4 thói quen uống đẩy nhanh tốc độ lão hóa

[sunshine1104]

Chế độ ăn uống, lối sống không lành mạnh chẳng hạn như hút thuốc, không dùng kem chống nắng,... là những yếu tố đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể, khiến bạn già đi nhanh hơn.

Các chuyên gia cho biết, có một số thói quen uống không lành mạnh có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể. Do đó, nếu bạn không muốn già yếu trước tuổi, hãy hạn chế 4 thói quen uống có hại dưới đây.

1. Không uống đủ nước

Một trong những chìa khóa giúp trẻ hơn nằm ở việc uống đủ nước. Tiến sĩ, chuyên gia dinh dưỡng Mindy Haar tại trường New York Institute of Technology School of Health Professions cho biết: “Việc bổ sung đủ nước cho cơ thể rất quan trọng vì nước cung cấp môi trường cho các phản ứng trao đổi chất trong cơ thể, giúp duy trì chức năng của các cơ quan trong cơ thể, giảm bệnh mạn tính và ngăn ngừa lão hóa da”.

Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet chỉ ra rằng mất nước mạn tính là yếu tố chính đẩy nhanh quá trình lão hóa và thậm chí nó có thể rút ngắn tuổi thọ.

Tiến sĩ Haar nói: "Nước lọc đứng đầu danh sách các loại đồ uống cần thiết cho cơ thể, cùng với trà và cà phê không đường. Uống đủ nước giúp cho cơ thể duy trì hoạt động tối ưu và hiệu quả. Uống đủ nước giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh mạn tính, cải thiện hệ miễn dịch, tốt cho xương khớp, tất cả các yếu tố này đều giúp tăng chất lượng cuộc sống khi chúng ta già đi".

2. Uống quá nhiều đồ uống có đường

Nếu uống quá nhiều các loại nước ngọt hoặc nước trái cây thêm đường hàng ngày có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe lâu dài.

Chuyên gia dinh dưỡng Edibel Quintero tại Health Reporter cho biết: "Bên cạnh việc tăng cân, đường còn kích thích sản xuất cholesterol xấu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hơn nữa, các thức uống chứa nhiều đường cũng thúc đẩy lão hóa của các tế bào trong cơ thể".

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients, thường xuyên sử dụng các loại đồ uống chứa đường có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và tiểu đường loại 2 cao hơn.

Theo một nghiên cứu được trình bày bởi Hiệp hội Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ, uống nhiều hơn 2 ly đồ uống có đường mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ lão hóa cao hơn hoặc sớm hơn.

3. Uống quá nhiều rượu

Tiến sĩ Haar cho biết: “Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, gây tổn thương gan, làm trầm trọng thêm các tình trạng tiểu đường và huyết áp cao”.

Một nghiên cứu của Đại học Oxford cũng đã chỉ ra rằng sử dụng quá nhiều rượu bia có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa sinh học. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người sử dụng nhiều rượu có telomere ngắn hơn (telomere là một đoạn gen trong nhiễm sắc thể liên quan đến lão hóa và khả năng khởi phát các vấn đề sức khỏe khác nhau).

4. Không kết hợp chất xơ vào đồ uống

Chất xơ là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp làm chậm quá trình lão hóa. Theo Nutrients and Nutraceuticals for Active & Healthy Aging, tiêu thụ chất xơ có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tuổi tác do chất xơ có khả năng giúp giảm viêm nhiễm và căng thẳng trong cơ thể. Các báo cáo tương tự cũng chỉ ra rằng không nhận đủ chất xơ có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa của bạn.

Có rất nhiều cách để bạn có thể kết hợp chất xơ vào đồ uống chẳng hạn như uống sinh tố rau củ quả. Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, vì vậy, hãy thêm các loại rau củ quả vào sữa không đường hoặc sữa chua để ăn nhẹ hoặc ăn sáng.