6 thói quen buổi tối là 'thủ phạm' gây tích mỡ nội tạng - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 6 thói quen buổi tối là 'thủ phạm' gây tích mỡ nội tạng
Thiếu ngủ, ăn nhiều chất béo chuyển hóa, uống rượu, bia hay đồ uống chứa đường là những thói quen gây tích mỡ nội tạng.

1. Ngủ quá ít

Nghiên cứu của các chuyên gia y tế tại Trung tâm y tế Mayo Clinic, được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Mỹ chỉ ra thiếu ngủ có liên quan trực tiếp đến việc tăng chỉ số khối cơ thể (BMI), tăng tỷ lệ mỡ cơ thể và mỡ nội tạng. Trong hai tuần, 12 người khỏe mạnh tham gia được chia thành hai nhóm, một nhóm ngủ 4 tiếng mỗi đêm và nhóm c̣n lại ngủ 9 tiếng mỗi đêm. Kết quả, nhóm ngủ ít có tỷ lệ mỡ nội tạng tăng 11% , tổng lượng mỡ bụng c̣n tăng 9%.


2. Ăn nhiều chất béo chuyển hóa

Công việc bận rộn, không có thời gian chuẩn bị bữa tối khiến nhiều người chọn thực phẩm chế biến sẵn hoặc ăn ngoài hàng ngày. Thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, đồ nướng, pizza, các loại bánh nướng, bánh ngọt chứa nhiều chất béo chuyển hóa, dẫn tới tăng cân, tăng tích mỡ nội tạng. Đồ ăn mua sẵn ngoài hàng có thể chứa nhiều natri, màu thực phẩm nhân tạo, chất béo chuyển hóa và chứa nhiều carb, tăng nguy cơ thừa cân, béo ph́.

3. Ăn ít chất đạm, chất xơ

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn bữa tối giàu chất xơ và protein để tăng cơ, giảm mỡ thừa. Protein giúp sửa chữa, phát triển cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Chất xơ giúp tăng cảm giác no, ổn định hormone đói, giảm cảm giác thèm ăn. Bữa tối ít chất đạm, chất xơ khiến bạn nhanh đói, dễ nạp nhiều calo hơn nhu cầu thực của cơ thể. Cơn đói vào lúc nửa đêm khiến bạn khó vào giấc, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây tăng cân, tích mỡ nội tạng.

4. Dùng đồ uống chứa nhiều đường

Nước ngọt, kể cả các loại nước ngọt cho người ăn kiêng, là sản phẩm không nên sử dụng vào buổi tối. Nước ép trái cây đóng chai chứa lượng đường fructose lớn, dễ gây tăng cân. Đồ uống thể thao cũng không được khuyến khích sử dụng buổi tối v́ ngoài đường, chúng c̣n chứa nhiều caffeine, gây hưng phấn, khó ngủ vào ban đêm.

5. Uống rượu, bia

Đồ uống có cồn chứa nhiều calo rỗng, chỉ cung cấp calo cho cơ thể chứ không cung cấp chất dinh dưỡng. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, tiêu thụ nhiều rượu, bia ngăn chặn quá tŕnh đốt cháy chất béo, khiến chất béo tích tụ nhiều hơn, gây tăng cân, tăng tỷ lệ mỡ nội tạng.

6. Không vận động

Lối sống ít vận động được cho là liên quan trực tiếp đến t́nh trạng tích mỡ nội tạng. Nếu đă dành cả ngày làm việc trong văn pḥng, bạn nên thu xếp thời gian buổi tối để tập luyện. Trung tâm Kiểm soát và Pḥng ngừa dịch bệnh Mỹ khuyến nghị dành 150 phút mỗi tuần để tập thể dục với cường độ vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần với cường độ cao để giảm nguy cơ tích mỡ nội tạng. Sau bữa tối, bạn có thể dành 20 phút đi bộ, tập các bài tập kéo giăn hoặc tập yoga, ngồi thiền để tăng tốc độ trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

miro1510
R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
Release: 06-21-2023
Reputation: 13633


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 42,596
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	f4ba28116a5c8302da4d.jpg
Views:	0
Size:	45.4 KB
ID:	2234298
miro1510_is_offline
Thanks: 9
Thanked 1,994 Times in 1,838 Posts
Mentioned: 3 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 8 Post(s)
Rep Power: 53 miro1510 Reputation Uy Tín Level 6
miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC8

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 20:52.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.07148 seconds with 12 queries