Việc cần làm trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon

[troopy]

Thực hiện vài động tác yoga, hạn chế caffein, không ăn khi chuẩn bị ngủ, chọn đệm và gối từ cao su thiên nhiên... là bí quyết giúp hỗ trợ cho bạn có giấc ngủ ngon.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn cũng có thể thử một vài động tác yoga nhẹ nhàng. Đơn cử như đứng gập người về phía trước trong 30-60 giây, nằm ngửa gác chân vuông góc với tường trong 5-10 phút, nằm ngửa trên sàn và giơ thẳng tay chân lên trong 60 giây...


Một số động tác yoga giúp bạn ngủ ngon hơn.

Hạn chế caffein

Các thực phẩm, đồ uống chứa caffein có thể gây ảnh hưởng tới giấc ngủ. Để tạo đà đi vào giấc ngủ ngon, bạn nên hạn chế ăn uống các món có caffein. Một số loại thuốc cũng có thể chứa chất này, nên đọc kỹ hướng dẫn và tham khảo tư vấn từ bác sĩ trước khi sử dụng.

Tránh ăn trong vòng 2 giờ trước khi ngủ

Nạp các món ăn giàu năng lượng hay khối lượng lớn thực phẩm trước khi ngủ sẽ làm hệ tiêu hóa hoạt động nhiều hơn, khó có giấc ngủ ngon. Bạn nên ăn tối nhẹ nhàng, kết thúc bữa ăn 1-2 tiếng trước khi ngủ.

Chọn nệm, gối phù hợp

Chiếc giường êm ái với drap mát lạnh, gối phù hợp sẽ tạo cảm giác thoải mái, hỗ trợ bạn ngủ ngon hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Một trong những gợi ý cho bạn là bộ sản phẩm phòng ngủ từ Kymdan.

Nệm Kymdan được làm từ cao su thiên nhiên, có khả năng nâng đỡ cột sống, không lún, trũng khi nằm và kháng cháy, nấm mốc, côn trùng. Dòng nệm Deluxe xuất khẩu sang Australia được Osteopathy Australia - Cơ quan Quản lý và Điều hành bác sĩ chỉnh xương toàn Australia - chứng nhận phù hợp hỗ trợ điều trị trong ngành chỉnh xương (cong vẹo cột sống). Sản phẩm cũng được bác sĩ khuyên sử dụng.

Cũng với những ưu điểm trên, gối Kymdan mang đến cảm giác êm ái, mềm mại và có khả năng mâng đỡ cổ, gáy ở mọi tư thế nằm. Cấu trúc bọt hở cho phép không khí đối lưu, thông thoáng trong những ngày hè.

Từ nay đến 20/1, Kymdan thực hiện chương trình ưu đãi độc quyền trên Shop *********, giảm giá đến 30% cho dòng drap Lavish, Serenity Premium, Serenity... Các bộ drap giường có hoa văn được thiết kế độc quyền cho Kymdan tại Việt Nam, Australia và Mỹ. Bề mặt vải láng mịn, dễ chịu, không bị nhám, không gây ngứa. Mật độ sợi cao tạo cho drap có độ mềm mại, thoáng khí tốt và độ bền cao, an toàn cho người sử dụng.

VietBF © sưu tầm