Mẹo giảm đau đầu gối do viêm khớp

[june04]

Duy trì cân nặng khỏe mạnh, áp dụng các bài tập tác động thấp, thực hiện chế độ ăn dinh dưỡng và cân nhắc bổ sung thực phẩm chức năng giúp giảm các triệu chứng đau gối do viêm khớp.

Viêm khớp, một chứng rối loạn cơ xương phổ biến, có thể cản trở đáng kể chất lượng cuộc sống. Viêm xương khớp là loại viêm khớp phổ biến nhất và tỷ lệ mắc bệnh đang gia tăng do hao mòn nói chung, chấn thương, căng thẳng nghề nghiệp cũng như không dung nạp thức ăn.

Viêm khớp thường dẫn đến cứng khớp, viêm và đau khớp, ảnh hưởng đến khả năng vận động và sự nhanh nhẹn của một người. Đây là một bệnh thoái hóa nhưng có nhiều cách hiệu quả để kiểm soát chứng viêm khớp và đau khớp thông qua điều chỉnh lối sống cơ bản, sử dụng các chất bổ sung để tăng cường sức khỏe khớp và sụn.

Điều gì làm tăng nguy cơ viêm xương khớp?

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, có một số yếu tố nguy cơ phổ biến làm tăng tỷ lệ mắc bệnh viêm khớp, bao gồm:

- Hoạt động quá mức của khớp: Nếu một khớp nào đó trong cơ thể phải chịu áp lực hoặc căng thẳng lặp đi lặp lại, nó có thể làm tăng nguy cơ viêm khớp.

- Tuổi tác: Nguy cơ viêm xương khớp tăng lên khi chúng già đi, dẫn đến có thể bị hao mòn khớp.


- Giới tính: Nghiên cứu cho thấy phụ nữ dễ bị viêm xương khớp hơn khi bước qua tuổi 50.

- Cân nặng: Thừa cân có thể gây căng thẳng quá mức cho các khớp, đặc biệt ở hông và đầu gối.

- Di truyền: Nếu có tiền sử gia đình mắc bệnh viêm xương khớp, nhiều khả năng bạn mắc phải vấn đề này.

Cách kiểm soát cơn đau đầu gối do viêm khớp

Kiểm soát cơn đau đầu gối liên quan đến viêm khớp bao gồm sự kết hợp của thay đổi lối sống, bài tập, liệu pháp nhắm mục tiêu và tiêu thụ thực phẩm, chất bổ sung phù hợp.

1. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Trọng lượng dư thừa sẽ gây thêm căng thẳng cho khớp gối. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng tối ưu có thể làm giảm đáng kể chứng đau đầu gối.

2. Tham gia các bài tập có tác động thấp

Bị đau đầu gối không có nghĩa là bạn không thể tập thể dục. Kết hợp các bài tập tác động thấp như bơi lội, đạp xe hoặc đi bộ vào thói quen hàng ngày có thể cải thiện tính linh hoạt của khớp, tăng cường cơ bắp hỗ trợ đầu gối. Tránh các hoạt động tác động mạnh có thể làm trầm trọng thêm cơn đau.

3. Áp dụng chế độ ăn uống bổ dưỡng

Bạn có thể giảm thiểu cơn đau viêm khớp bằng cách thêm thực phẩm chống viêm và chống oxy hóa vào chế độ ăn uống. Hãy đảm bảo đĩa ăn của bạn có rau xanh cũng như các loại hạt. Tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, men vi sinh, axit béo omega-3 và vitamin D, ngoài việc giữ cho cơ thể đủ nước.

4. Bổ sung thực phẩm

Không thể bỏ qua vai trò của việc sử dụng thực phẩm chức năng cho bệnh đau khớp. Mặc dù không thay thế cho thuốc kê đơn, chúng có thể đóng vai trò bổ sung trong việc kiểm soát cơn đau viêm khớp.

Về nhu cầu dùng thực phẩm chức năng để giảm đau khớp, Tiến sĩ Sushmitha nói với Health Shots: "Không phải lúc nào lượng thức ăn hàng ngày cũng có thể cung cấp đủ dinh dưỡng chúng ta cần. Thực tế chúng ta không thể nhận được tất cả vitamin, protein hoặc khoáng chất từ các bữa ăn. Vì vậy, nên dùng thực phẩm bổ sung. Cơ thể có một thành phần gọi là dịch khớp, giúp nuôi dưỡng các khớp và sụn là chất giống như đệm nhằm giảm ma sát giữa chúng. Do lão hóa, những bộ phận này bị thoái hóa và dẫn đến đau khớp. Chúng cần protein và các chất dinh dưỡng khác trong thực phẩm bổ sung để tái tạo".