4 bài tập chỉ 8 phút để sở hữu bụng 6 múi! - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 4 bài tập chỉ 8 phút để sở hữu bụng 6 múi!
Chuỗi bài tập được HLV Jeff đến từ Athlean-X thiết kế sẽ giúp bạn đạt mục tiêu săn chắc ṿng 2, múi cơ rơ rệt hơn chỉ trong thời gian ngắn.


Các bài tập cơ bụng không nhất thiết phải kéo dài để có hiệu quả. Thực tế, nếu muốn có bụng 6 múi nhanh th́ bạn nên tập các bài này trong thời gian càng ngắn càng tốt.

Lư do là mật độ tập luyện càng dày đặc, tức là bạn càng rút ngắn được thời gian nhiều hơn khi tập th́ bài tập sẽ càng trở nên nặng hơn.

Trong video dưới đây, bạn sẽ có 8 phút để hoàn thành 400 lần lặp lại. Hăy thực hiện 4 bài tập trong 2 hiệp, mỗi hiệp 200 lần lặp lại, chỉ dùng trọng lượng cơ thể (bodyweight) và không cần bất kỳ dụng cụ nào.

Những bài tập này được thiết kế phù hợp cho cả nam và nữ để có ṿng 2 săn chắc, múi cơ rơ rệt hơn.

Bài tập cơ bụng bodyweight để có bụng 6 múi săn chắc

Dưới đây là chi tiết chuỗi bài tập (x 2 hiệp):

1. Ten Touch Twists x 50 lần

Cách thực hiện:

– Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, người ngả nhẹ ra sau.

– Văn người sang trái, dùng 10 đầu ngón tay chạm xuống sàn, sau đó vặn sang bên phải lặp lại động tác.

– Luân phiên đổi bên.

2. Butterfly Sit Ups x 50 lần

Cách thực hiện:

– Đặt lưng trên sàn, hai tay đan chéo trước ngực, hai chân duỗi thẳng.

– Ngồi dậy, mở vai xoay ra sau, hai tay không hướng về trước v́ sẽ tạo thêm đà đi lên. Với bài tập này chúng ta cần quán tính hướng ra sau để chúng ta phải vượt qua nó bằng sức mạnh cơ bụng.

3. Ab Scissors x 50 lần

Cách thực hiện:

– Bài này này tác động cơ bụng dưới phải làm việc và đốt cháy.

– Đặt người trên sàn, nâng hai chân và nâng đầu lên.

– Thực hiện động tác đá chân cắt kéo, chân này lên trên chân kia rồi ngược lại.

4. Twisting Pistons x 50 lần

Cách thực hiện:

– Vào tư thế plank cẳng tay (forearm plank).

– Tiến hành bật rút hai chân lại gần bụng, vặn người sang phải, sau đó đá hai chân ra sau về vị trí trung tâm, rồi lại bật rút hai chân lại gần vặn người sang trái.

– Luân phiên đổi bên lặp lại quy tŕnh trên.

(Theo Athlean-X)
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

Hanna
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Hanna's Avatar
Release: 09-01-2022
Reputation: 58282


Profile:
Join Date: Dec 2006
Posts: 88,250
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	1.jpeg
Views:	0
Size:	100.8 KB
ID:	2105524
Hanna_is_offline
Thanks: 11
Thanked 3,751 Times in 3,090 Posts
Mentioned: 5 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 8 Post(s)
Rep Power: 109 Hanna Reputation Uy Tín Level 8
Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8Hanna Reputation Uy Tín Level 8
Old 09-01-2022   #2
Trim
R4 Cao Thủ Vơ Lâm
 
Join Date: Jul 2020
Posts: 784
Thanks: 6
Thanked 112 Times in 83 Posts
Mentioned: 1 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 180 Post(s)
Rep Power: 0
Trim has a little shameless behaviour in the past
Default

Video đâu thằng thớt!?
Trim_is_offline   Reply With Quote
Old 09-02-2022   #3
daibangnho
Banned
 
Join Date: Apr 2007
Location: Usa
Posts: 408
Thanks: 68
Thanked 164 Times in 95 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 40 Post(s)
Rep Power: 0
daibangnho Reputation Uy Tín Level 4daibangnho Reputation Uy Tín Level 4daibangnho Reputation Uy Tín Level 4daibangnho Reputation Uy Tín Level 4daibangnho Reputation Uy Tín Level 4daibangnho Reputation Uy Tín Level 4daibangnho Reputation Uy Tín Level 4daibangnho Reputation Uy Tín Level 4daibangnho Reputation Uy Tín Level 4daibangnho Reputation Uy Tín Level 4daibangnho Reputation Uy Tín Level 4daibangnho Reputation Uy Tín Level 4daibangnho Reputation Uy Tín Level 4daibangnho Reputation Uy Tín Level 4daibangnho Reputation Uy Tín Level 4daibangnho Reputation Uy Tín Level 4
Default

https://www.youtube.com/watch?v=F6PhNnlb-14
daibangnho_is_offline   Reply With Quote
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC2

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 09:25.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.07387 seconds with 12 queries