Những cách cải thiện tình trạng sương mù não

[june04]

Nghỉ ngơi nhiều hơn, bổ sung thực phẩm chống viêm, chơi các trò chơi trí tuệ… giúp tăng cường sự tập trung và giảm các triệu chứng sương mù não.

Sương mù não được sử dụng để mô tả một loạt các triệu chứng nhận thức gồm: khó tập trung, khó tìm đúng từ ngữ, cảm giác mất phương hướng, suy giảm trí nhớ, hay quên... Sương mù não có thể do nhiều nguyên nhân như căng thẳng, ngủ kém, dinh dưỡng kém... Một số cách dưới đây có thể giảm bớt tình trạng này.

Nghỉ ngơi nhiều hơn

Sau cả ngày làm việc, bộ não cần thời gian nghỉ ngơi, do đó, bạn không nên kéo dài công việc quá mức. Dành thời gian nghỉ ngơi hoặc thực hiện các hoạt động có nhịp độ ngắn trong ngày còn giúp tăng cường nhận thức. Mọi người nên sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các công việc phải thực hiện và lên lịch nghỉ ngơi để phòng ngừa sương mù não.

Sử dụng các thiết bị hỗ trợ

Cuộc sống bận rộn đòi hỏi nhiều nỗ lực, khiến bạn căng thẳng. Các công cụ hỗ trợ nhận thức giúp giảm bớt áp lực cho não bộ. Ví dụ, sử dụng báo thức trên điện thoại, lên lịch nhắc nhở thông qua trợ lý giọng nói, thiết lập thanh toán tự động các hóa đơn và sắp xếp các cuộc họp thành lịch... Điều này có thể loại bỏ một số căng thẳng liên quan đến sương mù não.

Dành thời gian cho các hoạt động trí tuệ

Các hoạt động kích thích và hỗ trợ sức khỏe nhận thức như đọc sách, học ngoại ngữ mới, chơi trò chơi trí tuệ (giải ô chữ, câu đố...) hoặc chơi nhạc cụ có thể tăng cường nhận thức, giảm các triệu chứng sương mù não và tốt cho sức khỏe não bộ. Theo nghiên cứu của Đại học Bourgogne Franche-Comté (Pháp), nghe nhạc có tác dụng kích thích não bộ, giúp giảm căng thẳng và rối loạn tâm trạng.


Chơi các trò chơi trí tuệ tốt cho sức khoẻ não bộ. Ảnh: Freepik

Ngủ đủ giấc

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ, người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng sương mù não như gặp các vấn đề về trí nhớ ngắn hạn; tốc độ xử lý giảm sút, mất tỉnh táo. Ngủ ngon và sâu giấc giúp tăng cường nhận thức và hạn chế các triệu chứng sương mù não. Ví dụ, không xem các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ hoặc tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ có thể giúp bạn suy nghĩ rõ ràng, minh mẫn hơn vào hôm sau.

Bổ sung thực phẩm chống viêm

Theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Colorado (Mỹ), cơ chế gây ra sương mù não là do viêm nhiễm. Chế độ ăn uống nhiều thực phẩm chống viêm có thể giúp giảm một số triệu chứng của sương mù não và cải thiện chức năng nhận thức. Bạn cần hạn chế hoặc tránh thực phẩm gây viêm viễm như thịt chế biến sẵn, thịt đỏ. Bổ sung thực phẩm có nguồn gốc thực vật hoặc có thể ăn theo kiểu Địa Trung Hải. Chế độ ăn này có nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và chất béo lành mạnh (cá, đậu, các loại hạt...).

Tập thể dục

Nghiên cứu của Đại học Parthenope Napoli (Italy) chỉ ra, tập thể dục làm tăng lưu lượng máu lên não. Trí nhớ, khả năng kiểm soát điều hành và sự chú ý đều có thể được tăng cường sau tập thể dục. Tập thể dục còn là liều thuốc giảm stress hiệu quả, giúp bộ não trở nên dẻo dai hơn khi già đi. Mọi người nên dành 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần để giữ cho tim và não luôn ở trạng thái tốt.

Điều trị các bệnh lý

Những tình trạng sức khỏe có thể góp phần gây ra sương mù não gồm hội chứng mệt mỏi mạn tính, thiếu máu, trầm cảm, tiểu đường, suy giảm nhận thức nhẹ và chứng sa sút trí tuệ, các tình trạng tự miễn dịch... Kiểm tra sức khỏe, phát hiện và điều trị đúng cách các tình trạng trên giúp làm giảm các triệu chứng về nhận thức của sương mù não.