Lý do đau xóc hông khi tập thể dục

[june04]

Người mặc bệnh viêm khớp, viêm bao hoạt dịch, căng cơ có thể đau xóc hông khi chạy.

Khớp hông là điểm kết nối giữa chân và thân, có nhiệm vụ hỗ trợ trọng lượng cơ thể và cho phép di chuyển. Thủ phạm phổ biến gây khó chịu ở hông gồm chấn thương do va chạm trực tiếp hoặc một số bệnh lý khác.

Căng cơ

Căng cơ xảy ra khi cơ căng quá mức hoặc rách. Ở người chạy bộ, loại chấn thương này thường gặp ở vùng hông và háng do mệt mỏi, hoạt động quá mức, sử dụng cơ không đúng cách, không khởi động trước khi tập.

Ngoài cơn đau ở hông, căng cơ cũng có thể ảnh hưởng đến lưng dưới, gây đau quanh mông. Người bị căng cơ có thể áp dụng phương pháp R.I.C.E (nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và nâng cao khu vực chấn thương), dùng thuốc chống viêm không kê đơn. Để phòng tránh, không nên tăng tổng số quãng đường hàng tuần hơn 10% mỗi tuần.

Viêm bao hoạt dịch hông

Bao hoạt dịch là những túi nhỏ chứa đầy chất lỏng, làm giảm ma sát giữa gân và xương. Khi các túi này tích tụ chất lỏng quá nhiều gây nên viêm và sưng đau. Viêm bao hoạt dịch hông xảy ra khi thực hiện hoạt động lặp đi lặp lại như chạy.

Triệu chứng thường gặp là cảm giác đau khi chạm vào hông và khó ngủ khi nằm nghiêng về bên bị thương. Chườm đá, dùng thuốc giảm đau không kê đơn, tập vật lý trị liệu.. có thể giúp giảm đau.

Rách sụn viền ổ cối

Sụn viền ổ cối có nhiệm vụ làm lớp đệm ở khớp hông và hoạt động như vòng cao su để giữ chỏm xương đùi cố định trong hố ổ cối. Nguyên nhân gây rách sụn viền ổ cối là do chấn thương, cấu trúc khớp bất thường hay chuyển động lặp đi lặp lại.

Sụn viền ổ cối rách dẫn đến cơn đau hông hoặc bẹn và nặng hơn khi đứng, ngồi, đi bộ. Tình trạng này còn gây cảm giác lạo xạo, phát ra âm thanh khi cử động ở khớp hông. Người bệnh nên nghỉ ngơi hợp lý hoặc dùng thuốc giảm đau không kê đơn, thực hiện các bài tập vật lý trị liệu.

Viêm khớp hông

Viêm xương khớp hông gây đau hông phổ biến. Nguyên nhân là do lớp sụn bảo vệ của hốc hông bị mòn đi theo thời gian. Lúc này xương bị lộ ra ngoài khiến cử động đau đớn. Tình trạng này có thể được điều trị bằng các bài tập tăng cường sức mạnh hông. Trong trường hợp nặng, người bệnh có thể cần phẫu thuật thay khớp háng.

Hội chứng dải chậu chày

Dải chậu chày giúp ổn định khớp hông và đầu gối. Hội chứng dải chậu chày xảy ra khi dây chằng căng do hoạt động quá mức hoặc chân chưa đủ khỏe để đón nhận lực chạy quá nhanh. Đây là chấn thương phổ biến ở vận động viên chạy bộ với các cơn đau dọc theo bên ngoài khớp gối, gần hông. Triệu chứng này có thể tăng lên khi chạy lên, xuống đồi, đứng dậy từ tư thế ngồi.

Cách tốt nhất để xoa dịu cơn đau là nghỉ ngơi ít nhất một tuần. Người mắc hội chứng này nên tập giãn cơ vài lần mỗi ngày và các bài tập tăng cường sức mạnh cho hông.