Các thói quen hàng ngày làm giảm khả năng thăng bằng của cơ thể

[june04]

Ngồi nhiều, không tập luyện thường xuyên, tư thế xấu hay uống ít nước... là những thói quen hàng ngày dễ mắc phải ảnh hưởng đến sự thăng bằng.


1. Ngồi quá nhiều

Ngồi lâu có thể tàn phá khả năng giữ thăng bằng bằng cách làm suy yếu các cơ cốt lõi, giảm khả năng vận động và gây cứng khớp. Hơn nữa, theo Mayo Clinic, ngồi quá nhiều có liên quan đến nguy cơ tử vong cao do ung thư và bệnh tim.

Huấn luyện viên cá nhân Mike Masi của Garage Gym Reviews giải thích: "Bản thân việc ngồi không có hại, nhưng ngồi trong thời gian dài có thể làm suy yếu các cơ dùng để giữ thăng bằng, đặc biệt là các cơ xung quanh mắt cá chân và hông. Nếu bạn làm công việc bàn giấy hoặc có sở thích đòi hỏi phải ngồi lâu, hãy thử thực hiện tư thế đứng và quỳ trong khi làm việc, đồng thời phá bỏ sự đơn điệu của việc ngồi bằng cách đi bộ đều đặn".

2. Không tập thể dục thường xuyên

Lối sống ít vận động có thể gây ra các vấn đề về thăng bằng, vì tập thể dục thường xuyên đóng vai trò quan trọng để duy trì sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt của khớp. Một nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng bằng cách điều chỉnh tư thế xấu.

Masi giải thích: "Cơ thể là một cỗ máy thích ứng, phản ứng với những căng thẳng đặt lên nó. Khả năng giữ thăng bằng của bạn chủ yếu dựa vào các cơ hỗ trợ, do đó, bất kỳ tình trạng teo cơ hoặc thiếu sử dụng nào cũng có thể làm giảm khả năng giữ thăng bằng về lâu dài".

3. Không duy trì được tư thế tốt

Nghiên cứu cho thấy tư thế xấu có thể tác động tiêu cực đến khả năng giữ thăng bằng bằng cách làm mất đi sự liên kết tự nhiên của cơ thể và làm tăng nguy cơ té ngã.

"Việc thõng vai hoặc nghiêng người sẽ ảnh hưởng đến trọng tâm của bạn. Giống như việc ngồi, điều này thường không thành vấn đề trừ khi nó trở thành thói quen hàng ngày. Nó có thể tạo ra sự thích nghi theo thời gian sẽ thách thức khả năng giữ thăng bằng của bạn", Masi nói.

4. Mang giày dép không phù hợp

Mang giày không vừa vặn có thể phá hủy khả năng giữ thăng bằng theo thời gian. Nên chọn giày dép có khả năng hỗ trợ vòm tốt và vừa vặn để nâng cao độ ổn định, đặc biệt nếu bạn đi bộ nhiều.

"Giày cao gót hoặc giày không vừa vặn có thể làm giảm sự ổn định. Hãy cố gắng tìm một đôi giày vừa vặn với bàn chân và phù hợp hoạt động hàng ngày. Hãy cân nhắc sử dụng miếng đệm chỉnh hình để hỗ trợ vòm nếu bạn có bàn chân bẹt", Masi cảnh báo.

5. Bỏ qua các vấn đề sức khỏe

"Sự cân bằng gắn chặt với thị giác, khả năng cảm giác cơ thể và hệ thống tiền đình. Bất kỳ vấn đề nào với các hệ thống cơ thể này cần được phát hiện và điều trị ngay lập tức nếu bạn có nguy cơ bị té ngã hoặc chỉ muốn giảm thiểu rủi ro khi phát triển các vấn đề về thăng bằng", Masi nói.

Ngoài ra, các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như vấn đề về tai trong hoặc tình trạng thần kinh cũng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng.

6. Không uống đủ nước

Đảm bảo đủ nước là điều quan trọng đối với hầu hết mọi khía cạnh của sức khỏe tốt và sự cân bằng là một trong số đó.

"Cơ thể bạn chủ yếu được tạo thành từ nước. Lượng nước từ thức ăn và đồ uống có thể điều chỉnh lượng máu. Uống ít nước có thể dẫn đến huyết áp thấp, có thể gây chóng mặt và ảnh hưởng đến thăng bằng", Masi nói.

7. Ăn quá nhiều đồ ăn và đồ uống không lành mạnh

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm và rượu không lành mạnh có thể gây tăng cân, làm suy giảm chức năng nhận thức, cả hai đều ảnh hưởng đến sự cân bằng.

Masi nói: "Ăn quá nhiều và uống rượu có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực lâu dài đến sự cân bằng của bạn. Kiểm soát cân nặng là điều quan trọng khi xét tới mối liên hệ giữa béo phì và tiểu đường. Khi lượng đường trong máu cao kéo dài, nó có thể làm hỏng hệ thần kinh, điều này có thể ảnh hưởng đến cảm giác ở chân của bạn".

8. Bỏ bữa

Chế độ ăn uống không đều đặn hoặc bỏ bữa có thể dẫn đến biến động lượng đường trong máu, gây suy giảm năng lượng và làm mất thăng bằng.

"Lượng đường trong máu thấp có thể dẫn đến chóng mặt, có thể tạo ra các vấn đề về thăng bằng. Cố gắng tránh nhịn ăn trong thời gian dài nếu bạn biết mình dễ bị huyết áp hoặc lượng đường trong máu thấp hoặc nếu bạn có nguy cơ bị té ngã", Masi giải thích.

9. Bỏ qua tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn do tác dụng phụ như chóng mặt hoặc suy giảm chức năng nhận thức.

Masi cho biết thêm, khi dùng cùng nhau, một số loại thuốc có thể tăng cường hoặc làm giảm tác dụng của những loại khác. Hãy luôn làm theo lời khuyên của bác sĩ khi thực hiện các biện pháp can thiệp bằng thuốc.

10. Lạm dụng dụng cụ hỗ trợ khi đi bộ

Dựa quá nhiều vào xe tập đi hoặc gậy có thể làm yếu cơ và giảm khả năng giữ thăng bằng.

Masi cho biết: "Việc sử dụng quá nhiều các thiết bị hỗ trợ như gậy hoặc xe tập đi có thể dẫn đến sự phụ thuộc và làm suy yếu các cơ dưới cơ thể theo thời gian. Nếu bạn đi bộ với một thiết bị hỗ trợ, hãy cân nhắc làm việc với bác sĩ vật lý trị liệu để cải thiện chức năng và giảm sự phụ thuộc vào sự hỗ trợ từ bên ngoài".