Bài tập thể dục giúp giảm căng thẳng hiệu quả

[sunshine1104]

Tập thể dục vừa giúp cơ thể khỏe mạnh đồng thời cũng là một trong những cách giúp cải thiện tình trạng căng thẳng, lo âu.

Yoga

Các tư thế yoga là một hình thức rèn luyện sức mạnh, giúp bạn dẻo dai và linh hoạt hơn, từ đó làm giảm căng thẳng về thể chất. Môn thể thao này cũng tập trung vào hơi thở sâu, kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể. Tuy nhiên, lợi ích lớn nhất của yoga là tác dụng tới tâm trạng do môn thể thao này cần sự tập trung và đây cũng là chìa khóa giúp kiểm soát các triệu chứng căng thẳng.

Bạn có thể tham gia các lớp học yoga cá nhân, tập thể, được giảng dạy chi tiết, bài bản nếu muốn cải thiện tâm trạng của mình tốt hơn.

Thái cực quyền

Thái cực quyền là môn thể thao bắt nguồn từ một môn võ thuật cổ xưa của Trung Quốc, có đặc trưng là liên kết chuyển động của cơ thể với hơi thở. Môn thể thao này bao gồm hơn 100 động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển liên kết với nhau và có sự phối hợp nhịp nhàng của hơi thở. Khác với yoga, thái cực quyền chuyển động nhẹ nhàng liên tục và không có khoảng dừng giữa các tư thế.

Thái cực quyền còn có tên gọi khác là "thiền trong chuyển động", thúc đẩy sự tập trung tinh thần, khi đó những lo âu, căng thẳng hàng ngày có thể biến mất. Thái cực quyền cũng làm tăng tính linh hoạt và tăng cường năng lượng, dẫn đến cảm giác hạnh phúc, ngoài ra, còn có các lợi lợi ích khác bao gồm cân bằng trạng thái tốt hơn, ngủ ngon hơn và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Khí công

Cũng giống như thái cực quyền, khí công được coi là một trong những nền tảng y học Trung Quốc. Luyện tập khí công thường xuyên có thể thúc đẩy cảm giác thanh thản, cải thiện giấc ngủ và tiêu hóa, đồng thời tăng cường năng lượng.

Giống như thái cực quyền, khí công thúc đẩy sự tập trung, giúp bạn lắng nghe cơ thể mình. Các chuyển động nhẹ nhàng chậm rãi cùng với việc tập trung vào sự chuyển động hài hòa với hơi thở giúp hệ thần kinh được thư giãn nhiều hơn. Hầu như mọi người ít khi tự học khí công mà cũng cần tham gia các lớp dạy bài bản để thực hành đúng nguyên tắc.


Yoga cùng với thái cực quyền, khí công là những bộ môn thể thao giúp giảm cải thiện tâm trạng. Ảnh: iStock

Đi bộ

Đi bộ là bài tập rất dễ thực hiện và không yêu cầu phải người hướng dẫn trực tiếp hay cần tới thiết bị trợ giúp. Đi bộ thường xuyên có thể làm giảm tỷ lệ mắc nhiều bệnh liên quan đến căng thẳng bao gồm bệnh tim mạch, huyết áp cao và bệnh liên quan đến cholesterol như bệnh tiểu đường tuýp 2.

Những người duy trì thói quen đi bộ thường xuyên cũng cảm thấy mức độ căng thẳng có xu hướng giảm và mang tới nhiều lợi ích tích cực đối với sức khỏe của họ. Đi bộ giải phóng căng thẳng từ các nhóm cơ chính, giúp hít thở sâu hơn và làm dịu hệ thần kinh, giúp mọi người hòa mình vào thiên nhiên, tạo điều kiện để cơ thể được thư giãn.

Nếu bạn mới bắt đầu đi bộ thể dục, hãy duy trì từ hai lần đi bộ 10 phút mỗi tuần, sau hai hoặc ba tuần, tăng dần tần suất và thời gian đi bộ. Tần suất được khuyến cáo là năm hoặc sáu lần đi bộ 30 phút mỗi tuần giúp duy trì sức khỏe và kiểm soát căng thẳng. Với mục đích giảm cân, bạn sẽ phải đi bộ lâu hơn và với cường độ cao hơn.

Khiêu vũ

Khiêu vũ mang tới nhiều lợi ích về thể chất, tinh thần và cả cảm xúc. Đây là một bài tập tuyệt vời giúp cải thiện sự duyên dáng và nhanh nhẹn vì nó làm tăng nhịp tim của bạn.

Nghiên cứu chỉ ra những người khiêu vũ hai lần một tuần ít có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ hơn và nguyên nhân có thể là do việc học các bước nhảy cũng giúp bộ não của bạn linh động hơn.

Khiêu vũ cũng thúc đẩy các mối quan hệ cộng đồng và kết nối với nhiều người khác, từ đó giúp giảm mức độ căng thẳng và tăng độ hạnh phúc. Bạn có thể đăng ký một lớp học khiêu vũ tại các trung tâm hoặc câu lạc bộ để tìm bạn nhảy và tham gia khóa học.

Pilates

Pilates là hoạt động bao gồm một chuỗi bài tập thể dục giúp tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Với đặc thù là sự tập trung vào việc tăng cường và kéo giãn cơ bắp, Pilates tạo ra sự hài hòa về thể chất mà ở đó không có sự tồn tại của căng thẳng.

Giống như yoga, sự tập trung tinh thần là yếu tố cần thiết khi luyện tập Pilates, cách này giúp bạn ít có thời gian nghĩ tới những điều không vui, gây căng thẳng, lo lắng. Mặt khác, Pilates được biết đến với tác dụng giảm đau lưng và cổ, một tác dụng phụ khác được cho là liên quan tới căng thẳng.

Pilates cần được hướng dẫn bởi huấn luyện viên, bạn có thể bắt đầu ở nhà hoặc ở các phòng gym, miễn là có người hướng dẫn thực hiện chuyên nghiệp.

Quần vợt

Quần vợt có thể ngăn ngừa nhiều tình trạng về tim mạch liên quan đến căng thẳng như huyết áp cao và bệnh tim. Môn thể thao này đòi hỏi phải chơi cùng người khác, giúp bạn có thêm nhiều mối quan hệ, một yếu tố quan trọng giúp giảm căng thẳng.

Ngoài ra, tập luyện trên sân quần vợt sẽ kích hoạt não giải phóng endorphin (hoạt chất được sản xuất để giảm căng thẳng và đau đớn), từ đó tạo cảm giác thoải mái và vui vẻ cho người chơi.

Nếu bạn chưa quen với môn thể thao này, hãy đọc tài liệu để tìm hiểu những điều cơ bản và lựa chọn hình thức phù hợp. Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia một câu lạc bộ quần vợt để nâng cao khả năng tập luyện.