15 phút mỗi ngày cho 5 bài tập đơn giản cho phụ nữ mà trẻ đẹp, trường thọ

[goodidea]

5 bài tập dưới đây chi mất 15 phút mỗi ngày nhưng giúp chị em phụ nữ lưu thông khí huyết, tăng cường trao đổi chất phòng ngừa nhiều bệnh tật, sống thọ



Bài tập 1: Bạn có thể thực hiện động tác này trên thảm tập yoga hoặc trên sàn nhà.

Cách thực hiện:

Bước 1: Trước tiên bạn chọn tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đồng thời chấp hai tay trước ngực.

Bước 2: Từ từ hạ thấp trọng tâm, mở rộng gối cho đến khi ngồi hẳn xuống, thở nhẹ nhàng và sâu.

Bước 3: Giữ tư thế này trong 10-15 giây. Lặp lại 2 lần.

Nếu bạn không thể giữ gót chân trên sàn, hãy đặt một chiếc thảm mềm dưới chân.

Bài tập 2: Đối với bài tập này bạn nên thực hiện ở nơi trống trải.

Cách thực hiện:

Bước 1: Trước tiên bạn hãy đứng thẳng, đồng thời hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay mở rộng, đưa cao ngang vai. Lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2: Giữ nguyên vị trí của hai tay, thực hiện xoay theo chiều kim đồng hồ 3 lần.

Bước 3: Lặp lại tương tự, quay ngược chiều kim đồng hồ.

Bài tập 3: Bạn có thể thực hiện động tác này trên bậc, ghế,...

Cách thực hiện:

Bước 1: Trước tiên bạn hãy đặt chân trái của bạn lên trên bàn hoặc bề mặt cao ngang đầu gối.

Bước 2: Gập đầu gối trái của bạn và nghiêng về phía đó, giữ thẳng lưng và chân phải. Giữ tư thế này trong 10 giây và đổi chân.

Bước 3: Duỗi thẳng chân, ép người về phía trước. Giữ nó trong 10 giây. Lặp lại với chân phải.

Bước 4: Di chuyển về tư thế ngồi lên bục, gác chân này lên đầu gối chân kia, thả lỏng 10 giây.

Bài tập 4: Bạn có thể thực hiện bài tập này trên thảm tập yoga hoặc sàn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Trước tiên bạn hãy chọn tư thế quỳ gối trên thảm hoặc sàn, hai tay thả lỏng, đầu cúi gập xuống

Bước 2: Đặt tay lên hông, từ từ ngửa cổ ra phía sau. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 3 lần.

Bài tập 5: Bạn có thể thực hiện động tác này trên sàn hoặc thảm tập yoga.

Cách thực hiện:

Bước 1: Trước tiên bạn chọn tư thế nằm trên thảm, đồng thời hai tay và chân duỗi thẳng

Bước 2: Dùng cơ bụng nâng chân lên cao trong tư thế chân vẫn duỗi thẳng đồng thời nâng cổ lên. Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.

VietBF sưu tầm