Những lầm tưởng về việc tập cardio để giảm cân - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Những lầm tưởng về việc tập cardio để giảm cân
Cardio là một trong những bài tập tốt nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thế nhưng, những quan niệm sai lầm phổ biến xoay quanh việc tập luyện cardio có thể là lư do khiến bạn nản ḷng hoặc không nh́n thấy được kết quả như mong muốn. Bài viết dưới đây là lời khuyên của các chuyên gia để giúp bạn hiểu rơ hơn về cardio, những lầm tưởng và đưa ra các gợi ư thay thế về cách tập luyện hiệu quả.
Ba mươi năm trước, hầu hết các chuyên gia đều nghĩ rằng điều này là đúng. Nhưng nghiên cứu đă chỉ ra rằng, có nhiều phương pháp giảm cân hơn là chỉ tập trung vào các bài tập tim mạch. Tập luyện sức mạnh và chế độ ăn uống cũng đóng một vai tṛ quan trọng trong quá tŕnh này.

“Bây giờ chúng ta đă biết rằng những ǵ bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến 90% kết quả giảm cân của bạn, chứ không phải bạn tập luyện trong bao lâu. Tất nhiên, luôn có những ngoại lệ đối với quy tắc này, thường là đối với các vận động viên chuyên nghiệp”, Melis Edwards – huấn luyện viên chạy bộ và ba môn phối hợp chia sẻ. Huấn luyện viên này cho biết thêm, nếu bạn yêu thích việc tập luyện cardio và đang t́m cách đốt cháy calo, bạn nên bổ sung một vài buổi cử tạ và cân bằng thói quen ăn uống của ḿnh.

Một số bài tập rèn luyện sức mạnh thậm chí có thể tăng hiệu quả gấp đôi tim mạch. Nghiên cứu gần đây của Hội đồng Thể dục Mỹ (American Council on Exercise) cho thấy các bài tập tạ có thể đốt cháy đến 20 calo mỗi phút – tương đương với việc chạy trong sáu phút. “Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, vừa làm tăng sự trao đổi chất vừa giảm chất béo. V́ vậy, bạn càng xây dựng nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày”, Elizabeth Burwell, một huấn luyện viên cá nhân được Học viện Y học Thể thao Quốc gia (NASM) chứng nhận, cho biết.

Trong thực tế, 30 phút mỗi ngày tập cardio, có thể là chạy bộ, leo cầu thang, nhảy dây hoặc đạp xe, bơi lội đều mang lại kết quả. “Thay v́ từ bỏ hoàn toàn việc tập luyện chỉ v́ bạn không thể đạt được năm buổi tập cardio hàng giờ trong một tuần. Hăy cố gắng mỗi ngày một chút, chỉ 15-30 phút mỗi ngày với cường độ cao vẫn mang lại hiệu quả đáng kể”, Edwards nói. Đừng lo lắng quá nhiều về thời gian bạn dành trên máy chạy bộ, thay vào đó hăy tập trung vào cường độ trong khi tập cardio. Nếu bạn tập luyện chăm chỉ hơn trong các đợt ngắn hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả sau khi việc tập luyện kết thúc (hay c̣n gọi là hiệu ứng đốt cháy sau).

HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quăng) đă được chứng minh là có hiệu quả cả trong việc xây dựng cơ bắp và tối đa hóa thời gian tập luyện. Do đó, hăy thử bổ sung các bài tập HIIT vào chế độ tập luyện của ḿnh để nh́n thấy sự thay đổi.

Việc tập cardio vào buổi sáng trước khi ăn sẽ có thể gây ra tác dụng phụ và dẫn đến mất cơ bắp. “Khi bạn chạy hoặc đạp xe khi bụng đói, cơ thể bạn sẽ chuyển sang đốt cháy carb và chất béo có trong máu và cơ bắp để cung cấp năng lượng cho việc tập luyện, chứ không phải chất béo trong các tế bào mỡ”, tiến sĩ Michele Olson giáo sư tại Đại học Huntingdon ở Montgomery, Alabama cho biết. Việc này hoàn toàn có nguy cơ phản tác dụng, v́ bạn có thể bị tăng đường huyết và thiếu nước, ảnh hưởng đến cường độ tập luyện hoặc kiệt sức khi đang tập. Cơ thể bạn cần năng lượng để hoạt động và năng lượng đến dưới dạng thức ăn.

Hăy chắc chắn rằng bạn vẫn nạp đủ năng lượng 90 phút trước khi tập luyện. “Lựa chọn các loại thực phẩm nhẹ và dễ tiêu hóa, chẳng hạn như một miếng trái cây nhỏ, nửa cốc sữa chua ít đường và một vài muỗng granola”, Olson gợi ư. Sau đó, bổ sung từ 1 đến 2 ly nước để bảo đảm cơ thể luôn đủ nước trong suốt quá tŕnh tập luyện.

Hầu hết mọi người không chỉ đánh giá quá cao số lượng calo đốt cháy trong quá tŕnh tập luyện, mà c̣n đánh giá thấp lượng calo mà họ đang ăn.

Theo Bret Contreras, một chuyên gia thể h́nh, cho biết chỉ tập thể dục là không đủ hiệu quả để đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu gần đây cho thấy một người béo ph́ trung b́nh chỉ mất khoảng 5 pound chất béo trong suốt tám tháng khi chỉ tập luyện tim mạch hoặc sức mạnh. V́ vậy, đừng quên tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp lượng calo bạn cần ăn để cung cấp năng lượng cho việc tập luyện và giảm cân hiệu quả.

Bạn nên bắt đầu với các bài tập rèn luyện sức mạnh hay cardio khi đến pḥng tập? Nếu trong một buổi tập, bạn bắt đầu với việc chạy bộ cường độ cao th́ sau đó bạn sẽ c̣n rất ít năng lượng để thực hiện các bài tập tạ nặng. Khi nói đến một buổi tập hiệu quả, hăy đặt mục tiêu thực hiện các bài tập cardio cường độ cao và tập luyện sức mạnh với tạ vào những ngày riêng biệt để bạn có thể thực hiện ở cường độ tốt nhất và đốt cháy calo nhiều nhất có thể.

“Miễn là giúp bạn tăng nhịp tim, bất kỳ bài tập thể dục nào bạn đang thực hiện đều được tính là bài tập tim mạch”, theo Tiến sĩ Zehndorfer. V́ vậy, nếu bạn không thể đến pḥng tập thể dục, bạn vẫn có thể coi việc nhà, làm vườn, mua sắm… là một bài tập, nếu nó vẫn đủ khiến nhịp tim bạn tăng cao. Bạn cũng có thể thực hiện cardio với các thói quen và động tác chẳng hạn như squats bật nhảy, burpees, lunges nhảy, leo núi…

Không thể phủ nhận những lợi ích thể chất mà các bài tập cardio mang lại. Tuy nhiên, nhận thức đúng về cardio là điều cần thiết để tối ưu hóa thời gian và mang lại kết quả tập luyện tốt nhất dành cho bạn.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 12-02-2023
Reputation: 24914


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 74,931
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	tad.jpg
Views:	0
Size:	57.7 KB
ID:	2305255
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,913 Times in 3,440 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 22 Post(s)
Rep Power: 85 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC2

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 22:11.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.06385 seconds with 12 queries