Tập thiền chỉ trong 5 phút

[trungthuc]

Thiền giúp bạn trẻ đẹp hơn, có hệ tiêu hóa tốt hơn và giấc ngủ an hơn. Ngoài ra, thiền còn giúp bạn có đầu óc sáng tạo hơn và sáng suốt hơn.

Một người đàn ông nọ thường có những cảm xúc giận dữ trong thoáng chốc, đôi khi vì những chuyện khá nhỏ. Nhưng lâu dần, vì không được chuyển hóa đều đặn hàng ngày, những cảm xúc giận dữ từng chút, từng chút ấy, trở thành thói quen của anh ta và khiến anh ta trở thành một người hay cáu gắt, phiền não với vợ con.

Thiền thực sự là một giải pháp đơn giản để giúp ổn định những cảm xúc trong người và tạo ra trạng thái bình an, lắng tâm, nhẹ nhõm. Nhờ vậy, một ngày của bạn sẽ hạnh phúc hơn, điềm tĩnh hơn và khi làm việc, sinh hoạt sẽ có nhiều năng suất hơn.

Ngoài tác dụng giúp ổn định những cảm xúc mạnh, tiêu cực một cách nhẹ nhàng, thiền còn khiến cho bạn sáng tạo hơn và giúp bạn thanh lọc trực giác phán đoán để đưa ra những quyết định sáng suốt hàng ngày.

Thiền đồng thời giúp bạn trẻ đẹp hơn, tăng cường cho hệ tiêu hóa tốt hơn và tạo ra giấc ngủ bình an hơn.

Khi mới tập thiền
Bạn nên quên đi rằng bạn đang thiền, mà chỉ nghĩ là bạn cần ngồi im lặng, ngừng suy nghĩ, nghỉ ngơi và xả stress.

Thời gian thiền
- Bạn nên thiền 5 phút mỗi sáng trước khi đi làm hay bất cứ khoảng thời gian nào phù hợp với bạn.
- Sau này, bạn có thể tăng thời gian thiền lên nhưng hảy lưu ý: nên thiền khoảng 1 tiếng sau khi ăn.
- Tìm một nơi yên tĩnh, không có gió, để bạn có thể thiền mỗi ngày ở không gian đó, thắp thêm cây nến thơm mùi chanh hay mùi xả để tạo ánh sáng và mùi hương dễ chịu nếu điều kiện cho phép.

Đây là hướng dẫn thiền đơn giản cho sự thực tập của bạn mỗi ngày:

1/ Ngồi tư thế "bán già" hay "kiết già"

Tư thế ngồi "kiết già" là tư thế thiền nguyên thủy của Đức Phật Thích Ca dưới cội cây Bồ đề. Tư thế này tuy khó tập lúc ban đầu, nhưng sau đó lại giúp bạn ngồi bất động trong thời gian lâu nhất.

Tư thế ngồi "bán già"
Tư thế "bán già" đơn giản hơn tư thế "kiết già" cho người mới tập thiền.

2/ Ngồi trên ghế

Tư thế ngồi ghế chân chạm đất

Chân để phẳng trên đất và lòng bàn tay để áp trên đùi: tư thế này khá thoải mái và hiệu quả cho những người mới tập.

3/ Để lưng thẳng nhưng không căng

Lưng để thẳng và thoải mái

Hãy tưởng tượng là có một sợi dây mảnh mai kéo thẳng đằng sau lưng bạn. Giữ lưng thẳng mà không căng sẽ giúp làm mạnh mẻ cho tinh thần bạn về sau.

4/ Điều hòa thân thể

Điều hòa thân thể

Nếu bạn giữ được thân mềm mại bất động khi thiền thì sẽ giữ được tâm ổn định về sau, thậm chí khi phải đối diện với những khó khăn cuộc sống.
Lưu ý: không gồng cứng, hay dằn ép toàn thân. Hãy để toàn thân luôn mềm mại, bất động để tránh sự căng thẳng lên đầu, gây cảm giác khó chịu.

5/ Nhắm mắt lại, thở nhẹ nhàng tự nhiên

Thở nhẹ nhàng tự nhiên
Tâm trí của bạn nên tập trung vào hơi thở vào và ra khỏi mũi.
Lưu ý: đừng điều khiển hay can thiệp vào hơi thở, chỉ cần tập trung để biết rõ hơi thở ra hay vào.

6/ Khi thiền, đừng suy nghĩ gì để cho tâm trí hoàn toàn nghỉ ngơi

Đừng suy nghĩ miên man, hãy mỉm cười và trở lại với hơi thở

Nếu bạn có những suy nghĩ miên man, đừng giày vò bản thân hay đấu tranh với chúng, đừng dằng ép để chấm dứt chúng.
Đơn giản hãy mỉm cười nhẹ, tha thứ, trải nghiệm sự yêu thương và hướng sự tập trung lại vào hơi thở ra và hơi thở vào.

"Đừng suy nghĩ gì cả" ở đây có nghĩa là, khi những suy nghĩ miên man tràn tới, hãy chỉ biết và quan sát chúng trong tĩnh lặng nhưng không can thiệp, đánh giá, lý luận, đôi co với chúng.

7/ Khi bạn có quá nhiều suy nghĩ miên man lo âu

Nhận diện những suy nghĩmiên man của bạn

Hãy sử dụng những câu niệm đơn giản như, "thở vào biết tâm này còn phiền động, thở ra biết tâm này còn phiền động". Hoặc, "thở vào tôi biết mình giận, thở ra tôi biết mình giận".
Câu niệm đơn giản giúp bạn nhận diện những lo lắng và giận dữ của mình, rồi để chúng trôi qua mà không cần can thiệp, đôi co, đấu tranh với chúng.

8/ Hãy kiên trì và đừng bỏ cuộc, ngay cả khi suy nghĩ của bạn có miên man và bạn không thể ngồi yên.

Đừng bỏ cuộc

Hãy bắt đầu bằng 5 phút thiền mỗi ngày và tập liên tục trong một tháng, khi ấy thiền sẽ trở thành một thói quen của bạn, giúp bạn lắng tâm hơn, minh mẫn hơn và giải thoát khối stress nặng nề.

9/ Nghe những bản nhạc thiền thư giãn, hay âm thanh trong vắt của tự nhiên khi thiền, nếu bạn cảm thấy đó là giải pháp phù hợp cho bạn và khiến cho bạn được thư giãn sâu hơn.

10/ Có 7 cách để tay (mudra) căn bản khi thiền như sau:

* Ngửa lòng bàn tay

Lòng bàn để tay ngửa lên để tiếp nhận nguồn năng lượng

* Úp lòng bàn tay

Lòng bàn tay để úp xuống để giúp ổn định cảm xúc

* Cosmic Mudra

Đây là cách để tay theo phương pháp thiền nguyên thủy của Đức Phật Thích Ca, tượng trưng cho năng lượng bình an để suy ngẫm sâu, giúp tăng nhận thức hay giác ngộ về bản thân.

* Gyan Mudra

Ngón cái chạm ngón trỏ, giúp tạo ra sự hiểu biết, trí tuệ, sự sáng tạo và sự điềm tĩnh.

- Lòng bàn tay ngửa lên để tiếp nhận.
- Lòng bàn tay úp xuống để ổn định cảm xúc.

* Shuni Mudra

Ngón cái chạm ngón giữa, biểu tượng sự kiên nhẫn và kỹ luật, giúp tạo cảm giác ổn định vững vàng.

* Surya Ravi Mudra

Ngón cái chạm ngón áp út, tương trưng cho năng lượng và sức khỏe, giúp mang lại cảm giác cân bằng và tự tin.

* Buddhi Mudra (tư thế tay Phật)

Ngón cái chạm ngón út, biểu đạt sự truyền thông và sự cởi mở, giúp làm mạnh trực giác phán đoán.

11/ Xả thiền

- Sau khi thiền xong, bạn ngồi yên lặng trong giây lát tại chỗ, để cân bằng tâm trí và cơ thể.
- Hãy lấy hai lòng bàn tay xoa vào nhau ấm nóng rồi đặt lên mắt, xoa nhẹ đầu, mặt, tai, cổ, gáy.
- Sau đó, duỗi chân và bóp chân nhẹ cho bớt mỏi và tê.

Chúc bạn thành công!