Đi bộ nhanh 11 phút mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm

[troopy]

Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Cambridge (Vương quốc Anh), hoạt động thể chất với cường độ vừa phải khoảng 11 phút mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, đột quỵ và một vài bệnh ung thư khác.

Nhằm tìm ra lượng hoạt động thể chất cần thiết để đem lại những tác động có lợi cho sức khỏe, các nhà nghiên cứu từ Đơn vị Dịch tễ học của Hội đồng Nghiên cứu Y khoa (MRC) tại Đại học Cambridge (Vương quốc Anh) đã tiến hành đánh giá có hệ thống và phân tích các dữ liệu từ tất cả bằng chứng được công bố trước đó.

Kết quả nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy cứ 10 ca tử vong sớm thì có một ca có thể tránh được bằng cách hoạt động thể chất với cường độ vừa phải 75 phút mỗi tuần (khoảng 11 phút mỗi ngày), tương đương một nửa thời lượng mà Dịch vụ Y tế Vương quốc Anh (NHS) khuyến nghị.


Cứ 10 ca tử vong sớm thì có một ca có thể tránh được bằng cách hoạt động thể chất với cường độ vừa phải 75 phút mỗi tuần. (Ảnh minh họa)

Theo NHS, một người trưởng thành nên hoạt động với cường độ vừa phải 150 phút hoặc hoạt động với cường độ mạnh 75 phút mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, khiêu vũ, đi xe đạp, chơi quần vợt hoặc đi bộ đường dài.

Tiến sĩ Soren Brage thuộc Đơn vị Dịch tễ học MRC cho biết: "Nếu bạn cảm thấy việc hoạt động thể chất với cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần hơi khó khăn thì phát hiện của chúng tôi sẽ là một ý tưởng hay. Hoạt động thể chất dù chỉ một chút cũng tốt hơn là ngồi không".

Theo kết quả nghiên cứu, việc hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải 75 phút mỗi tuần sẽ giúp giảm 17% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 7% nguy cơ mắc bệnh ung thư. Nguy cơ mắc bệnh bạch cầu tủy, u tủy và ung thư dạ dày có thể giảm từ 14 - 26%. Đối với các bệnh như ung thư phổi, ung thư gan, ung thư nội mạc tử cung, ung thư ruột kết và ung thư vú, nguy cơ mắc bệnh sẽ giảm từ 3 - 11%.

Giáo sư James Woodcock thuộc Đơn vị Dịch tễ học MRC bày tỏ: "Chúng tôi biết rằng việc hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ hoặc đạp xe là rất tốt cho sức khỏe. Mới đây, chúng tôi còn nhận thấy những lợi ích đáng kể khác ngay cả khi bạn chỉ có thể hoạt động thể chất khoảng 10 phút mỗi ngày".


Việc hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải 75 phút mỗi tuần sẽ giúp giảm 17% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 7% nguy cơ mắc bệnh ung thư. (Ảnh minh họa)

Hoạt động thể chất, đặc biệt khi ở cường độ vừa phải, từ lâu đã được biết đến là một trong những giải pháp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, chẳng hạn như bệnh tim và đột quỵ - vốn là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu, với 17,9 triệu ca tử vong vào năm 2019. Bên cạnh đó, nó cũng giúp làm giảm tỷ lệ tử vong do ung thư - căn bệnh đã cướp đi sinh mạng của khoảng 9,6 triệu người trong năm 2017.

Trong nghiên cứu mới này, các chuyên gia từ Đại học Cambridge đã xem xét kết quả của 196 bài báo được bình duyệt, bao gồm hơn 30 triệu người tham gia từ 94 nhóm nghiên cứu lớn, để tiến hành một phân tích lớn nhất từ trước đến nay về mối liên hệ giữa mức độ hoạt động thể chất với nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tử vong sớm.

Cách tiếp cận này cho phép các chuyên gia tổng hợp đầy đủ thông tin từ nhiều nghiên cứu và đưa ra kết luận chắc chắn nhất.

Qua quá trình nghiên cứu, họ nhận thấy nguy cơ mắc bệnh hoặc tử vong sớm ở những người hoạt động thể chất với cường độ vừa phải trên 150 phút mỗi tuần có giảm nhưng không đáng kể.

Trong khi đó, những người hoạt động với cường độ vừa phải 75 phút mỗi tuần lại có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn tới 23%.


Những người hoạt động với cường độ vừa phải 75 phút mỗi tuần lại có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn tới 23%. (Ảnh minh họa)

Các nhà nghiên cứu tính toán rằng nếu tất cả mọi người trong nghiên cứu đều đạt được 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải mỗi tuần thì có thể ngăn chặn 16% số ca tử vong sớm, 11% trường hợp mắc bệnh tim mạch và 5% trường hợp ung thư.

Trong khi đó, nếu mọi người dành ít nhất 75 phút mỗi tuần để hoạt động thể chất với cường độ vừa phải thì có thể ngăn chặn được khoảng 10% số ca tử vong sớm, 5% trường hợp mắc bệnh tim mạch và 3% trường hợp ung thư.

Tiến sĩ Leandro Garcia từ Đại học Queen’s Belfast nói: "Hoạt động vừa phải không nhất thiết phải liên quan đến việc tập thể dục, chẳng hạn như tập thể thao hoặc chạy bộ.

Đôi khi, thay đổi một số thói quen là tất cả những gì bạn cần. Bạn hãy thử đi bộ hoặc đạp xe đến nơi làm việc thay vì sử dụng ô tô hoặc xe máy. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham gia các hoạt động vui chơi cùng với con hoặc cháu của mình. Thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích và dễ dàng đưa vào thói quen hàng tuần là một cách tuyệt vời để trở nên năng động hơn".

VietBF©sưu tập