Sau 55 tuổi, việc đầu tiên phải làm sau khi ngủ dậy giúp kéo dài tuổi thọ: Không phải uống nước hay tập thể dục

[Cupcake01]

Đây là việc đơn giản, ai cũng có thể làm được vào mỗi buổi sáng, đặc biệt những người trung niên từ 55 tuổi trở lên cần phải chú ý.

Kế hoạch cho một năm phải bắt đầu từ mùa xuân, và kế hoạch của một ngày bắt đầu từ buổi sáng. Thói quen buổi sáng ảnh hưởng đến sức khỏe của cả ngày. Theo Sohu, các bác sĩ y học cổ truyền khuyến cáo mọi người, khi thức dậy vào buổi sáng, việc đầu tiên không phải là đi vệ sinh hay uống nước, tập thể dục, đặc biệt là những người trung niên từ 55 tuổi trở lên cần phải chú ý đặc biệt.

Việc đầu tiên phải làm vào buổi sáng, ngay sau khi ngủ dậy

Đầu tiên: Ngồi yên trên giường 1-5 phút

Vì khi chúng ta mới thức dậy vào buổi sáng, lúc này cơ thể vẫn chưa hoàn toàn tỉnh táo, nên không nên vội vàng đứng dậy. Bạn nên ngồi dựa vào đầu giường trong khoảng 1-5 phút, đặc biệt là những người lớn tuổi. Nếu ngồi bật dậy và xuống giường vội vàng, họ dễ bị ảnh hưởng xấu đến mạch máu não do máu lên não quá nhanh, từ đó gây hại cho sức khỏe tim mạch và không có lợi với tuổi thọ. Ngồi yên 5 phút giúp làm dịu tốc độ máu lên não, sau khi ổn định mới tiếp tục sang bước tiếp theo.

Thứ hai: Kéo giãn cơ và xoay cổ

Nhiều người nghĩ rằng bước tiếp theo là mặc quần áo, nhưng không vội, lúc này bạn cần kéo giãn cơ thể và xoay cổ. Sau một đêm, hệ thống xương khớp vẫn còn trong trạng thái cứng. Kéo giãn cơ thể giúp tất cả các bộ phận được tái kích hoạt, giúp tăng độ dẻo dai, ngăn ngừa chấn thương và có lợi hơn cho sức khỏe cũng như tuổi thọ tổng thể.


Tiếp theo: Mặc ấm

Sau khi hoàn thành hai bước trên, bạn có thể bắt đầu mặc quần áo để giữ ấm cho cơ thể. Người cao tuổi có thể trực tiếp mặc đồ trên giường, rồi từ từ xuống giường mặc quần khi đã hoàn toàn tỉnh táo. Nguyên nhân là do vào mùa đông, người cao tuổi cần nhiều thời gian hơn để tỉnh táo hoàn toàn. Hãy chú ý xung quanh để khi xuống giường và đứng dậy không bị vấp ngã.

Cuối cùng: Mở cửa sổ cho thông gió

Mọi người có thói quen khi ngủ đêm là đóng cửa sổ, vừa để giảm tiếng ồn, có lợi cho giấc ngủ, vừa xuất phát từ lo lắng về việc nhiệt độ ban đêm giảm xuống thấp sẽ gây lạnh. Nhưng sau một đêm, lượng oxy trong phòng đã giảm đi nhiều. Khi ngủ dậy nên mở cửa sổ, không chỉ giúp não bộ tỉnh táo trở lại, mà còn thúc đẩy việc thông gió trong phòng, tốt cho việc hít thở không khí mới, có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ con người.

Những thói quen tốt để khởi đầu ngày mới

Sau khi thức dậy và hoàn thành việc trên, tiếp theo là thời gian cho việc chăm sóc cá nhân, uống nước và ăn sáng.

1. Uống một ly nước ấm

Vì cả đêm chúng ta đều trong trạng thái nghỉ ngơi, nhưng thực tế cơ thể vẫn hoạt động và mất nước trong lúc ngủ, nên khi rời giường việc đầu tiên cần làm là bổ sung nước. Lợi ích của việc này có thể kể đến khả năng làm sạch dạ dày và ruột, giúp việc đi vệ sinh dễ dàng hơn. Nhưng mọi người cần nhớ, buổi sáng không nên uống nước lạnh mà nên uống nước ấm, có lợi hơn cho dạ dày.

2. Đi vệ sinh

Sau khi uống nước, bạn nên đi vệ sinh để thải ra toàn bộ độc tố cả đêm tích tụ trong bàng quang, dạ dày và ruột. Thức ăn ngày hôm qua cũng đã được hấp thu gần như hoàn toàn, do đó buổi sáng là thời điểm tốt nhất để đi vệ sinh, giúp dạ dày bắt đầu hoạt động.

3. Rửa mặt và đánh răng

Lúc này bạn nên đánh răng và rửa mặt để làm mới hơi thở, loại bỏ vi khuẩn trong miệng. Rửa mặt để loại bỏ chất nhờn tích tụ qua đêm, giúp làn da trở nên tỉnh táo hơn.

4. Tập thể dục buổi sáng

Thói quen tập luyện vào buổi sáng giúp kích hoạt các tế bào cơ thể, loại bỏ cảm giác mệt mỏi còn sót lại từ đêm hôm trước, giúp bạn nhanh chóng khởi động năng lượng cho ngày mới. Đây là điều rất quan trọng, giúp mọi người củng cố nền tảng sức khỏe, cũng như có lợi cho năng suất làm việc cả ngày dài.

5. Ăn sáng và thay đồ, chuẩn bị một ngoại hình chỉn chu trước khi ra ngoài

Sau khi thức dậy một lúc, tốt nhất bạn nên ăn sáng, tránh để bụng rỗng quá lâu sẽ ảnh hưởng tới đường huyết và huyết áp. Trước khi ra ngoài, mọi người cũng nên “tút tát” lại ngoại hình, chẳng hạn như bôi kem chống nắng, trang điểm, tạo kiểu tóc, thay trang phục phụ kiện phù hợp…

Một ngày mới bắt đầu từ chính tinh thần và vẻ ngoài chỉn chu của mỗi người. Khi chúng ta dành thời gian để chăm chút cho bản thân, từ việc chọn lựa trang phục phù hợp, gọn gàng đến việc sắp xếp mái tóc, trang điểm nhẹ nhàng hay chỉ đơn giản là giữ cho hình thức luôn tươm tất, tất cả những điều đó không những thể hiện sự tôn trọng đối với người khác mà còn giúp tăng cường sự tự tin cho bản thân.

Khi bắt đầu ngày làm việc với vẻ ngoài chỉn chu, chúng ta thường cảm thấy tâm trạng tốt hơn. Điều này giúp não bộ tỉnh táo, sẵn sàng đối mặt và giải quyết công việc một cách linh hoạt và hiệu quả. Nó không chỉ giúp chúng ta duy trì hình ảnh chuyên nghiệp trong mắt đồng nghiệp và đối tác, mà còn là cách thể hiện sự quan tâm đến công việc và trách nhiệm của mình. Vẻ ngoài chỉn chu cũng như một liều thuốc tinh thần, giúp chúng ta nhanh chóng nhập cuộc, tập trung hơn vào những nhiệm vụ quan trọng và từ đó, nâng cao hiệu suất làm việc trong suốt cả ngày.

VietBF@sưu tập