Giật mình thói quen phổ biến gây đau lưng, triệu người làm không biết

[june04]

Ngoài lão hóa, có những thói quen gây đau lưng nghiêm trọng. Nhiều người dùng thuốc giảm đau nhưng hiệu quả không như mong đợi, bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt mới có thể giải quyết tận gốc vấn đề.

1. Mặc váy bó sát và đi giày cao gót. Váy áo bó sát giúp tôn dáng người mặc nhưng không thân thiện với sức khỏe. Theo chuyên gia, váy áo bó sát có thể hạn chế chuyển động ở hông, gây căng thẳng vùng cột sống. Duy trì thói quen gây đau lưng này thời gian dài khiến người mặc đau lưng ngày càng nghiêm trọng.

Tương tự, đi giày cao gót khiến bàn chân luôn đặt ở độ cao không tự nhiên, các cơ ở lưng dưới dịch chuyển gây đau lưng. Để thời trang không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên chọn thiết kế giúp chân cử động thoải mái, giày có gót dưới 5cm.

2. Thường xuyên dùng soda. Đồ uống có đường giúp bạn bổ sung năng lượng tức thì nhưng có thể khiến cơn đau lưng trở nên trầm trọng. Cụ thể, đồ uống có đường dễ dẫn đến sỏi thận, gây đau lưng dữ dội. Đồ uống có ga cũng khiến khí tích trữ trong hệ tiêu hóa, gây áp lực lên cột sống.

3. Căng thẳng quá mức. Căng thẳng khiến cơ thể giải phóng hormone khiến cơ bắp căng cứng. Điều này giải thích khi căng thẳng, bạn dễ cảm nhận cơn đau vùng cổ, vai và lưng. May mắn thay, tình trạng có thể cải thiện rõ rệt khi thư giãn, duy trì tâm lý thoải mái.

4. Sử dụng gối không phù hợp. Gối giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ ngủ nhưng hầu hết loại gối đều khiến đầu ở tư thế không tự nhiên, gây áp lực lên cổ và cột sống. Tư thế ngủ không phù hợp gây áp lực lớn lên cột sống, làm mất đường cong tự nhiên, lâu dần gây ra các cơn đau nhức lưng và một số bệnh lý về cột sống.

Nếu không thể thay đổi thói quen dùng gối, bạn nên chọn loại phù hợp với kích thước cơ thể. Đồng thời, sử dụng một chiếc gối khác ở giữa hoặc dưới đầu gối. Tư thế ngủ này được chứng minh có thể làm giảm căng thẳng dồn lên cột sống.

5. Tư thế rửa bát không phù hợp. Cúi người khi rửa bát sẽ gây áp lực vào vùng lưng dưới, gây căng cơ. Nghiên cứu chỉ ra, duy trì tư thế này vài phút mỗi ngày cũng có thể làm tăng nguy cơ đau lưng. Để ngăn ngừa, bạn nên đặt một chiếc ghế nhỏ dưới chân. Sự thay đổi nhỏ này góp phần điều chỉnh tư thế, tránh căng cơ vùng lưng.

6. Thường xuyên đi cầu thang bộ. Đi cầu thang bộ là cách vận động lành mạnh. Vậy nhưng, nếu bị đau thắt lưng, đau đầu gối hoặc đau toàn bộ vùng lưng thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi theo đuổi bài tập này.

7. Đọc sách trên giường. Đọc sách giúp bạn dễ ngủ, thêm kiến thức. Đáng lưu ý, bạn nên ngồi ghế đọc sách thay vì ngồi trên giường. Tư thế đọc sách trên giường có thể dẫn đến tình trạng cứng vai và lưng, căng thẳng ở cột sống cùng các cơ ở lưng dưới, dẫn đến đau nhức.