Cảnh giác về mất ngủ: 1 đêm không ngủ tàn phá cơ thể nặng nề, thức 4 đêm cơ thể "cận kề cửa tử"

[trungthuc]

Sau hai ngày không ngủ, cơ thể có thể rơi vào ảo giác, bộ não không còn đủ minh mẫn để làm việc hay xử lý những vấn đề hàng ngày.

Chắc hẳn ai đã từng bị mất ngủ đều sẽ trải qua những cảm giác khó chịu, khốn khổ vào ngày hôm sau.‏

‏Thiếu ngủ khiến cho chúng ta bị đờ đẫn, dễ nổi cáu giận và không thể làm việc đạt hiệu quả. Đôi khi, việc thiếu ngủ còn gây ra cảm giác nôn nao khó chịu, thậm chí bị buồn nôn và nhức đầu. Đây là hậu quả của hàng loạt các tác hại xấu đang tích tụ trong não và cơ thể khi chúng ta không thể chợp mắt được.‏

‏Các cuộc nghiên cứu từ lâu đã chỉ ra rằng, chứng thiếu ngủ mãn tính có thể làm gia tăng nguy cơ bị dính một loạt bệnh như béo phì, mất trí nhớ, tiểu đường, bệnh tim và giảm phản ứng miễn dịch, khiến cho cơ thể dễ bị nhiễm trùng và phát sinh ra bệnh tật.‏

‏Nhưng giờ đây, các chuyên gia cũng tiết lộ rằng, chỉ cần một đêm không ngủ thôi cũng đủ gây tác hại lớn, vì giấc ngủ vốn dĩ rất quan trọng đối với hầu hết mọi chức năng của cơ thể, như điều hòa hormone, phục hồi các mô và duy trì mức cân nặng khỏe mạnh.‏

Nguy cơ cao huyết áp, đau tim và đột quỵ sẽ tăng lên

‏Theo các chuyên gia y tế, tác động của việc không ngủ sẽ biểu hiện ra bắt đầu rõ rệt sau 18 giờ liên tục thức giấc. Điều này tương đương với việc ngủ dậy lúc 8 giờ sáng nhưng lại thức đến 2 giờ đêm hôm đó. ‏

‏18 tiếng không ngủ khiến cho huyết áp bắt đầu tăng lên, tim phải làm việc nhiều hơn và gây ra thêm căng thẳng cho các bộ phận trong ngoài cơ thể.‏

‏Ở những người có bệnh tim tiềm ẩn, điều này có thể làm tăng khả năng bị đau tim hoặc bị đột quỵ. Thức quá 18 tiếng cũng khiến cho hoạt chất testosterone, hormone sinh dục nam bị suy giảm. Chỉ cần một tuần ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm hoặc thức suốt 19 giờ, đã khiến cho số lượng testosterone của một thanh niên giảm từ 10 đến 15%, so với tỷ lệ bình thường chỉ là 1 đến 2% mỗi năm.‏

‏Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone và khi không được nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể sẽ không thể thực hiện các chức năng bình thường.

(Minh họa)
Cũng trong khoảng thời gian này, hệ thống miễn dịch sẽ bắt đầu hình thành các protein gây ra viêm sưng có liên quan đến bệnh tim và bệnh mãn tính, đồng thời các tế bào lympha chống lại vi khuẩn và virus cũng hoạt động kém hiệu quả hơn.‏

Giảm khả năng tập trung, gây thèm ăn vặt và ngủ ngắn

‏Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh của Anh quốc, 24 giờ không ngủ có tác động lên bộ não tương tự như uống 4 ly rượu hoặc bia. ‏Điều đó có nghĩa là cơ thể có thể bị giảm khả năng phản xạ, nói ngọng và suy nghĩ bị chậm lại.‏

‏Các triệu chứng khác bao gồm thấy khó chịu trong người, bị căng thẳng đầu óc, giảm khả năng tập trung tư tưởng và thèm ăn.‏

‏Tiến sĩ Carolyn Williams, một chuyên gia về dinh dưỡng, cho rằng việc thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến khả năng lựa chọn ra thực phẩm lành mạnh của chúng ta.‏

‏Một cuộc nghiên cứu vào năm 2015 cho thấy cứ mỗi giờ mà các thanh thiếu niên bị mất ngủ, họ lại ăn thêm 210 calories vào ngày hôm sau, phần lớn là từ chất béo và carbohydrate. Thanh thiếu niên có thói quen ngủ không đúng giờ giấc cũng có xu hướng thèm ăn vặt nhiều hơn.‏

‏Tiến sĩ Williams cho biết, việc thiếu ngủ sẽ làm thay đổi chức năng của bộ não, ảnh hưởng đến các loại thực phẩm chúng ta ăn, cách mà cơ thể điều chỉnh hormone và xử lý thực phẩm, khiến cho chúng ta lại thèm những món ăn mà bình thường không hề quan tâm.‏

‏Chỉ sau 36 giờ không ngủ, mọi triệu chứng sẽ trở nên trầm trọng hơn. Mọi người cũng có thể rơi vào những giấc ngủ ngắn, đây là những khoảng thời gian ngắn ngủ không chủ đích, kéo dài trong 30 giây.

Sau 36 giờ thức giấc liên tục, các bộ phận trong não sẽ gặp khó khăn trong việc tương tác với nhau. Việc ghi nhớ, học tập, đưa ra quyết định và phản ứng đều trở nên khó khăn. Ngoài ra, huyết áp và nhịp tim sẽ tăng lên, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và tim sẽ buộc phải làm việc nhiều hơn.‏

Hai ngày không ngủ có thể dẫn tới ảo giác nguy hiễm

‏Thêm 12 giờ không ngủ, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng bị thiếu ngủ trầm trọng.‏

‏Lúc này số lần của những giấc ngủ ngắn sẽ tăng lên. Sau 48 giờ mà không chợp mắt, bạn có thể bị ảo giác và cảm thấy căng thẳng, lo lắng và khó chịu tăng cao.‏

‏Hạch hạnh nhân, nơi giúp điều chỉnh tâm trạng và trí nhớ và vỏ não trước trán, nơi kiểm soát chức năng điều hành và kiểm soát xung lực đều bị suy giảm nghiêm trọng.‏

‏Tiến sĩ Scott Lyons, một chuyên gia về tâm lý học, cho biết tác động lên hạch hạnh nhân sẽ khiến cho con người phản ứng mạnh mẻ hơn 60% trong các tình huống bị căng thẳng hoặc khó chịu.‏

‏Sau 72 giờ không ngủ, bộ não phải chống chọi với tình trạng bị kiệt sức nặng nề, có thể dẫn đến ảo giác, hoang tưởng và rối loạn trong suy nghỉ.

(Minh họa)
Không ngủ trong 4 ngày có thể dẫn đến nguy hiểm cho tính mạng

‏Sau 96 giờ bị thiếu ngủ, nguy cơ rối loạn tâm lý tăng cao. Đây là lúc nhận thức về thực tế bị méo mó và chúng ta có thể mắc phải những ảo tưởng phức tạp cũng như tâm trạng bị thất thường nghiêm trọng.‏

‏Tình trạng bị thiếu ngủ trầm trọng khi lặp đi lặp lại có thể gây ra tử vong. Cảm giác mệt mỏi tột độ là nguyên nhân chính gây ra các tai nạn giao thông cũng như những sai lầm gây chết người tại nơi làm việc.

(Minh họa)
Ngoài các vấn đề về thể chất có thể gây ra cảm giác khó ngủ, tinh thần của một người cũng có ảnh hưởng lớn đến chất lượng của giấc ngủ.‏

‏Tiến sĩ Lyons chia sẻ với DailyMail.com rằng, các chứng rối loạn tâm lý, chẳng hạn như lưỡng cực, trầm cảm hoặc rối loạn lo âu tổng quát, đều có thể tạo ra rối loạnvề thói quen ngủ của một người. Theo chiều ngược lại, ngủ kém cũng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về sức khỏe tinh thần.‏

‏Để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, các chuyên gia về giấc ngủ đều khuyên mọi người nên đi ngủ sớm hơn, tránh nạp caffeine vào buổi chiều, giảm nhiệt độ trong phòng ngủ và tránh sử dụng các thiết bị điện tử ngay trước khi đi ngủ.