Những cách đơn giản trong ăn uống, sinh hoạt hàng ngày để giảm cân

[sunshine1104]

Uống nhiều nước hơn, chia nhỏ bữa ăn, nhai kẹo cao su không đường khi thấy đói giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng tốc độ giảm cân.


Uống nước trước bữa ăn là cách đơn giản để giảm cân. (Nguồn: Getty Images)

Uống nhiều nước hơn

Uống đủ nước mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Với bất cứ ai có nhu cầu giảm cân, các chuyên gia sức khỏe đều khuyến khích uống nhiều nước hơn và luôn uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Ngoài nước lọc, bạn có thể uống các loại trà không đường để giảm sự thèm ăn.

Chia nhỏ bữa ăn

Rất khó để cắt giảm lượng calo nạp vào hằng ngày khi bạn luôn thấy đói. Cách hiệu quả để giải quyết cơn đói là chia nhỏ bữa ăn.

Những người ăn 4-5 bữa mỗi ngày cho biết, họ thấy ít đói hơn và dễ dàng kiểm soát cân nặng. Chia lượng thức ăn hằng ngày thành các bữa nhỏ và ăn mỗi bữa cách nhau khoảng 4 tiếng giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân.

Ăn sáng đầy đủ

Việc bỏ qua bữa sáng khiến bạn giảm cân khó hơn vì làm tăng cảm giác đói và bạn sẽ có xu hướng ăn quá nhiều vào các bữa còn lại trong ngày.

Nên ăn sáng lành mạnh với ngũ cốc giàu chất xơ, các sản phẩm từ sữa, trái cây tươi.

Tăng cường chất xơ

Chế độ ăn giàu chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cảm giác no, giúp bạn bớt thèm ăn vặt. Khẩu phần rau xanh nên chiếm 50% mỗi bữa ăn. Trong ngày, nên ăn nhiều loại quả chứa ít đường để giảm cân, duy trì cân nặng.

Dọn sạch tủ lạnh mỗi tuần

Việc giảm cân sẽ khó khăn hơn khi bạn thường xuyên nhìn thấy những món đồ ăn không lành mạnh. Nên dọn sạch tủ lạnh mỗi tuần, loại bỏ những thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

Tự chuẩn bị bữa ăn lành mạnh cho cả tuần giúp tăng tốc độ giảm cân.

Không kiểm tra cân nặng hằng ngày

Không nên đo trọng lượng cơ thể mỗi ngày bởi biến động cân nặng sẽ làm tăng cảm giác căng thẳng, áp lực hoặc khiến bạn thấy chán nản, dễ bỏ cuộc khi không đạt được mục tiêu như ý.

Nên kiểm tra cân nặng một lần mỗi tuần vào cùng một thời điểm trong ngày.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ gây mất cân bằng nội tiết tố, khiến bạn khó giảm cân. Ngủ không đủ giấc làm tăng lượng hormone ghrelin, khiến bạn thấy thèm ăn và làm giảm hormone leptin - hormone báo hiệu bạn đã no.

Ngủ đủ giấc giúp bạn khỏe mạnh và ít có cảm giác đói.

Nhai kẹo cao su không đường

Khi thấy đói, thèm ăn vặt, bạn có thể nhai kẹo cao su không đường để xua tan cảm giác này, giúp bạn kiên định hơn với thực đơn ăn kiêng, nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân.