8 dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin D

[june04]

Cơ thể thiếu hụt vitamin D có thể biểu hiện theo nhiều cách như mệt mỏi, đau lưng, đau cơ, rụng tóc, vết thương khó lành hay triệu chứng trầm cảm…

Thường xuyên bị ốm hoặc nhiễm trùng

Một trong những vai trò quan trọng nhất của vitamin D là hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại virus và vi khuẩn gây bệnh. Vitamin D tương tác trực tiếp với các tế bào chịu trách nhiệm giải quyết các bệnh nhiễm trùng. Nếu thường xuyên bị ốm, đặc biệt là cảm lạnh hoặc cúm thì thiếu hụt vitamin D có thể là một yếu tố góp phần gây ra.

Nghiên cứu đăng trên PubMed thuộc Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Mỹ (NCBI) đã chỉ ra mối liên hệ giữa tình trạng thiếu vitamin D và nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh, viêm phế quản và viêm phổi. Một số nghiên cứu cũng phát hiện ra dung nạp khoảng 4.000 IU vitamin D mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.

Mệt mỏi

Nghiên cứu đăng trên Viện Y tế quốc gia Mỹ cho thấy mối liên hệ giữa tình trạng thiếu vitamin D với các triệu chứng mệt mỏi. Ngoài ra, trẻ em có mức vitamin D thấp có liên quan quan với chất lượng giấc ngủ kém, thời gian ngủ ngắn hơn và giờ đi ngủ muộn.

Bổ sung loại vitamin này có thể làm giảm mức độ mệt mỏi nghiêm trọng ở những người bị thiếu hụt.

Đau xương và lưng

Đau xương và đau lưng dưới có thể là dấu hiệu cảnh báo lượng vitamin D trong cơ thể giảm sút. Vitamin D giúp duy trì sức khỏe của xương bằng cách cải thiện khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

Đã có giả thuyết cho rằng những người bị viêm khớp, đau cơ và đau mạn tính thường có lượng vitamin D thấp hơn những người không mắc. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu cụ thể hơn để xác nhận điều này.

Loãng xương

Như đã đề cập, vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và chuyển hóa xương. Do đó, bổ sung vitamin D và canxi cùng lúc sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối đa.

Mật độ khoáng xương thấp là dấu hiệu cho thấy xương đã mất canxi và các khoáng chất khác. Điều này khiến người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ có nguy cơ gãy xương cao hơn. Nghiên cứu thực hiện ở hơn 1.100 phụ nữ trung niên độ tuổi mãn kinh hoặc sau mãn kinh đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa mức vitamin D thấp và mật độ khoáng trong xương thấp.

Các nhà nghiên cứu cho biết bổ sung vitamin D liều cao không thể cải thiện mật độ xương ở những phụ nữ thiếu vitamin D nhưng có thể là một chiến lược tốt để bảo vệ khối lượng xương và giảm nguy cơ gãy xương.

Rụng tóc

Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc nhưng rụng tóc nghiêm trọng có thể là do bệnh tật hoặc thiếu chất dinh dưỡng. Rụng tóc ở phụ nữ có liên quan đến mức vitamin D thấp.

Nghiên cứu ở những người mắc chứng rụng tóc và mức vitamin D thấp cho thấy hai tình trạng này có mối liên hệ với nhau. Trong một nghiên cứu khác ở 48 người bị rụng tóc, việc bôi vitamin D ở một dạng tổng hợp bất kỳ trên mái tóc trong 12 tuần giúp cải thiện đáng kể quá trình mọc lại của tóc.

Đau cơ

Nguyên nhân gây đau cơ thường khó xác định, tuy nhiên thiếu vitamin D là một nguyên nhân tiềm ẩn.

Cơ quan thụ cảm vitamin D có trong các tế bào thần kinh được gọi là các thụ thể cảm nhận cảm giác đau. Thiếu hụt vitamin này cũng có thể liên quan đến việc truyền tín hiệu đau của cơ thể, góp phần gây ra những cơn đau mạn tính. Một số nghiên cứu cũng lưu ý, bổ sung vitamin D liều cao có thể làm giảm các loại đau khác nhau ở những người bị thiếu vitamin này.

Lo lắng, trầm cảm

Một đánh giá cho thấy hàm lượng calcidiol (một dạng vitamin D) thấp hơn ở những người mắc chứng lo âu hoặc bị trầm cảm.

Nghiên cứu riêng biệt ở phụ nữ mang thai cho thấy dung nạp đủ lượng vitamin D có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và thậm chí ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh. Một số bài đánh giá đã phát hiện ra bổ sung vitamin D còn giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.

Vết thương chậm lành

Vết thương chậm lành sau phẫu thuật hoặc chấn thương có thể là dấu hiệu cho thấy mức vitamin D trong cơ thể quá thấp. Thực tế, kết quả từ một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy, vitamin D làm tăng quá trình sản xuất các hợp chất quan trọng để hình thành lớp biểu bì mới, tương tự như một phần của quá trình chữa lành vết thương.

Thiếu vitamin D thường được điều trị bằng các sản phẩm bổ trợ, nguồn thực phẩm và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời một cách có ý thức. Các thực phẩm giàu vitamin bao gồm: cá béo, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, sữa chua... Bổ sung đường uống là phương pháp phổ biến điều trị thiếu vitamin D nhưng cần hỏi ý kiến bác sĩ để biết các khuyến nghị về liều lượng.

Do những tác động tiêu cực của việc tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím, nếu muốn hấp thu vitamin D từ ánh nắng cần bôi kem chống nắng phù hợp.