7 thói quen tưởng không hại mà hại không tưởng khiến bạn tăng cân vù vù, đặc biệt là điều số 1

[sunshine1104]

Mỡ thừa vùng bụng là nỗi ám ảnh của nhiều người. Ngoài việc khiến vóc dáng của bạn trở nên kém hấp dẫn mà còn tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe trong tương lai như tăng huyết áp, đái tháo đường, tim mạch… Có những thói quen tưởng chừng như vô hại lại dễ khiến bạn tích mỡ nhiều.

Ngồi quá nhiều

Nếu không danh thời gian vận động có nguy cơ lớn mắc các bệnh tăng huyết áp, béo phì, lượng đường trong máu cao, tăng cholesterol kém, tích tụ mỡ bụng. Khi không có hoạt động thể chất có thể đốt cháy calo, làm giảm hoạt động của enzyme lipoprotein lipase đốt cháy chất béo.

Ngồi quá nhiều và lối sống ít vận động có thể dẫn đến tăng mỡ nhiều hơn và làm hỏng quá trình giảm cân.

Bỏ bữa thường xuyên

Việc ăn uống không khoa học làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến cơ thể đốt cháy ít calo hơn, đồng thời làm bạn thèm ăn những thực phẩm kém lành mạnh vào các bữa ăn sau để thỏa mãn cơn đói.

Uống nước ngọt

Uống nước ngọt có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến người uống cảm thấy khát hơn và lại càng muốn uống nhiều nước hơn. Việc uống nước ngọt quá nhiều, lâu dài có thể làm tăng mỡ nội tạng, nhất là mỡ vùng bụng.

Ăn vặt
Khoai tây chiên, bánh quy, sô cô la, kẹo, thức ăn nhanh và soda.. có nhiều calo rỗng, không mang lại bất kỳ lợi ích sức khỏe nào và thường được chế biến rất kỹ, có thể gây mệt mỏi, không thể tập trung. Nên chọn đồ ăn ít calo, nhiều chất xơ như sữa chua Hy Lạp, các loại hạt…

Uống nước ép trái cây

Dù cần chất xơ để giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, nhưng chất xơ lại có rất ít trong nước trái cây ép. Nước ép trái cây có nhiều calo và đường, nhưng lại thiếu chất xơ, vitamin và chất dinh dưỡng khác. Các ban nên ưu tiên ăn trái cây để giảm lượng đường hấp thụ vào cơ thể.

Mất tập trung khi ăn uống

Các thói quen xấu khi ăn có thể làm tăng mức tiêu thụ calo mà bạn không hề biết. Nếu đang cố gắng giảm cân, nên tập trung vào việc ăn, tránh làm những việc khác trong thời gian ăn và ăn theo đúng chế độ đã đề ra.

Ngủ không đủ giấc
Việc thiếu thời gian nghỉ ngơi, thiếu ngủ kết hợp với việc ăn đồ ăn vặt có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn và tăng mỡ, đặc biệt là chất béo không lành mạnh ở vùng bụng.