Những thực phẩm giàu sắt, bổ máu hơn cả thịt ḅ và gan - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Những thực phẩm giàu sắt, bổ máu hơn cả thịt ḅ và gan
Thịt ḅ là nguồn cung cấp chất sắt cực kỳ tốt. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo chúng ta không nên ăn quá nhiều thịt đỏ. Do đó, bạn có thể lựa chọn những thực phẩm giàu sắt khác để thay thế.


Rau dền

Rau dền giàu dinh dưỡng và được xếp vào danh sách thực phẩm giàu sắt. Một chén rau dền khoảng 246g nấu chín chứa khoảng 5,2mg sắt. Loại rau này c̣n cung cấp protein thực vật và một lượng lớn carbs phức hợp, chất xơ, mangan, phốt phô, magie...

Khoai tây

Khoai tây chứa một lượng sắt đáng kể, chủ yếu tập trung ở phần vỏ. Bạn sẽ bất ngờ nếu biết rằng một củ khoai tây cỡ to có chứa lượng sắt cao gấp 3 lần so với 84 gram thịt ḅ. Ngoài ra, khoai tây cung cung cấp chất xơ, chứa 46% nhu cầu vitamin C, B6 và kali hàng ngày của con người.

Cải th́a

Một chén cải th́a luộc hoặc xào khoảng 246 gram có thể cung cấp 1,8mg sắt. Ngoài ra, nó c̣n chứa lượng vitamin A dồi dào. Lượng sắt trong cải th́a giúp tăng cường sức khỏe của xương và tim mạch.

Bông cải

Bông cải rất giàu vitamin K, magie, protein, canxix, crom, carbohydrate và các vitamin A, C giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Một chén bông cải xanh nấu chín khoảng 246 gram có thể cung cấp 1mg sắt.

Rau chân vịt

Rau chân vịt cung cấp nhiều chất xơ, ít calo. Khoảng 100 gram rau chân vịt tươi có chứa 2,7mg sắt, đáp ứng được 15% lượng sắt mà cơ thể cần mỗi ngày.

Lưu ư, sắt trong rau chân vịt không phải là heme, không được hấp thụ tốt. Tuy nhiên, rau chân vị cũng chứa lượng vitamin C dồi dào. Vitamin C có thể tăng đáng kể khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.

Các loại đậu

Các loại đậu chứa nhiều chất dinh dưỡng trong đó có sắt. Một số loại đậu giàu dinh dưỡng mà chúng ta nên sử dụng thường xuyên là đậu nành, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu gà, đậu trắng... Trong 100 gram dậu tránh có chứa 3,7mg sắt, đáp ứng 21% nhu cầu sắt/ngày.

Các loại đậu c̣n cung cấp folate, magie, kali dồi dào.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô cũng chứa rất nhiều sắt. 100 gram hạt bí ngô có thể cung cấp 8,8mg sắt, chiếm 49% nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Ngoài ra, hạt bị ngô c̣n cung cấp nhiều vitamin K, mangan, magie.

Tiết lợn

Tiết lợn là món ăn b́nh dân và có giá trị dinh dưỡng cao. 100 gram tiết lợn có thể cung cấp 8,7mg sắt. Đây là nguồn bổ sung sắt tự nhiên, trực tiếp giúp pḥng ngừa bệnh thiếu máu do thiếu sắt, các bệnh tim mạch.

Lưu ư, chỉ ăn tiết lợn đă được nấu chín kỹ, không ăn tiết của con lợn bị ốm, bệnh, chết; không ăn tiết lợn sống...

Mộc nhĩ

Mộc nhĩ được đánh giá là nguồn cung cấp sắt tốt cho cơ thể. Hàm lượng sắt trong mộc nhĩ cao gấp 20 lần rau cần và gấp 7 lần thịt lợn. Nhờ lượng sắt dồi dào mà mộc nhĩ có công dụng dưỡng huyết, pḥng thiếu máu.

Ngoài ra, mộc nhĩ c̣n chứa nhiều protein, chất béo, vitamin, khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 09-04-2021
Reputation: 17309


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 64,660
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	3.jpg
Views:	0
Size:	67.9 KB
ID:	1862343
june04_is_offline
Thanks: 1
Thanked 3,209 Times in 2,821 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 19 Post(s)
Rep Power: 75 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC2

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 01:56.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.07223 seconds with 12 queries