4 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

[Cupcake01]

Tập thể dục buổi sáng đã được chứng minh là cách hiệu quả để giảm cân. Ngoài đốt calo, một trong những lợi ích lớn nhất mà tập thể dục buổi sáng mang lại là làm tăng sự trao đổi chất. Qua thời gian, gia tăng trao đổi chất sẽ giúp giảm được cân nặng nhiều hơn.

Một lợi ích khác của tập thể dục buổi sáng là giúp thiết lập và duy trì thói quen tập luyện. Tập luyện thường xuyên đóng vai trò quyết định giúp giảm cân, theo tạp chí Men's Health (Úc).


Chạy bộ là hình thức tập luyện giúp đốt calo rất hiệu quả
SHUTTERSTOCK

Những bài tập vào buổi sáng có thể giúp giảm cân hiệu quả gồm:

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập rèn luyện tim mạch giúp giảm cân hiệu quả nhất. Vì hình thức tập này giúp cơ thể đốt calo cực kỳ hiệu quả, nhờ đó giảm đáng kể mỡ bụng và tỷ lệ mỡ tổng thể trên cơ thể.

Tuỳ vào điều kiện thể chất của mỗi người sẽ có cách chạy bộ riêng. Với người có hạn chế về thể chất, chẳng hạn người già, người đang có bệnh hoặc đau xương khớp, thì có thể bắt đầu bằng đi bộ nhanh, sau khi đã quen thì tăng dần tốc độ và chuyển sang chạy.

Đạp xe

Đạp xe cũng là một bài tập giúp giảm cân hiệu quả. Hình thức tập này đặc biệt phù hợp với người muốn kiểm soát cân nặng.

Đạp xe là loại bài tập có tác động đến các khối cơ bắp chân, giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn, cải thiện thể lực, sức khỏe tim mạch và thúc đẩy đốt mỡ thừa.

Nhảy dây

Nhảy dây dù là bài tập đơn giản nhưng giúp giảm cân hiệu quả. Bài tập này làm tăng nhịp tim, đốt calo và tăng cường dung tích phổi.

Nhảy dây với tốc độ cao và số lượng nhiều không chỉ giúp đốt nhiều mỡ thừa mà còn làm săn chắc các khối cơ. Một số nghiên cứu cho thấy nhảy dây mỗi phút có thể đốt hơn 10 calo.

Nâng tạ

Khác với 3 loại bài tập trên, nâng tạ nhắm vào việc phát triển các khối cơ, tăng cường sức mạnh hơn là sức bền như chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây. Nâng tạ có nhiều động tác khác nhau, từ tập với tạ đơn, tạ đòn, kéo xà hay tập trên máy. Mỗi động tác trong loại bài tập này thường tập trung vào một nhóm cơ cụ thể ở tay, chân, bụng, ngực hay lưng.

Nâng tạ không chỉ làm tăng khối lượng cơ mà còn thúc đẩy đốt mỡ thừa rất hiệu quả. Khối lượng cơ lớn hơn sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến tăng lượng calo đốt cháy suốt cả ngày, theo Men's Health.

VietBF@sưu tập