Ăn các loại thực phẩm này giúp bạn có giấc ngủ ngon - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Ăn các loại thực phẩm này giúp bạn có giấc ngủ ngon
Ăn cà chua, nấm, trái anh đào, quả kiwi hay đậu phộng ... là những thực phẩm không chỉ giúp chúng ta ngủ ngon mà cũng rất tốt cho sức khỏe tổng thể.

Theo Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) và Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ (SRS), những người trưởng thành thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm sẽ có nguy cơ mắc các vấn đề như béo ph́, tiểu đường, tăng huyết áp, và trầm cảm.


Thiếu ngủ có nguy cơ mắc các vấn đề như béo ph́, tiểu đường, tăng huyết áp, và trầm cảm. Ảnh: Shutterstock.

Ngoài việc xác định do những thói quen ngủ ít th́ cách bạn ăn uống có thể đóng một vai tṛ quan trọng cho giấc ngủ của bạn.

Dưới đây là 8 loại thực phẩm có thể giúp bạn có được số lượng và chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

Trái anh đào chua

Trái anh đào chứa chất melatonin, một loại hormone được tạo ra từ serotonin và có liên quan đến việc điều chỉnh nhịp sinh học giúp ngủ dễ dàng hơn.

Một nghiên cứu điều tra tác dụng của quả anh đào chua cho thấy những người tham gia đă tăng tổng thời gian ngủ và hiệu quả giấc ngủ khi sử dụng nước ép anh đào chua cô đặc.

Trái anh đào chứa chất melatonin, một loại hormone có liên quan đến việc điều chỉnh nhịp sinh học giúp ngủ dễ dàng hơn. Ảnh: Shutterstock.

Quả kiwi

Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành tự báo cáo về chứng rối loạn giấc ngủ đă nhận thấy sự cải thiện về thời lượng và hiệu quả giấc ngủ sau bốn tuần tiêu thụ kiwi thường xuyên.

Đậu phộng

Tryptophan, một loại axit amin đóng vai tṛ là tiền chất của chất dẫn truyền thần kinh serotonin, có liên quan đến chu kỳ ngủ-thức. Tryptophan được t́m thấy trong thực phẩm như đậu phộng, gà tây, sữa và trứng.

Một đánh giá trong Nghiên cứu Dinh dưỡng cho biết các loại thực phẩm ảnh hưởng đến sự sẵn có của tryptophan có thể hữu ích nhất trong việc thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Đậu phộng chứa chất ryptophan, một loại axit amin đóng vai tṛ là tiền chất của chất dẫn truyền thần kinh serotonin, có liên quan đến chu kỳ ngủ-thức. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Cá hồi

Axit béo không băo ḥa đa omega-3, được t́m thấy trong hải sản như cá hồi, thường được công nhận là có mối liên hệ với sức khỏe tim mạch và sức khỏe nhận thức. Tuy nhiên, chất dinh dưỡng này cũng có thể đóng vai tṛ trong giấc ngủ.

Tiêu thụ cá béo như cá hồi dường như cho thấy tác động tích cực trong việc điều ḥa giấc ngủ và chế độ ăn ít axit béo omega-3 có thể giúp giấc ngủ vào ban đêm tốt hơn.

Nấm

Rất ít thực phẩm có chứa vitamin D một cách tự nhiên, nhưng nấm được xử lư bằng tia UV chứa khoảng 46% Giá trị hàng ngày (DV) vitamin D trong mỗi ½ cốc.

Thiếu vitamin D có liên quan đến nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao hơn, bao gồm chất lượng giấc ngủ kém, thời gian ngủ ngắn và buồn ngủ ban ngày.

Sữa chua

Alpha-lactalbumin, một loại protein có trong sữa chua, có thể làm giảm cơn buồn ngủ buổi sáng và cải thiện sự tỉnh táo vào buổi sáng sau khi uống. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Alpha-lactalbumin, một loại protein có trong váng sữa trong các sản phẩm từ sữa như sữa chua, có thể làm giảm cơn buồn ngủ buổi sáng và cải thiện sự tỉnh táo vào buổi sáng sau khi uống.

Lượng canxi hấp thụ ít hơn (canxi được t́m thấy trong sữa chua) có liên quan đến việc khó ngủ hơn.

Hạt bí

Thực phẩm giàu magie như hạt bí ngô có thể giúp chúng ta ngủ lâu hơn và cảm thấy sảng khoái hơn.

Các nghiên cứu đă quan sát thấy mối liên quan giữa lượng magiê thấp hơn và giấc ngủ rất ngắn (dưới 5 giờ mỗi đêm), cũng như t́nh trạng buồn ngủ ban ngày.

Cà chua được coi là tác nhân ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ do mức độ melatonin tự nhiên của chúng. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Cà chua

Cà chua được coi là tác nhân ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ do mức độ melatonin tự nhiên của chúng.

Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần trên những phụ nữ măn kinh có giấc ngủ kém cho thấy chất lượng giấc ngủ của họ cao hơn ở nhóm ăn 250 gram cà chua trước khi ngủ hai giờ so với nhóm không ăn cà chua.

Ngoài ra, một nghiên cứu riêng biệt được công bố trên tạp chí Appetite đă phát hiện ra rằng những người ngủ rất ngắn (những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm) có lượng lycopene thấp nhất, một hợp chất có lợi có trong cà chua.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

miro1510
R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
Release: 11-13-2023
Reputation: 13633


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 42,601
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	04b2128106cdef93b6dc.jpg
Views:	0
Size:	39.1 KB
ID:	2296923
miro1510_is_offline
Thanks: 9
Thanked 1,994 Times in 1,838 Posts
Mentioned: 3 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 8 Post(s)
Rep Power: 53 miro1510 Reputation Uy Tín Level 6
miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC9

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 03:32.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05307 seconds with 14 queries