Chọn thời điểm nào để tập thể dục để ngủ ngon và sâu giấc ?

[sunshine1104]

Tập thể dục muốn ngủ ngon và sâu giấc nên chọn thời điểm này. Tập thể dục là một quá trình tiêu tốn nhiều năng lượng, do đó, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ sau khi tập luyện.

Khi đạp xe đạp, yên xe đỡ trọng lượng cơ thể, giải phóng cho đôi chân. Các khớp ở phía dưới như khớp háng, khớp gối, khớp cổ chân không bị trọng lượng cơ thể tỳ đè, sẽ giúp giảm thoái hoá khớp...

Rất nhiều người thắc mắc nên tập thể dục vào lúc nào thì tốt nhất cho sức khỏe. Theo các kết quả nghiên cứu, thời gian tập thể dục lý tưởng nhất là vào buổi sáng. Còn nếu không sắp xếp được thời gian để tập buổi sáng, bạn có thể tập thể dục vào buổi tối.

Điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể của mình. Các chuyên gia cho rằng thói quen tập thể dục của bạn nên phù hợp với đồng hồ của cơ thể. Nếu bạn là người thích dậy sớm thì nên tập thể dục vào buổi sáng. Nếu bạn dậy muộn thì nên tập vào buổi tối.

Lợi ích khi bạn tập thể dục buổi tối
Giúp giảm căng thẳng
Nếu tập thể dục buổi sáng giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho ngày mới, thì những bài tập trước khi đi ngủ lại giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng sau một ngày dài làm việc.

Giúp cơ thể dẻo dai
Các bài tập buổi tối khiến hormone testosterone gia tăng giúp thúc đẩy cơ bắp phát triển hơn. Hơn nữa, các bài tập cuối ngày còn làm nóng cơ thể giúp tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ bắp của bạn.

Giúp hấp thụ dưỡng chất tốt hơn
Nếu bữa tối của bạn ăn nhiều chất, cơ thể dễ tích trữ mỡ thừa và tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này. Hơn nữa, tập thể dục buổi tối còn giúp cơ thể hấp thụ protein hiệu quả hơn trong khi bạn ngủ

Giúp giấc ngủ chất lượng hơn

Sau khi tập thể dục, cơ thể mệ vì tiêu hao nhiều năng lượng, lúc này bạn sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và giấc ngủ cũng sâu hơn.

Thời gian tốt nhất nên tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn
Bạn có thể tập bất cứ lúc nào trong ngày nhưng để ngủ ngon hơn, bạn cần tập trước khi ngủ từ 2 - 3 giờ.

Theo các bác sĩ khuyến nghị, nếu bạn thường xuyên mất ngủ, việc chọn cho mình bài tập nhẹ nhàng, rồi uống một ly sữa nóng, được cho là giải pháp giúp bạn chìm vào giấc ngủ vô cùng nhanh chóng.

Lưu ý: Tránh các bài tập cường độ cao trước khi đi ngủ vì làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể. Cơ thể cần có thời gian để nhiệt độ và nhịp tim ổn định, để dễ đi vào giấc ngủ.