5 thay đổi lối sống tốt cho sinh lý nam

[PinaColada]

Phái mạnh nên duy trì cân nặng ổn định, giảm căng thẳng và không uống nước ngọt, soda để tăng chất lượng tinh trùng.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cứ 6 người trưởng thành có một người vô sinh hiếm muộn, tương đương 17,5% dân số thế giới.

Duy trì chất lượng tinh binh quan trọng với người đang muốn có con hoặc nâng cao sức khỏe sinh sản tổng thể. Dưới đây là thay đổi trong lối sống giúp cải thiện sinh lý nam.

Duy trì cân nặng

Béo phì gây thay đổi nội tiết tố, tác động tiêu cực đến tinh dịch như giảm số lượng, hình thái và khả năng di chuyển của tinh trùng, từ đó, làm giảm cơ hội thụ thai tự phát và IVF (thụ tinh ống nghiệm).

Theo các nhà khoa học, những tác động xấu đến khả năng sinh sản do thừa cân ở nam giới có thể khắc phục bằng cách tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh. Nhiều nghiên cứu cho thấy nam giới tập thể dục mức độ phù hợp có mức hormone testosterone và chất lượng tinh dịch tốt hơn nam giới lười vận động.

Bên cạnh tập luyện, ăn uống lành mạnh với nhiều rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, sữa ít béo, hải sản và hạn chế ăn thịt đỏ, thịt chế biến sẵn, đồ ngọt, nước ngọt có thể nâng cao chất lượng tinh trùng.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể làm giảm sự hài lòng về tình dục và giảm khả năng sinh sản. Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol và khiến nồng độ testosterone có xu hướng giảm xuống.

Để hạn chế stress, nam giới có thể đi dạo, thiền, tập thể dục, hít thở sâu vài lần để làm chậm nhịp thở và nhịp tim, thư giãn cơ bắp và trấn tĩnh tâm trí hoặc dành thời gian với bạn bè.

Không tắm bồn nước nóng

Nam giới dành hàng giờ ngâm mình trong bồn tắm nước nóng, phòng xông hơi, tắm vòi sen trong nhiều ngày có thể làm nóng tinh trùng và giảm chức năng sinh sản. Vì tinh trùng tồn tại ở nhiệt độ thấp hơn nhiệt độ cơ thể khoảng 2-3 độ C. Do đó, tinh hoàn tiếp xúc quá nhiều nhiệt có thể gây ra các vấn đề sinh sản.

Nam giới nên hạn chế tắm nước quá nóng. Nước tắm không nên nóng quá 37 độ C, có thể tùy chỉnh theo mùa để đảm bảo giữ sức khỏe.

Cắt giảm lượng caffein

Nghiên cứu năm 2016 trên 600 nam giới của Trường Đại học Boston, Mỹ, cho thấy nam giới tiêu thụ caffein cao hơn (300 mg hoặc nhiều hơn mỗi ngày) có thể giảm khả năng sinh sản khoảng 54%. Các nhà khoa học xác định thói quen uống nước ngọt có ga và nước tăng lực là nguyên nhân khiến mức caffein trong cơ thể cao.

Ngoài các loại nước này, uống soda cũng không tốt cho sinh sản do tăng nguy cơ kháng insulin, hội chứng chuyển hóa và tăng cân.

Hạn chế dùng điện thoại quá lâu

Nghiên cứu năm 2023 trên gần 2.900 nam giới trong độ tuổi 18-20 của Trường Đại học Geneva, Thụy Sỹ, cho thấy nam giới sử dụng điện thoại hơn 20 lần mỗi ngày có nồng độ tinh trùng giảm 21% so với người hiếm khi dùng đến.

Tiến sĩ, bác sĩ Neel Parekh, Phòng khám Cleveland, Mỹ, giải thích rằng điện thoại di động phát ra sóng RF. Nếu tiếp xúc kéo dài và thường xuyên với bức xạ RF có thể ảnh hưởng bất lợi đến chất lượng tinh trùng. Bên cạnh đó, điện thoại di động cũng có thể tạo ra nhiệt khi đặt gần tinh hoàn, có hại cho sản xuất và chất lượng tinh trùng.

Để giảm rủi ro tiềm ẩn, mỗi người nên giữ điện thoại ở khoảng cách an toàn. Khi không sử dụng, hãy để điện thoại trong túi xách hoặc trên bàn thay vì trong túi quần.

Tránh dùng điện thoại di động quá nhiều vì có thể dẫn đến gián đoạn giấc ngủ, gián tiếp ảnh hưởng đến chất lượng tinh binh.

VietBF@ sưu tập