Tại sao ăn xong lại buồn ngủ, có nên ngủ sau khi ăn không?

[june04]

Buồn ngủ sau khi ăn là hiện tượng thường gặp ở hầu hết chúng ta. Thế nên dân gian nói căng cơ bụng chùng cơ mắt, ăn càng no càng dễ buồn ngủ.

Lý do gây buồn ngủ sau khi ăn

Đó là vì sau khi ăn thì dạ dày sẽ tập trung một lượng máu để tiêu hóa thức ăn nên não rơi vào trạng thái thiếu máu cục bộ tạm thời. Điều đó dẫn tới hệ quả là khả năng dẫn truyền thần kinh giảm dễ gây ra cảm giác mệt mỏi, khiến bạn muốn ngủ nhiều hơn. Hơn nữa nếu trong bữa ăn mà bạn ăn nhiều tinh bột, quá trình tiết insulin dư thừa cũng sẽ gây ức chế não, dẫn đến buồn ngủ. Các thức ăn nhiều dầu mỡ, thịt cá cũng sẽ gây buồn ngủ hơn là ăn nhiều rau.

Quá trình tiêu hóa trong dạ dày sẽ đạt đến mức ổn định trong khoảng 10-20 phút, sau đó thức ăn dần đi vào ruột non. Vì vậy, bạn chỉ cần ngồi hoặc đứng trong 10 - 20 phút. Sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi, bạn vẫn có thể chợp mắt.

Ngủ ngay sau ăn có nên không?

Giới văn phòng, người lao động làm việc có giờ quy định rõ ràng, do đó cả ăn và ngủ nghỉ thường chỉ có tầm 1 tiếng tới 1 tiếng rưỡi buổi trưa. Thế nên nhiều người tranh thủ ăn xong rồi đi ngủ để còn kịp thức dậy làm việc cho buổi chiều. Ngủ trưa giúp phục hồi trí não đỡ gây mệt mỏi cho ca làm chiều. Thế nhưng ăn xong nằm ngủ ngay không tốt.

Nằm ngủ ngay sau khi ăn khiến cho dịch vị dạ dày không tiết đủ để tiêu hóa thức ăn. Thức ăn ở dạ dày lâu sẽ gây mệt mỏi ì ạch khó tiêu tổn hại hệ tiêu hóa. Nằm ngủ ngay sau khi ăn sẽ gây hại cho các chức năng tiêu hóa, việc nằm ngủ ngay sau khi ăn khiến bạn tăng nguy cơ bị trào ngược dạ dày, tăng nguy cơ béo phì thừa cân và nguy cơ tim mạch cao hơn.

Do đó bạn nên ngồi nghỉ ít nhất 15 phút, sau đó mới đi nằm ngủ trưa. Giấc ngủ trưa có lợi hơn cho công việc và cuộc sống vào ban đêm mà còn là thói quen tốt giảm gánh nặng cho não và thần kinh, bảo vệ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên cũng không nên ngủ trưa quá lâu, chỉ cần ngủ tầm 10-30 phút để đảm bảo đầu óc thư giãn, phục hồi để làm việc ca chiều. Ngủ trưa lâu cũng khiến bạn sau khi dậy thấy mệt mỏi uể oải hơn.

Để giảm buồn ngủ sau khi ăn

Chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cảm giác buồn ngủ ngay sau khi ăn. Hãy ăn chế độ lành mạnh nhiều rau củ quả hơn.

Bạn cũng nên tập thói quen nhai chậm, ăn kỹ và chỉ ăn no 70-80% nhu cầu tránh ăn no, ăn cố sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa

Không nên ăn những thức ăn nhiều dầu mỡ kết hợp cùng với thức ăn quá nhiều tinh bột dễ hấp thu hoặc đường.

Hãy ăn các loại tinh bột chậm hấp thu như ngũ cốc nguyên cám, hạt toàn phần

Sau khi ăn, ngồi trò chuyện cùng người thân bạn bè tránh đi nằm ngay, tránh ngủ ngay và cũng không nên vận động mạnh ngay. Sau ăn bạn nên ngồi nghỉ ngơi để dạ dày làm việc ít nhất trong vòng 20 phút sau khi ăn rồi hãy vận động hoặc hãy tranh thủ ngủ trưa.