Thức dậy: Những điều nên và không nên làm

[june04]

6 việc nên và không nên làm sau khi ngủ dậy được vietbf chia sẻ dưới đây. Bạn sẽ sống thọ và luôn khỏe mạnh khi thực hiện đúng những lời khuyên này. Nếu bạn mắc phải những sai lầm khi thức giấc thì cần bỏ ngay trước khi quá muộn.

Uống 1 cốc nước ấm

Thói quen đầu tiên vào buổi sáng bạn cần duy trì chính là uống 1 ly nước ấm.

Sau 1 đêm nghỉ ngơi, cơ thể bạn bị mất đi 1 lượng nước nhất định. Vì thế, nếu bổ sung nước kịp thời sẽ rất tốt.

Ngoài ra, uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng còn làm sạch dạ dày, đánh thức các cơ quan tiêu hóa, làm sạch răng miệng và giúp bạn tỉnh táo sau 1 giấc ngủ dài.

Đi đại tiểu tiện sau khi ngủ dậy

Bài tiết vốn được xem là yếu tố quan trọng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn.

Việc đi đại tiểu tiện ngay khi ngủ dậy sẽ giúp bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể.

Một số người lo lắng không biết nếu không buồn đi đại tiện phải làm sao?

Trên thực tế, bạn có thể rèn luyện bằng cách ăn nhiều bắp cải, khoai lang cùng các loại ngũ cốc thô. Và xây dựng thói quen đi vệ sinh đúng giờ.

‘Kéo căng’ cơ thể

Khi ngủ, có thể bạn đã nằm với các tư thế như cuộn tròn, nằm sấp hoặc nghiêng… Những tư thế này khiến cho cơ thể bạn không được thoải mái khi thức dậy. Chính vì vậy, buổi sáng, khi thức dậy, bạn nên tập một vài động tác thể dục để kích hoạt các cơ bắp và giúp chúng thư giãn, cân bằng.

Điều này không những giúp bạn thấy khỏe khoắn, giảm hẳn đau mỏi cơ mà còn đặc biệt tốt cho sự tuần hoàn máu trong cơ thể. Một khi đã khỏe mạnh, bạn sẽ có nhiều năng lượng để làm việc trong ngày.

Bạn có thể thực hiện một vài động tác ‘khởi động cơ thể’ như:

– Đi loanh quanh ít nhất 7 phút để căng vai, lưng và gân kheo của bạn – những nhóm cơ chính rất dễ bị căng.

– Bạn cũng có thể vặn mình để ‘đánh thức’ cột sống và tăng sự linh hoạt cho nó.

– Xoay cổ cũng là động tác tốt giúp bạn khỏi bị cứng cổ sau khi thức dậy.

Không ngồi bật dậy ngay khi vừa tỉnh giấc

Khi thức dậy, huyết áp của bạn sẽ tăng lên nhanh, với các bệnh nhân bị tăng huyết áp sẽ dễ có hiện tượng chỉ số huyết áp tăng cao vào thời điểm này. Do đó, nếu ngồi dậy vội vã có thể gây tăng huyết áp đột ngột và vỡ mạch máu não nguy hiểm đến tính mạng.

Các danh y khuyên, khi thức dậy bạn nên tuân thủ nguyên tắ 221 - có nghĩa khi mở mắt ra, nằm trên giường 2 phút rồi ngồi dậy và ngồi tại chỗ trong 2 phút sau đó ngồi trên mép giường đợi 1 phút mới đứng dậy.

Uống cafe

Nếu bạn cho rằng bạn sẽ không thể “hoạt động” nếu không nạp một tách cà phê thì cần suy nghĩ lại. Bởi cơ thể của chúng ta vốn có khả năng tự sản xuất một lượng lớn hóc-môn căng thẳng (hormone cortisol) cao hơn, giúp điều hòa năng lượng từ 8-9 giờ sáng. Bởi vậy với phần lớn chúng ta, thời gian tốt nhất để thưởng thức cà phê là sau 9h30.

Nếu bạn tiêu thụ caffein trước thời điểm này, cơ thể bạn sẽ bắt đầu phải điều chỉnh bằng cách sản xuất ít cortisol hơn vào buổi sáng, và đồng nghĩa là bạn sẽ tự mình tạo ra một vấn đề đáng lo ngại cho mình.

Không ăn nhiều dầu mỡ, món mặn vào buổi sáng

Chuyên gia khuyên bạn không nên ăn các món chứa nhiều dầu mỡ vào buổi sáng bởi nó có thể làm gia tăng nguy cơ mắc chứng xơ vữa động mạch.

Buổi sáng nên ăn thanh đạm như: Sữa, cháo, trứng luộc, trái cây và rau củ.