Tập luyện thế nào để tránh sốc nhiệt trong mùa nắng nóng

[june04]

Thời tiết nóng bức của mùa hè làm thay đổi thói quen sinh hoạt của nhiều người. Việc tập thể dục ngoài trời cũng cần được điều chỉnh để giữ an toàn cho sức khỏe.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người nên tập luyện thể dục thường xuyên, đều đặn để nâng cao sức khỏe, tránh các vấn đề bệnh tật.

Tuy nhiên, vào mùa hè, khi thời tiết nắng nóng kéo dài và nhiệt độ có thể lên tới 40 độ C trong nhiều ngày, tập thể dục không đúng cách có thể gây ra tác động ngược lên thể chất.

Người tập cần tìm hiểu trước về những nguy cơ và cách phòng ngừa đi kèm.

Tránh tập vào lúc nóng đỉnh điểm

Theo Every Health, một trong những đặc điểm khi tập thể dục giữa mùa hè nắng nóng chính là nhiệt độ cơ thể tăng cao.

Dù việc ra nhiều mồ hôi vốn là cách đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, thiếu kiểm soát nhiệt độ cơ thể dễ dẫn đến phản ứng ngược.

Việc vận động mạnh ngoài trời trong tiết trời nắng nóng có thể gây ra tình trạng bức xạ nhiệt, tích nhiệt, mất nước, mất điện giải, rối loạn điều hòa thân nhiệt, mất năng lượng.

Các dấu hiệu đi kèm có thể kể tới như cảm nắng, cảm nóng, kiệt sức, đột quỵ,...

Vào những ngày hè nóng bức, người tập cần vận động vừa phải, tránh đẩy bản thân vào trạng thái sốc nhiệt, mệt mỏi vì tập thể dục quá sức. Ảnh: Women's Running.
Vào những ngày hè nóng bức, người tập cần vận động vừa phải, tránh đẩy bản thân vào trạng thái sốc nhiệt, mệt mỏi vì tập thể dục quá sức. Ảnh: Women's Running.

Cách tập đúng

Trong những ngày nắng nóng, người tập cần điều chỉnh lại giờ giấc tập luyện, tránh các thời điểm như trưa, đầu giờ chiều mùa hè.

Thời gian phù hợp nhất để tập thể dục trong mùa hè là vào buổi sáng sớm, từ 5h đến 7h, hoặc buổi chiều tối để giảm bức xạ nhiệt của môi trường tích vào trong cơ thể.

Nơi tập cũng tránh cần những chỗ lưu thông khí kém, chọn nơi thoáng mát, có bóng râm.

Chương trình tập thể dục với cường độ nhẹ hoặc vừa cũng thích hợp hơn trong thời tiết này.


Các chuyên gia sức khỏe khuyên nên giảm cường độ tập luyện xuống còn 70% so với thông thường. Điều này sẽ giúp nhiệt độ cơ thể không bị tăng nhanh nhưng vẫn đảm bảo đốt lượng calo tương đối.

Trong quá trình vận động, cần bổ sung đủ nước và làm mát cơ thể như nước uống điện giải để cân bằng lại năng lượng. Chất điện giải là những khoáng chất giúp điều chỉnh và kiểm soát sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể.

Có sẵn khăn ướt và ấm nhẹ nhàng lau mồ hôi sẽ giúp bản thân thấy dễ chịu hơn, đồng thời an toàn cho sức khỏe.

Ngoài ra, bạn cần chuẩn bị những bộ quần áo rộng, thoáng mát và làm bằng chất liệu thấm hút mồ hôi tốt. Chú ý mặc đồ màu sáng sẽ hấp thụ ít ánh nắng mặt trời hơn so các gam màu tối.

Mặc quần áo bó sát sẽ khiến bạn nóng lên, gây khó chịu và hạn chế hô hấp. Mặc quần áo rộng rãi để không khí lưu thông trên da nhiều hơn và giữ mát cho bản thân. Mũ đội đầu cũng là vật dụng không thể thiếu.

Bạn cũng cần nhớ bôi kem chống nắng lên những vùng không được quần áo che lấp để tránh cháy nắng hoặc tia UV gây tác động xấu đến da, với chỉ số chống nắng từ SPF 30 trở lên.

Cuối cùng, cần đảm bảo điều chỉnh lượng vận động phù hợp với thời gian vận động, tránh hoạt động kéo dài, quá sức dưới trời nắng dẫn đến sinh nhiệt và tiêu hao năng lượng nhiều.

Chú ý đến phản ứng của cơ thể, không bỏ qua các dấu hiệu như nhịp tim nhanh, choáng váng, suy nhược, chóng mặt, nhức đầu, chuột rút cơ. Khi đó, bạn cần phải dừng lại ngay lập tức và ngồi xuống nghỉ ngơi, uống nước hoặc ăn một ít trái cây hoặc đồ ăn nhẹ bổ dưỡng.