Mách bạn 5 cách ngủ trưa không mệt!

[goodidea]

Muốn tinh thần sảng khoái vào buổi chiều bạn phải có giấc ngủ trưa và kỹ năng nghỉ trưa như thế nào cho đúng?


Ngủ trưa đúng cách để có một tinh thần sảng khoái cho buổi chiều làm việc hiệu quả. Ảnh: Sohu

Nghỉ trưa thường xuyên có thể giúp bắt đầu buổi chiều tràn đầy năng lượng để làm việc và học tập đạt hiệu quả. Vì vậy, “chợp mắt” một lúc sau khi ăn trưa là điều nên làm.

Tuy nhiên, một số người lại thấy buồn ngủ hơn sau giấc ngủ ngắn, thậm chí dễ cảm thấy toàn thân mệt mỏi, uể oải. Chính xác thì vấn đề này là gì? Làm thế nào để nghỉ trưa đúng cách?

Cũng giống như giấc ngủ vào ban đêm, giấc ngủ và nghỉ ngơi vào buổi trưa là vô cùng cần thiết đối với con người. Tuy nhiên trên thực tế, việc nghỉ trưa cũng cần có "kỹ thuật", trường hợp sai phương pháp rất có thể sẽ gây ra tác dụng ngược.

Dưới đây là 5 cách để bạn có một giấc ngủ trưa đúng cách:

1. Điều chỉnh suy nghĩ

Đầu tiên, chúng ta cần phải điều chỉnh lại thái độ về việc ngủ trưa. Hãy để đầu óc thoải mái nhất, đơn giản là tập trung vào việc thư giãn, không căng thẳng cho dù ngủ thật hay chỉ là có "cảm giác ngủ". Thực tế, nếu còn vướng bận chuyện học hành hoặc suy nghĩ đến ý tưởng khác trong giờ nghỉ trưa, não bộ vẫn sẽ hoạt động rất tích cực, gây ra tình trạng khó ngủ.

Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lo lắng về vấn đề này. Không nên ép buộc cơ thể mà nên giữ trạng thái tâm trí phẳng lặng, tập trung vào hơi thở để thư giãn cơ trơn trên cơ thể, có như vậy mới có thể giảm bớt được lo lắng.

Đặc biệt là đối với những người hay mất ngủ và lo âu, cần giữ trạng thái tinh thần thoải mái để tránh rơi vào vòng luẩn quẩn "càng cố gắng ngủ càng khó ngủ".

2. Trang bị thích hợp

Không gian thích hợp nhất để nghỉ trưa là ở nơi tối, yên tĩnh. Vì vậy, nếu cần, bạn có thể chuẩn bị trước kính bảo hộ, nút bịt tai, hoặc sử dụng âm thanh của sóng, gió và các "tiếng ồn trắng" khác để loại bỏ ảnh hưởng của môi trường xung quanh.

Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể con người sẽ giảm xuống khi ngủ. Do đó, ngay cả chưa cảm thấy lạnh, bạn cũng nên chuẩn bị áo khoác hoặc chăn trùm kín cơ thể để giữ ấm và tránh bị nhiễm lạnh trong lúc ngủ.

Nếu có điều kiện, bạn nên chuẩn bị ghế xếp hoặc giường gấp để nằm nghỉ trưa, giúp bảo vệ cột sống tốt hơn.

3. Không ngủ ngay sau khi ăn

Thời gian nghỉ trưa cũng rất quan trọng. Sau khi ăn, bạn không nên đi ngủ ngay vì dạ dày cần có thời gian để tiêu hóa thức ăn. Thời điểm thích hợp để bắt đầu giờ nghỉ trưa là cách giờ ăn trưa 30 phút, bạn cũng có thể đi bộ để đẩy nhanh nhu động đường tiêu hóa giúp quá trình tiêu hóa thức ăn được dễ dàng.

Tuy nhiên, ăn trưa và nghỉ ngơi cũng không nên cách nhau quá xa. Trì hoãn thời gian ngủ trưa sẽ gây rối loạn đồng hồ sinh học, dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ về đêm. Do đó, hãy nghỉ ngơi khi đến đúng thời điểm và đừng ép buộc cơ thể làm việc.

4. Kiểm soát thời lượng

Một số người cảm thấy mệt mỏi sau giờ nghỉ trưa, nguyên nhân có thể là do thời lượng nghỉ trưa chưa được kiểm soát tốt.

Đối với hầu hết mọi người, thời gian nghỉ trưa thông thường nên từ 10 - 30 phút. Nếu quá dài sẽ khiến não bộ trở nên đờ đẫn, còn quá ngắn sẽ dẫn đến mệt mỏi.

Một chu kỳ ngủ hoàn chỉnh cho giấc ngủ là khoảng 90 đến 100 phút. Ngủ trưa lâu hơn 30 phút thì cơ thể sẽ bước vào giấc ngủ sâu, nếu thức dậy từ giai đoạn này sẽ làm giảm mức độ hưng phấn và tăng mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu bạn có đủ thời gian, bạn có thể ngủ đủ một chu kỳ.

5. Tư thế thích hợp

Khi nghỉ trưa, tư thế ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng của giấc ngủ cũng như cơ thể con người. Nhiều người có thói quen nằm sấp khi ngủ, điều này thật sự không tốt. Trạng thái nằm sấp sẽ khiến một phần cơ bắp của cơ thể tiếp tục trạng thái căng cứng, hai chân được thả lỏng nhưng phần đầu bị cánh tay áp chế sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.

Khi nghỉ trưa, tư thế tốt nhất nếu ngủ trên giường là "nằm thẳng". Nếu làm văn phòng, chỉ có thể nghỉ ngơi trên ghế thì lựa chọn tốt nhất là dựa vào lưng ghế, không nên nằm úp xuống bàn. Nếu ghế không điều chỉnh được độ nghiêng, bạn có thể mua gối tựa, gối chữ U, những loại trang bị này không chỉ đóng vai trò cố định cổ mà còn xoa dịu các cơ cổ cũng như các áp lực đè lên cổ sau khi ngủ.

Kết luận

Nếu bạn muốn có tinh thần thoải mái vào buổi chiều thì việc có một giấc ngủ trưa chất lượng là vô cùng quan trọng.

Sau giờ nghỉ trưa, bạn nên uống một cốc nước để bổ sung độ ẩm cho cơ thể. Ngoài ra, thực hiện một vài động tác khởi động thích hợp dưới cột sống cổ như tập ngực, xoay khuỷu tay, hoặc các môn thể thao khác cũng góp phần giúp cơ thể dẻo dai để sẵn sàng bước vào các hoạt động làm việc và học tập của buổi chiều.

VietBF@sưu tập