Những vitamin giúp phụ nữ vừa khỏe vừa đẹp

[therealrtz]

Sắc đẹp đối với phụ nữ là một thứ không thể không đồng hành. Vì thế khi thấy xuống sắc là nhiều chị em buồn lắm. Một số vitamin dưới đây là thiết yếu cho cơ thể của phụ nữ.

Nếu bạn là một phụ nữ, bạn cần biết vai trò của những vitamin này và những thực phẩm cung cấp những vitamin đó. Một chế độ ăn cân bằng, đầy đủ vitamin thiết yếu sẽ giúp bạn khỏe và đẹp.



Dưới đây là những vitamin rất cần cho phụ nữ

Vitamin B6: Đây là một trong những vitamin quan trọng cho phụ nữ. Vitamin này giúp phụ nữ mang thai chống lại chứng ốm nghén. Thiếu vitamin B6 có thể làm tăng nguy cơ thiếu máu. Vitamin B6 cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch và kiểm soát lượng đường trong máu. Bạn có thể nạp vitamin này từ các thực phẩm như đậu, quả khô, các loại hạt, chuối, yến mạch, bơ…

Vitamin A: Bạn cần vitamin A cho mắt tốt, xương khỏe, răng khỏe và tăng hệ miễn dịch. Những thực phẩm cung cấp vitamin này là carrot, rau chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh, trứng, đu đủ, cà chua, sữa, mơ, đào và ổi.

Vitamin B9: Axit folic là một tên khác của vitamin B9. Đây là một trong những vitamin đặc biệt cần cho phụ nữ. Chúng ta đều biết rằng axit folic rất quan trọng cho phụ nữ mang thai vì nó giúp cho sự phát triển của bào thai. Loại vitamin này cũng ngăn chặn cao huyết áp, ung thư, các vấn đề về tim và bệnh Alzheimer. Việc thiếu hụt loại vitamin này trong thời kỳ mang thai có thể gây nguy cơ dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Ăn những thực phẩm như đậu đỗ, trứng, cam, dâu tây, dưa hấu có thể cung cấp axit folic.

Vitamin D: Ngày nay nhiều phụ nữ có xu hướng hay mắc bệnh loãng xương. Cơ thể bạn cần vitamin D để hấp thụ canxi tốt hơn. Do đó, xương của bạn cũng cần sự hỗ trợ của vitamin D. Loại vitamin này làm giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về thị giác, viêm khớp, đa xơ cứng và một số loại ung thư nhất định. Bạn cần ánh nắng mặt trời để tiếp nhận vitamin này. Ngoài ra, những thực phẩm như sữa, trứng… cũng cung cấp vitamin D.

Vitamin C: Chúng ta đều biết tầm quan trọng của vitamin C đối với hệ miễn dịch. Loại vitamin này có thể tăng tốc quá trình phục hồi, giúp sản sinh hồng cầu và ngăn chặn các vấn đề về tim. Các loại trái cây có múi, ớt, kiwi, cà chua, nho, bông cải xanh, khoai tây và bắp cải có thể dung cấp nhiều vitamin C.

Vitamin B2 (riboflavin): Vitamin B2 làm tăng khả năng miễn dịch, trao đổi chất và mức năng lượng. Khi cơ thể bạn thiếu hụt vitamin, bạn sẽ cảm thấy đau họng, nhiệt miệng, khôi môi, khô tóc và ngứa da. Thực phẩm chứa vitamin này là sữa chua, hạnh nhân, pho mát, sữa, trứng, ngũ cốc, rau lá xanh.

Vitamin B12: Vitamin này giúp giảm thiểu nguy cơ bệnh tim, trầm cảm, các vấn đề về trí nhớ và thiếu máu. Thiếu hụt vitamin B12 có thể gây khó chịu, thiếu tập trung, trầm cảm và viêm sưng ở miệng. Phô mai, trứng, sữa chua, sữa… có thể cung cấp vitamin B12 cho bạn.

Vitamin B7: Một tên khác của nó là biotin. Loại vitamin này giúp nuôi lớn tế bào, tổng hợp axit béo, nuôi dưỡng các tuyến mồ hôi lành mạnh, tăng cường xương và mức độ cholesterol lành mạnh. Thiếu vitamin B7 có thể dẫn đến nguy cơ trầm cảm, thiếu máu, tóc xơ cứng, da nổi đỏ và thậm chí là nhịp tim bất thường. Những thực phẩm như các loại hạt, cà rốt, quả hạch, hạnh nhân, đậu lăng, rau ăn lá, sữa, ớt, pho mát, chuối… là nguồn cung cấp vitamin này.

Therealrtz © VietBF