chiều dài: 2,8 m

– Giá tham khảo: 150.000 đồng

Dây nhảy thể dục Reebok RE-40082

– Xuất xứ: Đài Loan

– Chiều dài: 3m

– Trọng lượng: 500g

– Giá tham khảo: 611.000 đồng

Dây nhảy thể dục Adidas AD-11012

– Chiều dài dây nhảy: 2.75m

– Trọng lượng tay cầm: 50g x 2 và 100g x 2

– Giá tham khảo: 1.243.000 đồng/bộ

Trước khi bắt đầu bài tập nhảy dây, bạn nên xem xét các yếu tố như tuổi tác, bệnh lý, tình trạng sức khỏe để quyết định mức độ tập luyện. Nhảy dây có thể gây áp lực lên tất cả các khớp chịu tải trọng như đầu gối, lưng, khớp hông, mắt cá chân. Do đó, để ngăn chặn những tổn thương không đáng có và tăng hiệu quả của việc nhảy dây, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên khởi động cơ thể bằng các bài tập co giãn cơ cả trước và sau khi tập thể dục.

Ngoài ra, bạn cần chú ý đến tư thế trong bài tập nhảy. Khi nhảy dây, hãy thả lỏng cơ thể, nhìn thẳng về phía trước và thực hiện động tác nhảy thẳng đứng.

Cuối cùng, việc lựa chọn địa điểm để cơ thể bạn thoải mái “tiếp đất” cũng là một trong những phương pháp không nên xem nhẹ. Sàn nhà gỗ hoặc sàn trải thảm là địa điểm nhảy dây tuyệt vời vì nếu bạn nhảy dây trên mặt sàn cứng sẽ gây khó khăn cho khớp.