Nâng Tạ Để Bảo Vệ Xương Khớp: Những Điều Cần Biết về Lợi Ích Sức Khỏe

[june04]

Tập các bài sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ, được khoa học chứng minh là giúp tăng cường hiệu quả sức khỏe xương. Một số nghiên cứu cho thấy nâng tạ có thể làm chậm quá trình mất xương, thậm chí thúc đẩy sự phát triển của xương. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có nguy cơ loãng xương, một tình trạng đặc trưng với xương yếu và giòn.
Sức khỏe xương là một trong những khía cạnh rất quan trọng của sức khỏe tổng thể, đặc biệt là với người lớn tuổi. Xương đóng vai trò như một bộ khung chống đỡ cho cơ thể và bảo vệ các cơ quan nội tạng quan trọng.

Duy trì sức mạnh và mật độ xương là điều cần thiết để ngăn ngừa gãy xương và các vấn đề sức khỏe liên quan khác, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).


Nâng tạ giúp cải thiện mật độ xương và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện nâng tạ đóng một vai trò quan trọng trong nỗ lực làm chậm tình trạng mất xương, thậm chí còn giúp xương chắc khỏe hơn. Nhờ đó, nâng tạ trở thành loại bài tập rất cần thiết cho những người muốn cải thiện sức khỏe xương và giảm nguy cơ loãng xương.

Một trong những vấn đề phổ biến nhất liên quan đến xương là loãng xương. Đây là tình trạng đặc trưng bởi mật độ xương thấp và tăng nguy cơ gãy xương. Nâng tạ là một cách hiệu quả để tăng mật độ xương.

Các bài tập nâng tạ từ nâng tạ đòn, squats, deadlifts đến tập trên máy đều sẽ tạo kích thích lên mô xương. Xương nhờ được kích thích sẽ phản ứng bằng cách tăng mật độ xương, từ đó trở nên chắc khỏe hơn.

Ngoài việc tăng mật độ xương, nâng tạ còn có tác dụng cải thiện tái tạo xương. Tái tạo xương là quá trình tự nhiên mà cơ thể loại bỏ các mô xương cũ và thay thế bằng mô xương mới. Điều này đặc biệt có lợi cho những người mắc bệnh loãng xương vì giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh và giảm nguy cơ gãy xương.


Tập các bài nâng tạ cũng là phần không thể thiếu khi điều trị và phòng ngừa bệnh loãng xương sau mãn kinh và loãng xương liên quan đến tuổi tác. Bằng cách tập các bài nâng tạ vừa sức, người tập sẽ tăng mật độ xương, giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương cũng như các vấn đề liên quan đến xương khác.

Ngoài ra, để xương chắc khỏe thì nâng tạ thôi vẫn chưa đủ mà cần có chế độ dinh dưỡng thích hợp. Người tập cần có chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cần thiết cho sức khỏe xương. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi vì khả năng hấp thụ và sử dụng các chất dinh dưỡng này của cơ thể giảm đi theo tuổi tác, theo Medical News Today.