Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước

[goodidea]

Đạt 10.000 bước mỗi ngày là cách tuyệt vời để có được thân hình cân đối, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

Tuy nhiên, cũng có những cách vừa giúp bạn giải trí vừa mang lại lợi ích tương tự như đi bộ 10.000 bước.

Các chuyên gia thể hình cho biết có một số hoạt động thú vị là những lựa chọn thay thế tuyệt vời cho việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, theo trang tin sức khỏe Best Life.

1. Khiêu vũ

Nếu bạn thích khiêu vũ thì đây là sự thay thế tuyệt vời cho việc đi bộ đường dài.


Khiêu vũ rất tốt cho sức khỏe
Shutterstock

Chuyên gia Andrew White, huấn luyện viên cá nhân, đồng sáng lập Trung tâm thể hình Garage Gym Pro (Mỹ), giải thích: Khiêu vũ không chỉ thú vị mà còn đốt cháy nhiều calo. Nó cải thiện sự cân bằng, nhanh nhẹn và sức khỏe tim mạch.

2. Các môn thể thao dùng vợt

Anh Caroline Grainger, huấn luyện viên cá nhân tại Phòng tập thể hình Fitness Trainer (Mỹ), cho biết các môn thể thao dùng vợt, như quần vợt và cầu lông, là cách hoạt động để đạt được mức tương đương 10.000 bước mỗi ngày.

Nghiên cứu năm 2020 cho thấy chơi quần vợt đơn trong 1 giờ, bạn có thể chạy được 10.680 bước.

3. Đạp xe

Tiếp theo, chuyên gia White khuyên nên đạp xe.

Chuyên gia White nói: Đạp xe là cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh chân, cải thiện khả năng vận động của khớp và tăng cường sức khỏe tim mạch. 1 giờ đạp xe với tốc độ vừa phải có thể thu lại lợi ích tương đương với 10.000 bước.

4. Chơi với con hoặc cháu

Chơi với con hoặc cháu cũng có thể giúp bạn đạt được 10.000 bước mỗi ngày nếu bạn di chuyển liên tục.

Chạy theo trẻ, bế chúng lên, chơi với bóng… đều tuyệt vời. Hãy di chuyển ít nhất 1 giờ mỗi lần để đạt được kết quả tối ưu.

5. Ngồi xổm hoặc hít đất

Nếu bạn không có nhiều thời gian, chuyên gia White khuyên bạn nên thử tập ngồi xổm hoặc hít đất.

Chuyên gia White giải thích: Những bài tập ngồi xổm hoặc hít đất có hiệu quả trong việc đốt cháy calo nhanh chóng, cải thiện sức bền và tăng cường trao đổi chất. Một buổi tập kéo dài 20 phút có thể hiệu quả như đi bộ trong thời gian dài, theo Best Life.

Chuyên gia White khuyên nên tập 30 giây rồi nghỉ 30 giây, và cứ thế lặp lại.

6. Bơi lội

Chuyên gia White cho biết một bài tập toàn thân khác giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt và sức khỏe tim mạch, chính là bơi lội. Nó cũng có tác dụng rất tốt cho những người có vấn đề về khớp.

7. Nhảy dây

Một hình thức tập thể dục hiệu quả cao khác là nhảy dây. Chuyên gia White cho biết đây là cách đốt cháy calo tuyệt vời - vượt trội hơn cả đi bộ.

Nhảy dây giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, khả năng phối hợp và sự nhanh nhẹn. Khoảng 10 phút nhảy dây có thể đốt cháy calo tương đương với 30 phút đi bộ nhanh, theo Best Life.

VietBF@sưu tập