Ăn gì chữa mất ngủ cho người già?

[june04]

Một nghiên cứu đã kết luận rằng giấc ngủ sâu tăng cường đáng kể hệ thống miễn dịch của bạn, giảm căng thẳng, tăng mức năng lượng và cải thiện tâm trạng cũng như nhận thức tổng thể.

Người ta ước tính có khoảng 50% người cao tuổi bị mất ngủ. Mất ngủ không chỉ gây khó chịu và kiệt sức mà còn để lại một số hậu quả tiêu cực.

Nó có thể ảnh hưởng đến khả năng phối hợp của bạn, có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng, đặc biệt nếu bạn thuộc nhóm người cao tuổi.

Mất ngủ cũng có thể dẫn đến các vấn đề về đường tiêu hóa và làm trầm trọng thêm cảm giác lo lắng xung quanh giấc ngủ. Những yếu tố này đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Một trong những biện pháp khắc phục tiềm năng dễ dàng và hiệu quả nhất là thực phẩm. Hãy cùng điểm qua những loại thực phẩm gần gũi và rẻ tiền giúp bạn ngủ ngon:

Chuối

Chuối là loại trái cây được khuyến nghị nhiều nhất nhằm thúc đẩy giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn. Trong chuối có sự kết hợp mạnh mẽ của cả kali và tryptophan.

Tryptophan là một axit amin. Nó đóng một vai trò thiết yếu trong việc duy trì cơ thể, cơ bắp, enzyme, chất dẫn truyền thần kinh và protein. Nó cũng giúp cơ thể sản xuất serotonin, một loại hormone thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và buồn ngủ.

Kali quản lý hiệu quả các triệu chứng lo âu, đồng thời hoạt động như một phương thuốc chữa chứng mất ngủ.

Cá béo

Cá béo có thể là gợi ý phổ biến nhất về thực phẩm giúp bạn ngủ ngon. Nó chứa nhiều chất béo omega-3 và vitamin D, cả hai đều khuyến khích sản xuất serotonin. Omega-3 không chỉ hỗ trợ và đẩy nhanh quá trình sản xuất serotonin mà còn điều chỉnh nhịp tim của bạn.

Serotonin thực hiện một số cơ chế cơ bản cần thiết để có một giấc ngủ ngon. Nó thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và bình tĩnh, đồng thời hỗ trợ nhịp sinh học đều đặn.

Cháo

Món ăn tưởng chừng đơn giản này lại có tác dụng đáng ngạc nhiên trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ của người lớn tuổi.

Ăn yến mạch sẽ kích thích cơ thể sản xuất insulin, làm giảm lượng đường trong máu của bạn một cách từ từ và đều đặn, khiến bạn cảm thấy thư giãn.

Yến mạch cũng khuyến khích cơ thể sản xuất vô số hormone liên quan đến giấc ngủ. Melatonin có trong cháo sẽ đưa bạn vào trạng thái yên tĩnh một cách hiệu quả. Một khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn sẽ tự nhiên trôi vào giấc ngủ không bị gián đoạn.

Các loại hạt

Các loại hạt thường được khuyến nghị cho người mất ngủ vì chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể ngăn ngừa nhiều tình trạng bệnh lý khác nhau. Hạnh nhân và quả óc chó là một số loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hiệu quả nhất.

Tryptophan và magie có trong hạnh nhân sẽ điều chỉnh nhịp tim, khôi phục sự bình tĩnh trước các tín hiệu thần kinh ương ngạnh và thư giãn các cơ đang căng thẳng không cần thiết.

Khi cơ thể bạn có thể bước vào trạng thái bình tĩnh này, nó sẽ gửi tín hiệu đến não rằng bạn đã chuẩn bị nghỉ ngơi.

Quả óc chó chứa hàm lượng serotonin, melatonin và magie cao. Tất cả những chất này đều đóng một vai trò không thể thiếu trong cơ chế tăng cường giấc ngủ, chắc chắn sẽ khiến người già cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng.

Tỏi

Tỏi là nguồn cung cấp hợp chất lưu huỳnh mạnh mẽ gọi là allicin. Đây là hợp chất được tạo ra khi tỏi bị nghiền nát hoặc cắt nhỏ. Nó có đặc tính sức khỏe tuyệt vời, giảm viêm và tất nhiên là giúp bạn ngủ ngon.

Tỏi cũng rất giàu vitamin B6, khuyến khích sản xuất melatonin, làm tăng chất lượng và thậm chí có thể cả thời lượng giấc ngủ của bạn.

Những ưu điểm trên khiến tỏi trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất giúp bạn ngủ ngon suốt đêm.

Cơm

Các chuyên gia y tế đã kết luận rằng ăn cơm trắng vào buổi tối sẽ giúp ngủ ngon. Trên thực tế, gạo đã được chứng minh là có hiệu quả hơn so với các loại carbohydrate, bánh mì và mì cùng loại.

Mặc dù mối quan hệ giữa carbohydrate và giấc ngủ còn là một vấn đề gây tranh cãi, nhưng những lợi ích liên quan đến giấc ngủ của cơm trắng nói riêng đã được hầu hết mọi người thừa nhận.

Trứng

Trứng chứa 11 loại vitamin và khoáng chất. Ăn trứng vài giờ trước khi đi ngủ có tác dụng như một loại thuốc an thần tự nhiên giúp tăng cường giấc ngủ.

Điều này là do lòng trắng trứng kích thích sản xuất melatonin. Chúng cũng giàu tryptophan, loại axit amin chịu trách nhiệm truyền tín hiệu đến hệ thần kinh trung ương rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi.

Sữa ấm pha mật ong

Lợi ích của việc uống sữa ấm với mật ong vào buổi tối là không thể phủ nhận. Trong một nghiên cứu với 68 người, đã có bằng chứng thuyết phục cho thấy rằng tiêu thụ sữa ấm và mật ong hai lần mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Việc hình thành thói quen chuẩn bị sữa ấm và mật ong vào buổi tối trước khi đi ngủ cũng có hiệu quả cao trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của bạn. Khi bạn kết hợp đồ uống ấm với việc nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ tự động chìm vào giấc ngủ.