Mặt đỏ phừng khi chạy

[june04]

Mặt đỏ phừng khi chạy là vấn đề phổ biến, đặc biệt với phụ nữ và những người có làn da trắng.

Khi chạy, cơ thể bạn sẽ sinh ra nhiệt. Đổ mồ hôi giúp bạn hạ nhiệt, đồng thời cơ thể cũng tăng cường cung cấp máu cho da để giúp điều chỉnh nhiệt độ. Các mao mạch của bạn giãn ra để nhiều máu có thể chảy qua chúng và tỏa thêm nhiệt qua da. Đường kính của các mao mạch ở má rộng hơn những nơi khác và chúng gần bề mặt hơn. Vì vậy, khi các mao mạch ở má giãn ra, sẽ có nhiều máu đến gần bề mặt hơn, khiến mặt bạn có màu đỏ hồng.

Nhiều runner vẫn đỏ bừng mặt, dù cải thiện thể lực đến mức nào. Và trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy những VĐV có thể lực tốt thường đỏ mặt nhiều hơn, sớm hơn trong quá trình tập luyện so với các VĐV kém thể lực hơn.

Cơ thể mỗi người xử lý nhiệt theo cách khác nhau, và cũng giống như một số runner đổ mồ hôi nhiều hơn những người khác, một số người đỏ mặt còn những người khác thì không. Một số người tự nhiên có nhiều mao mạch hơn.

Những người khác có thể có các mao mạch tự nhiên cung cấp nhiều máu lên mặt hơn khi gắng sức. Dù thế nào đi nữa, họ cũng dễ bị đỏ mặt hơn khi tập luyện.

Thời tiết nóng

Bạn có thể thấy da mình đỏ hơn nếu chạy cường độ cao hoặc chạy trong thời tiết nóng ẩm. Khi thời tiết ấm áp, hãy cố gắng chạy vào sáng sớm hoặc muộn hơn vào buổi tối, hoặc trong nhà nếu nhiệt độ lên quá cao.

Hãy đảm bảo luôn đủ nước trong quá trình chạy và uống nước khi khát. Bạn cũng có thể dội nước lên đầu, cổ và dưới cánh tay để làm mát.

Nếu gặp các triệu chứng khác ngoài đỏ mặt, như chóng mặt hoặc buồn nôn, thì bạn có thể đang mắc một bệnh liên quan đến nhiệt, chẳng hạn như mất nước, say nắng hoặc kiệt sức vì nóng. Hãy ngừng chạy ngay lập tức, uống nước và vào trong bóng râm.

Gắng sức

Hầu hết cơn đỏ bừng do gắng sức sẽ kéo dài không quá 15 đến 20 phút. Khi gặp vấn đề này, bạn có thể xịt hoặc chấm nước lạnh lên mặt, hạ nhiệt đầy đủ để giảm nhịp tim.

Bạn có thể tắm nước lạnh, rửa mặt bằng nước lạnh hoặc dùng khăn lau mặt khi đã nghỉ ngơi một lúc sau bài tập. Một số loại sữa rửa mặt có chứa lô hội cũng có thể hữu ích, để làm dịu da và caffeine để co mạch máu.

Sau đó, bạn có thể dưỡng ẩm cho da mặt sau khi rửa sạch, thử dùng công thức chống mẩn đỏ hoặc dành cho da nhạy cảm. Thoa kem lót hiệu chỉnh màu xanh lá cây, sau đó là kem dưỡng ẩm có màu.

Nói chuyện với chuyên gia y tế

Dù mặt đỏ phừng khi chạy thường vô hại, bạn vẫn nên đề cập vấn đề này với các chuyên gia y tế, đặc biệt nếu bạn là newbie. Nếu bạn có các triệu chứng khác như tiêu chảy, thở khò khè, nổi mề đay hoặc khó thở, đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn.

Runner cũng cần lưu ý xem có gặp phải hiện tượng đỏ bừng mặt trong các trường hợp khác hay không. Tình trạng có tệ hơn khi ăn một số loại thực phẩm hoặc nếu bạn uống rượu không? Hãy xem xét tất cả và tham thảo ý kiến của chuyên gia y tế.

Nếu tình trạng đỏ phừng mặt kéo dài hơn nửa giờ sau khi tập luyện, hoặc biến mất và tái phát sau đó trong ngày, đây có thể là dấu hiệu của bệnh trứng cá đỏ. Nếu đúng như vậy, triệu chứng này có thể điều trị được.

Một số loại thuốc, gồm kem trị mụn như benzoyl peroxide, thuốc kháng sinh và thuốc điều trị huyết áp cao, có thể gây đỏ bừng mặt hoặc làm tình trạng bệnh nặng hơn. Ngoài ra, các chất ức chế phosphodiesterase 5 (PDE 5) bao gồm sildenafil (Viagra, Revatio), vardenafil (Levitra, Staxyn) và tadalafil (Adcirca) cũng có thể gây đỏ bừng mặt. Thuốc PDE 5 thường được sử dụng để điều trị tăng huyết áp phổi và rối loạn cương dương.