6 bài tập thở tốt cho phổi - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 6 bài tập thở tốt cho phổi
Bài tập lưng khuỷu tay giúp mở rộng các cơ thân trên, cho phép không khí dễ lưu thông, trong khi thở bằng cơ hoành giảm t́nh trạng gắng sức cho người bệnh phổi.

Bài tập lưng khuỷu tay giúp mở rộng các cơ thân trên, cho phép không khí lưu thông vào hệ hô hấp tốt hơn và cải thiện hơi thở.

Thực hiện:

Ngồi trên ghế hoặc đứng thẳng, chắp tay trước ngực, hít sâu.

Thở ra khi đưa khuỷu tay về phía sau, ra xa nhất có thể, giữ trong 5 giây.

Hạ cánh tay xuống vị trí ban đầu.

Lặp lại 10 lần.

Bài tập thở luân phiên cung cấp oxy cho cơ thể bằng cách luyện cho phổi thở bằng cả hai lỗ mũi.

Thực hiện:

Ngồi thẳng trên sàn, lưng giữ thẳng.

Hít thở sâu ba lần bằng cách thư giăn bụng và hít vào cho đến khi phổi chứa đầy không khí.

Sử dụng ngón tay phải để đóng lỗ mũi phải. Hít vào qua lỗ mũi trái, sau đó, dùng tay đóng lỗ mũi trái. Mở lỗ mũi phải và thở ra. Thực hiện trong khoảng 5 phút và luân phiên thay đổi.

Thở bằng cơ hoành có thể làm giảm gắng sức để thở ở những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD).

Thực hiện:

Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai chân hơi mở rộng.

Đặt một tay lên ngực, tay c̣n lại đặt trên rốn.

Hít vào bằng mũi, nâng cơ hoành lên (cơ nằm giữa ổ bụng và lồng ngực) sao cho không khí đi vào bụng nhiều nhất có thể.

Mím chặt môi và thở ra, hạ cơ hoành xuống vị trí ban đầu.

Bài tập thở ngồi giúp bạn có thói quen làm đầy không khí trong phổi để liên tục cung cấp oxy cho cơ thể nếu thực hiện thường xuyên.

Thực hiện:

Thở ra hết hơi trong khi ngồi thẳng lưng, hai chân khoanh tṛn.

Thư giăn cơ bụng và từ từ hít vào cho đến khi không thể hít thêm không khí nữa.

Nín thở và đếm đến 10 trước khi thở ra từ từ.

Giữ cơ bụng thư giăn khi lặp lại bài tập này trong 5 phút.

Hít thở sâu để tăng lượng không khí, nhanh chóng lấp đầy chúng trong phổi. Người thở nông có thể gây chóng mặt, choáng váng, căng thẳng và mệt mỏi nên thực hiện hít thở sâu thường xuyên.

Thực hiện:

Nằm ngửa với hai tay đặt dọc hai bên.

Hít thở chậm và sâu qua lỗ mũi.

Đặt một tay lên bụng thoải mái khi thở, quan sát độ phồng lên và co lại của bụng theo từng hơi thở.

Thở mím môi làm ấm và hỗ trợ độ ẩm cho không khí trước khi đi vào cơ thể, giúp phổi dễ dàng lọc hơn.

Thực hiện:

Mím môi lại và hít vào trong hai giây.

Thở ra trong 4 giây, môi vẫn mím lại.

Tiếp tục thở theo cách này trong 1-2 phút.

Lặp lại liên tục 6-7 lần.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 10-15-2023
Reputation: 24914


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 74,931
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	ph.jpg
Views:	0
Size:	174.5 KB
ID:	2284357
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,913 Times in 3,440 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 22 Post(s)
Rep Power: 85 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC1

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 05:21.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05093 seconds with 12 queries