Phải làm gì để tỉnh táo sau một đêm mất ngủ?

[florida80]

Thật khó để có được một ngày làm việc, học tập hiệu quả nếu bạn đã mất ngủ cả đêm.
Hãy tranh thủ ngủ một giấc ngắn vào buổi trưa, từ 15-30 phút /// Ảnh chụp màn hình Prevention
Hãy tranh thủ ngủ một giấc ngắn vào buổi trưa, từ 15-30 phút
ẢNH CHỤP MÀN HÌNH PREVENTION
Để giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn sau một đêm trắng, trang Prevention đã tổng hợp một số cách sau.

Thức dậy đúng giờ như mọi ngày

Dù mất ngủ cả đêm, nhưng bạn vẫn nên ra khỏi giường đúng giờ như mọi ngày bình thường. Việc nán lại trên giường, níu kéo giấc ngủ chập chờn vào buổi sáng không phải cách làm tốt trong hoàn cảnh này. Nó chỉ làm tăng thêm sự trì hoãn, tạo cảm giác đánh lừa tinh thần, khiến cơ thể lại tiếp tục mất ngủ vào những ngày sau.

Uống một ly cà phê

Một chút cà phê sau bữa ăn sáng có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng cà phê, nhất là khi chưa uống nước hoặc ăn sáng vì nó có thể khiến bạn bị đau đầu, tim đập nhanh và dễ hốt hoảng hơn. Cà phê cũng cần thời gian để được loại bỏ ra khỏi cơ thể, vì vậy bạn cũng nên nói không với cà phê khoảng 7 - 8 tiếng trước giấc ngủ đêm.

Phải làm gì để tỉnh táo sau một đêm mất ngủ? - ảnh 1
TIN LIÊN QUAN
Cà phê giúp sống lâu hơn
Nghiên cứu mới đây của Trường Y tế cộng đồng Harvard TH Chan, Mỹ, cho thấy thường xuyên uống cà phê ở mức độ vừa phải có thể giúp bạn sống lâu hơn và giảm nguy cơ tử vong sớm do bệnh tim mạch và tiểu đường.
Giữ tinh thần thoải mái

Đừng bao giờ đến cơ quan hoặc lớp học với suy nghĩ hoặc liên tục nói với mọi người rằng đêm qua bạn bị mất ngủ. Càng nhấn mạnh, đào sâu nhiều về nó, bạn càng rơi vào cái bẫy tinh thần. Điều này không khiến bạn tỉnh táo hơn, mà chỉ làm bạn thêm mệt mỏi hơn.

Ngồi thẳng

Một thí nghiệm đã yêu cầu 110 sinh viên đại học đánh giá mức độ năng lượng, sự tập trung của họ trước vào sau khi thay đổi tư thế sang ngồi thẳng lưng. Kết quả cho thấy, những khi càng ngồi gục xuống hoặc nằm hẳn xuống bàn, họ lại càng cảm thấy cơ thể bị ì, mệt mỏi, bồn ngủ nhưng không ngủ được.

Đừng bỏ qua bữa sáng

Bữa ăn sáng được xem như một tín hiệu đánh thức cơ thể, não bộ, giúp cơ thể có năng lượng hoạt động hiệu quả hơn. Vì vậy, bữa ăn sáng được xem như “cứu tinh” cho một đêm dài trằn trọc khó ngủ.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Đóng kín cửa, bật đèn vào buổi sáng là sự lãng phí nguồn nắng sớm chứa nhiều vitamin D tự nhiên rất cần thiết cho sức khỏe. Không những thế nó còn gây ra cảm giác tù túng, uể oải. Vì vậy bất kể đêm qua bạn mất ngủ thế nào, hãy dậy đúng giờ như mọi ngày, mở cửa hoặc ra ngoài tiếp xúc với nắng sớm.

Phải làm gì để tỉnh táo sau một đêm mất ngủ? - ảnh 2
TIN LIÊN QUAN
Ốm yếu liên miên, coi chừng thiếu vitamin D
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, có trong lòng đỏ trứng, các sản phẩm sữa, cá, dầu cá và các loại hạt. Tắm nắng mỗi ngày cũng giúp da tổng hợp vitamin D cho cơ thể.
Buộc bản thân vận động một chút

Bạn không cần phải tập những bài tập quá nặng, chỉ cần vận động nhẹ nhàng như đi bộ trong vài phút để cải thiện lưu thông máu, cải thiện khả năng tập trung, chú ý, giảm mệt mỏi trước khi bắt đầu công việc.

Ngủ trưa ngắn

Khi mất ngủ thì việc bạn buồn ngủ suốt cả ngày là điều không thể tránh. Vì vậy hãy tranh thủ ngủ một giấc ngắn vào buổi trưa, từ 15-30 phút. Lưu ý đừng ngủ quá nhiều vì sẽ làm bạn lại bị khó ngủ vào ban đêm.