Tiến sĩ Mỹ: “4 thêm - 2 giảm” trong ăn uống có thể giúp tăng 13 năm tuổi thọ - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Tiến sĩ Mỹ: “4 thêm - 2 giảm” trong ăn uống có thể giúp tăng 13 năm tuổi thọ

Theo như việc lựa chọn thực phẩm ăn hàng ngày cũng là bí quyết giúp chúng ta kéo dài tuổi thọ bằng việc bổ sung thêm hoặc cắt giảm đi một số thực phẩm trong chế độ ăn uống là bạn có thể đă giúp ḿnh có thêm hơn một thập kỷ cuộc đờ, biên cạnh việc tập thể dục, bỏ thuốc lá và hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn.


‏Dựa trên một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí PLOS Medicine, tiến sĩ Anthony Youn - một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ nổi tiếng tại Mỹ, cho biết chỉ cần thực hiện 6 điều chỉnh dưới đây trong ăn uống là bạn có thể sống thọ thêm 13 năm.‏

1. Ăn thêm ngũ cốc nguyên hạt

‏Tiến sĩ Youn cho biết ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt là cách hiệu quả để kéo dài tuổi thọ. Thay v́ liên tục dùng các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng, ḿ ống, bạn có thể thêm kiều mạch, yến mạch, gạo lứt,... vào chế độ ăn.‏

‏Ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm đáng kể lượng cholesterol toàn phần và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.‏

2. Ăn thêm các loại đậu

Để sống thọ, hăy tăng cường ăn các loại đậu (Ảnh minh họa)

‏Các loại đậu như đậu Hà Lan và đậu lăng cung cấp rất nhiều protein và chất xơ thực vật. Theo hai đánh giá được công bố vào năm 2015 và 2021, các loại đậu có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm: ‏

‏- Giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, đồng thời kiểm soát đường huyết và nồng độ mỡ máu ở những bệnh nhân tiểu đường.‏

‏- Giảm mức cholesterol toàn phần và cholesterol "xấu" (LDL). ‏

‏- Kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ béo ph́. ‏

‏- Giảm huyết áp.‏

‏- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.‏

‏- Tăng cường sức khỏe đường ruột.‏

‏- Tăng cường miễn dịch.

3. Ăn thêm các loại hạt

‏Các loại hạt là nguồn cung cấp dồi dào chất béo và protein lành mạnh. Nhóm thực phẩm này c̣n giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, các hợp chất thực vật có lợi, vitamin và các khoáng chất như đồng, magiê, kali, folate (B9), B3, B6, E.

‏Theo thông tin từ tờ Healthline, các loại hạt đă được chứng minh có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim, huyết áp cao, viêm nhiễm, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và thậm chí là một số bệnh ung thư. ‏

‏Một nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí BMC Medicine vào năm 2013 cho thấy tiêu thụ ít nhất 3 khẩu phần hạt mỗi tuần có thể giúp giảm 39% nguy cơ tử vong sớm.‏

‏Tờ Healthline cung cấp thêm thông tin về 2 đánh giá về lợi ích của việc ăn các loại hạt trong việc giảm nguy cơ tử vong sớm. Theo đó, chỉ cần ăn 1 khẩu phần hạt mỗi ngày có thể giảm được 27% nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân.

4. Ăn thêm cá

‏Cá có chứa nhiều chất béo lành mạnh omega-3. Đây là loại chất béo quan trọng đối với chức năng của bộ năo nói riêng và toàn bộ cơ thể nói chung. Omega-3 cũng đă được chứng minh có tác dụng giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh tật. ‏

‏Một nghiên cứu được đăng tải trên The American Journal of Clinical Nutrition vào năm 2008 cho thấy những người thường xuyên ăn cá (ít nhất 1 bữa/tuần) có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 15% so với những người không ăn.

5. Giảm tiêu thụ thịt đỏ và thịt chế biến sẵn

Hạn chế thịt đỏ và thịt chế biến sẵn để sống thọ hơn (Ảnh minh họa)

‏Dịch vụ Y tế Quốc gia Vương Quốc Anh khuyến nghị mọi người không nên tiêu thụ quá 70g thịt đỏ hoặc thịt chế biến sẵn mỗi ngày. ‏

‏Mặc dù thịt đỏ là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, vitamin và khoáng chất, nhưng ăn quá nhiều thịt đỏ có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư đại tràng.‏

‏Một nghiên cứu quan sát được công bố trên JAMA Internal Medicine vào năm 2019 cho thấy ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn làm tăng nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân, đặc biệt là ung thư và bệnh tim mạch. Các nhà nghiên cứu cho rằng kết quả này là do thực phẩm chế biến sẵn thường có ít chất dinh dưỡng hơn thực phẩm chưa qua chế biến nhưng lại chứa nhiều đường, muối, chất béo băo ḥa cũng như phụ gia thực phẩm. Tất cả các yếu tố này đều có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.‏

6. Giảm tiêu thụ đồ uống có đường

‏Thường xuyên uống đồ uống có đường làm tăng nguy cơ mắc một loạt bệnh như thừa cân, béo ph́, tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, bệnh thận, bệnh gan không do rượu, sâu răng cũng như gút hoặc viêm khớp. ‏
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

vuitoichat
R11 Độc Cô Cầu Bại
Release: 01-03-2024
Reputation: 368906


Profile:
Join Date: Jan 2008
Posts: 143,058
Last Update: None Rating: None
Attached Images
 
vuitoichat_is_offline
Thanks: 11
Thanked 13,367 Times in 10,674 Posts
Mentioned: 3 Post(s)
Tagged: 1 Thread(s)
Quoted: 42 Post(s)
Rep Power: 178 vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10
vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10vuitoichat Reputation Uy Tín Level 10
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC9

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 11:11.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.15718 seconds with 14 queries