Giảm cân hiệu quả với 5 món ăn trước giờ ngủ

[june04]

Nếu thèm ăn khuya mà không muốn ảnh hưởng đến cân nặng, hãy ăn một quả chuối, một nắm hạnh nhân hoặc một lát bánh mì bơ đậu phộng.

Chuối

Chuối rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Hàm lượng cao kali và magie trong chuối giúp cơ bắp thư giãn, giảm căng thẳng, giảm chuột rút, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Phô mai cottage

Phô mai cottage là món ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ cho người đang giảm cân. Phô mai cottage giàu casein, giúp no lâu, đồng thời, hỗ trợ phục hồi và tăng cường cơ bắp. Ngoài ra, phô mai cottage còn chứa tryptophan, một loại axit amin giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh chỉ ra, những người ăn 2 thìa phô mai cottage 30 phút trước khi đi ngủ có tốc độ trao đổi chất cao hơn và giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Hạnh nhân

Một nắm hạnh nhân sẽ xua tan cảm giác thèm ăn lúc đêm muộn. Hạnh nhân chứa ít calo, giàu dinh dưỡng, giúp tăng cảm giác no, đồng thời, phục hồi cơ bắp. Hạnh nhân cũng được chứng minh là giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Lưu ý, nên ăn hạnh nhân không ướp đường hay muối để đảm bảo hiệu quả giảm cân.

Bánh mì bơ đậu phộng

Nếu cảm thấy không thể xoa dịu cơn đói bằng một nắm hạnh nhân, hãy ăn một lát bánh mì nguyên cám kèm chút bơ đậu phộng. Bơ đậu phộng giàu protein, giúp phục hồi cơ bắp và tryptophan, giúp dễ ngủ hơn. Khi kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt, axit amin trong đậu phộng giúp tăng cường hấp thụ vitamin B, cải thiện tốc độ trao đổi chất, giúp đốt cháy calo nhiều hơn vào buổi sáng hôm sau.

Sữa chua

Sữa chua giàu protein, chứa ít calo, giúp phát triển và phục hồi cơ bắp, đồng thời, hỗ trợ tiêu hóa, tăng tốc độ trao đổi chất. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Mỹ chỉ ra, ăn sữa chua vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể kích thích quá trình tổng hợp protein qua đêm, giúp cơ thể săn chắc và giảm mỡ thừa hiệu quả.