Bạn cần quyết định leo cầu thang bộ ngay sau khi đọc bài viết này

[troopy]

Khi nói đến việc giảm cân và giữ dáng, bạn có thể nghĩ đến các hoạt động cường độ cao. Tuy nhiên, thực tế là, leo cầu thang bộ cũng giúp bạn giảm cân, sống khoẻ mỗi ngày.

Loại củ quả rẻ tiền này không chỉ giúp giảm cân hoàn hảo mà còn duy trì làn da trẻ đẹp
Với lối sống hiện đại và vội vã, chúng ta có xu hướng ít vận động, và sử dụng thang máy hoặc thang cuốn trong toà nhà để di chuyển. Do đó, việc vận động rất quan trọng.

Đến phòng tập mang lại nhiều lợi ích, nhưng sẽ tốn phí và tất cả những gì bạn cần là đi cầu thang bộ trong khuôn viên sinh sống của mình.

Theo Healthifyme, dưới đây là những lợi ích của việc leo cầu thang bộ, sống khoẻ mỗi ngày



Tăng cường cơ bắp

Khi leo cầu thang bộ, bạn cần phải giữ thăng bằng. Đồng thời, bạn phải tập trung vào việc sử dụng đôi chân của mình một cách hợp lý.

Khi leo cầu thang bộ nhiều khiến các cơ được rèn luyện và chúng trở nên khỏe hơn, nguy cơ bị chấn thương sẽ giảm đi phần lớn. Nó cũng làm giảm khả năng bị đau lưng dưới vì leo cầu thang bộ giúp cải thiện tư thế đi lại.

Cơ bắp chân, cơ mông, gân kheo, cơ đùi sau trở nên khỏe hơn

Bắp chân là các cơ bạn sử dụng để nhảy, đi và chạy. Bạn cũng sử dụng các cơ này để giữ thăng bằng khi đứng.

Lợi ích của việc leo cầu thang bộ là các cơ này phải co lại khi bước. Khi bạn tiếp tục hoạt động này, nó sẽ mang lại cho bắp chân một sức mạnh tuyệt vời.

Công việc của cơ mông là giúp di chuyển đùi và hông, điều này sẽ trở nên mạnh mẽ hơn khi bạn tạo thói quen leo cầu thang. Gân kheo rất cần thiết khi chúng tangồi xuống, chạy và đi bộ, vì nó giúp uốn cong đầu gối.

Tương tự, cơ đùi sau giúp bạn đứng lên sau khi ngồi, chạy và đi bộ. Nói cách khác, chúng giúp mở rộng đầu gối, cho phép bạn thực hiện các hoạt động hằng ngày.

Cải thiện sức khỏe phổi và tim

Một trong những lợi ích của việc leo cầu thang bộ đó là một hoạt động tuyệt vời cho phổi và tim. Lý do là bài tập này thuộc thể loại thể dục nhịp điệu. Vì nó làm cho phổi khỏe hơn, từ đó hít vào lượng oxy nhiều hơn.

Đồng thời, leo cầu thang bộ giúp tăng cường sức khỏe của tim và giúp bơm một lượng máu lớn. Do lượng oxy qua phổi tăng lên nên các cơ quan và cơ bắp hoạt động hiệu quả.

Giúp xương chắc khoẻ hơn

Một lý do khác tại sao bạn nên đam mê hoạt động này là vì tác động tích cực của nó đối với sức khoẻ xương. Do đó, nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Hoạt động này làm tăng khối lượng xương, tốt hơn cho cơ thể khi bạn già đi.

Đốt cháy calo khi leo cầu thang bộ, sống khoẻ mỗi ngày
Khi leo cầu thang, bạn sẽ đốt cháy khoảng 2-5 calo. Trung bình, nếu bạn leo 7 tầng cầu thang, số calo bạn mất đi là 83.

Nếu bạn leo cầu thang trong 30 phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 235 calo. Các yếu tố quyết định bạn giảm bao nhiêu calo là cường độ tập luyện và trọng lượng cơ thể của bạn. Ngoài ra, khi bạn leo nhanh hơn, số lượng calo bạn đốt cháy sẽ tăng lên.

Leo cầu thang để giảm cân, sống khoẻ mỗi ngày
Bạn có thể sử dụng bài tập này để giảm cân, miễn là bạn tuân thủ các hướng dẫn. Điều đầu tiên bạn nên ghi nhớ là bạn càng dành nhiều thời gian cho hoạt động này, thì lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều. Nếu bạn cố gắng hết sức bằng cách tăng cường độ, bạn sẽ nhận thấy những tác động không ngờ.

Khi bạn chưa quen với loại bài tập này, bạn không nên đẩy cơ thể mình đến giới hạn của nó. Lý do là nó làm tăng khả năng bị kiệt sức hoặc chấn thương. Bắt đầu với bài tập leo cầu thang trong 5-7 phút trong ít nhất ba ngày mỗi tuần. Nếu cảm thấy đây là một thử thách, bạn có thể giảm thời lượng của bài tập xuống còn 3-5 phút.

Khi cảm thấy thoải mái với cường độ này, bạn có thể tăng dần thời lượng. Mục tiêu là thực hiện ít nhất 20-30 phút leo cầu thang trong 3-4 ngày/tuần

4 bài tập có thể thực hiện khi leo cầu thang bộ, sống khoẻ mỗi ngày
Bạn có thể nâng cao lợi ích của việc leo cầu thang bằng cách kết hợp các bài tập được nêu dưới đây

Tập động tác lunge với bậc cầu thang

Bạn quay lưng với các bậc cầu thang, chân trái đặt lên một bậc cầu thang ở phía sau. Hít vào, đồng thời hạ thấp đầu gối phải sao cho vuông góc với sàn. Thở ra, đồng thời đứng dậy trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần và đổi bên.

Chống đẩy với cầu thang

Bạn chống 2 bàn tay xuống một bậc thang, sau đó duỗi người theo tư thế plank. Hít vào và bắt đầu hạ thấp người xuống cho đến khi ngực chạm bậc thang. Thở ra và nâng người lên. Sau đó tiếp tục chống đẩy như vậy, nhớ giữ cẳng tay ngang bằng vai, không để hông chạm cầu thang, giữ lưng và cổ thành một đường thẳng.

Bước lên bước xuống một bậc thang

Giữ lưng thẳng, đứng tại chỗ và bước chân phải lên một bậc thang, sau đó lại bước chân trái lên cùng bậc thang đó. Rồi bạn rút chân phải hạ xuống bậc thang dưới và lại rút chân trái xuống bậc thang đó. Sau đó tiếp tục bước chân phải lên cầu thang trên và rút chân trái lên cùng. Lặp lại nhiều lần hình thức bước lên bước xuống này nhé.

Leo bước cầu thang bộ với tốc độ đa dạng

Bạn có thể chạy một mạch lên cầu thang, sau đó dừng lại và chậm rãi bước xuống. Sau đó lại bước nhảy cóc lên cầu thang, rồi đi xuống. Tập nhiều hình thức khác nhau cho đỡ nhàm chán, và nên thực hiện từ 3-5 hiệp mỗi lần.

VietBF@sưu tập