Hot gymer Hà thành: Vòng 3 gần 1 mét, eo 58cm

[pizza]

Ngắm Hot girl phòng gym Hà thành thật không chán mắt. Đó là Bích Hạnh. Cô cũng tiết lộ bí mật đằng sau đường cong hình thể mê người.



Hình ảnh quá khứ và hiện tại khác nhau một trời một vực của Trần Bích Hạnh

Vật vã giảm cân để sở hữu số đo hình thể trong mơ

Từng sở hữu thân hình phì nhiêu trong quá khứ nhưng dáng vóc hiện tại của hot gymer Trần Bích Hạnh (sinh năm 1993) khiến bao người phải trầm trồ. Năm 2014, cô bắt đầu làm quen với gym và có màn "lột xác" ngoạn mục. Hạnh chia sẻ, để có được thân hình chuẩn, cô đã phải "giảm cân từ xấp xỉ 70kg về 43kg trong 14-17 tuần, sau đó, mất thêm 6 tháng để tăng lên 54kg và lên phom dáng." Tiếp tục là những ngày giữ dáng nghiêm khắc, không ngơi nghỉ cho đến hiện tại.

Động lực giảm cân của Bích Hạnh một phần xuất phát từ chuyện tình cảm. Khi đó bạn trai cũ của cô khá gầy, còn Hạnh thì hoàn toàn ngược lại. Cặp đôi cãi nhau và chia tay cũng chỉ vì chuyện "béo tốt" quá mức khiến Hạnh muốn thay đổi bản thân. Không chỉ vậy, Hạnh còn bị tình địch chê bai dáng vóc nên càng cố gắng giảm cân hơn nữa.

Số đo hiện tại Bích Hạnh là: Ngực 92cm, eo 58cm, mông 93,5cm, đùi 48cm (số đo 3 vòng năm 2016 lần lượt là 88 - 57 - 95). Có thể thấy, vòng 3 của hot gymer ngày càng săn chắc hơn trước.

Nhìn lại hành trình thay đổi của mình, Bích Hạnh chia sẻ: "So với lúc chưa giảm cân, tôi bây giờ đúng là khác một trời một vực. Tôi cảm thấy tự hào và vui lắm. Nhưng thật ra cũng chưa đẹp lắm đâu, chưa có ai nói với tôi nên dừng tập luyện vì đẹp rồi.



Bao người mong muốn có được số đo hình thể giống như Bích Hạnh

Thay đổi ngoại hình giúp Trần Bích Hạnh "đổi đời"

Bích Hạnh cho hay: "Việc cải thiện ngoại hình giúp tôi nhiều điều. Thứ nhất, về sức khỏe, tôi thấy nhẹ nhàng hơn, làm việc không thấy mệt mỏi. Thứ hai, về ngoại hình, tôi cảm thấy tự tin hơn khi đứng giữa đám đông, thấy mình không bị khác biệt nữa. Thứ ba, tôi có năng lực làm training online, trộm vía giúp được rất nhiều người khác thay đổi."

Từ một cô nữ sinh vô danh, Bích Hạnh được vô số người biết đến sau quá trình giảm cân kiên trì. Không chỉ nổi tiếng trong nước, Bích Hạnh còn xuất hiện trên cả báo Trung Quốc, Đài Loan. Hiện tại, tính riêng mạng xã hội Facebook, cô nàng đã thu hút hơn 135.000 fan.

Đam mê với bộ môn gym, Bích Hạnh trở thành huấn luyện viên online, tiết lộ có nhiều cơ hội công việc sau khi giảm cân và lên báo quốc tế. Nhờ vậy, Hạnh kiếm được một khoản cho riêng mình để mở 2 nhà hàng, mua xe hơi, đi du lịch nhiều nơi trên thế giới và mua sắm hàng hiệu.

Có thể nói, cuộc sống hiện tại của Bích Hạnh khiến bao người thầm mơ ước.





Bích Hạnh tranh thủ mua sắm hàng hiệu khi đi du lịch nước ngoài như Pháp, Trung Quốc, Thái Lan...

Áp dụng chế độ ăn, tập khắt khe để đẹp hơn mỗi ngày

Về tập luyện, Bích Hạnh tập đều các nhóm cơ, trong đó tập trung hơn vào phần bụng, đùi và mông. Cô nàng 9X khuyên: "Các bạn nữ nên tập từ nhẹ tới nặng, từ cơ bản đến nâng cao. Nếu bạn tập ở nhà thì nên chuẩn bị thêm tạ, còn ra phòng gym có đủ thiết bị sẽ đạt kết quả cao hơn. Trong quá trình tập cần tập trung cảm nhận các nhóm cơ, tập đúng kỹ thuật để tránh bị chấn thương."

Bích Hạnh gợi ý các bài giúp cải thiện vòng 3 như sau:

- Đầu tiên phải kể tới các bài tập squat và biến thể squat như: squat đá chân sau, squat tư thế sumo, squat bật nhảy,... Chúng tác động mạnh vào nhóm cơ mông, đùi.

+ Donkey kick hay còn gọi là bài tập đá chân ra sau giúp cho phần cơ mông nở nang.

+ Marching Hip Raise (Nâng hông co gối): Bài này sẽ giúp cải thiện tình trạng bị hóp 2 bên hông.

+ Sumo squat là một trong những bài tập giúp đùi thon gọn hiệu quả nhất.



Tập squat và các bài biến thể giúp Bích Hạnh cải thiện số đo vòng 3

Về ăn uống, Bích Hạnh nói: "Chế độ dinh dưỡng của tôi khá nghiêm ngặt, chia làm 6 bữa một ngày, gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Thực đơn hằng ngày luôn đảm bảo đủ tinh bột (ngô, bánh mì, khoai, yến mạch), protenin (ức gà, bắp bò, cá), chất béo tốt ( dầu oliu) và chất xơ trong các loại rau (bắp cải, cải thảo)"

Thực đơn mẫu 1 ngày của Trần Bích Hạnh:

+ Bữa Sáng: Bánh mì ăn kèm với ức gà

+ Bữa phụ: Chọn 1 loại hoa quả ( bưởi, cam, xoài, nho)

+ Bữa trưa: Gạo lứt, rau bắp cải, bắp bò

+ Bữa phụ: chọn 1 loại hoa quả yêu thích

+ Bữa tối: Cá hồi, bắp ngô ngọt

+ Trước khi đi ngủ ăn 1/2 cốc sữa chua không đường



Hình ảnh một bữa ăn của Trần Bích Hạnh

Trong quá trình thực hiện, Trần Bích Hạnh cảm thấy có chút khó khăn trong việc bổ sung lượng protein, tinh bột, đường, chất béo một cách hợp lí. Cô luôn phải tính toán lượng calo nạp vào cân bằng với calo đốt cháy mỗi ngày, giúp cơ thể không tích mỡ thừa và giữ mỡ ở mức tối thiểu.

Nhờ những nguyên tắc trên đây mà Trần Bích Hạnh có được thân hình vô cùng đẹp mắt:









Thân hình có số đo chuẩn như búp bê của Trần Bích Hạnh ở thời điểm hiện tại.