Bạn đau chân, đau hông hay mỏi gối? Đây là bài tập 5 phút giúp ‘thổi bay’ chúng ra khỏi cơ thể. Với một số người, đau đầu gối là một chấn thương nghiêm trọng bởi nó ảnh hưởng rất lớn đến các hoạt động hàng ngày.
Tới đây là một số bài tập đơn giản sẽ giúp bạn thoát khỏi nỗi ám ảnh về đau chân, đầu ngối và hông chỉ với 5 phút mỗi ngày.
1. Đứng bằng ngón chân
Để bắt đầu, hăy lấy một chiếc ghế và đứng sau nó.
– Nâng một chân lên.
– Từ từ nâng gót chân cho đến khi bạn đứng trên ngón chân.
– Từ từ đặt gót chân trở lại sàn nhà.
– Lặp lại bài tập này 10-15 lần trên mỗi chân.
Điều này sẽ làm mạnh mắt cá chân của bạn và tác động đến các cơ xung quanh đầu gối.
2. Đi bộ bằng ngón chân
Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể tập ở bất cứ đâu ngay chính trong ngôi nhà của bạn hay trong khi bạn đang di chuyển để làm việc khác.
Bài tập này bắt đầu bằng việc đứng thẳng, kiễng chân và bước những bước ngắn, nhanh bằng ngón chân. Điều này giúp bắp chân của bạn săn chắc và giúp các ngón chân và mu bàn chân được rèn luyện.Tiếp tục đi bộ 5 đến 15 phút hoặc cho đến khi mỏi.
3. Bài tập mắt cá chân
Để cho mắt cá chân luôn hoạt động tốt, bạn nên làm những việc sau:
– Bạn có thể ngồi hoặc đứng, lấy 1 chân trụ rồi từ từ nâng chân kia lên.
– Từ từ xoay bàn chân nâng lên theo ṿng tṛn.
– Lặp lại 10 lần xoay tṛn hướng vào trong và 10 lần xoay tṛn hướng ra bên ngoài cho mỗi chân.
4. Bài tập với dây đàn hồi
Buộc dây đàn hồi cố định lại, sau đó tṛng vào phần trên của mu bàn chân và kéo căng dây. Hơi giăn bàn chân về phía trước, sau đó từ từ dùng lực cổ và bàn chân kéo dây theo hướng ngược lại.
Dừng lại khi không thể gập cổ chân và thấy căng ở phần cơ cẳng chân. Trả lực lại tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lại động tác. Tập động tác này từ 10-15 lần mỗi chân
Đây là bài tập tổng hợp cho các cơ ở bắp chân, bên trong và bên ngoài đùi của bạn.
5. Tṛ chơi ngón chân
Để tập thể dục ngón chân của bạn hàng ngày, bạn có thể chơi một tṛ chơi gọi là “grabbies”.
Ban đầu bạn đặt một chiếc khăn trên sàn nhà sau đó lấy ngón chân của bạn để kẹp chiếc khăn lên. Hay bạn có thể đặt những viên sỏi nhỏ trên mặt đất và cố gắng sử dụng các ngón chân kẹp lấy viên sỏi lên một cách nhanh nhất có thể.
6. Đi bộ trên quả bóng
T́m một quả bóng tennis hoặc một vật nào đó có h́nh tṛn với đường kính tương tự.
Bạn ngồi trên trên ghế và đặt bàn chân của bạn vào quả bóng sau đó từ từ đẩy quả bóng lăn từ ḷng bàn chân về phía các ngon chân rồi làm ngược lại
Bonus:
Nếu bạn phải di chuyển quá nhiều trong ngày, hăy thử thư giản với việc massage chân bằng cách sau:
Đặt hai ngón tay cái của bạn vào các điểm trong h́nh (giữa các ngón chân 1 và 2, 4 và 5, khoảng 1 cm) và xoa nhẹ nhàng tầm 15 phút với mỗi chân. Động tác massage này sẽ giúp bạn thư giăn nhanh và cảm thấy dễ chịu hơn.