Thói quen buổi sáng gây tăng cân mất kiểm soát

[june04]

Không uống nước sau khi thức dậy, không ăn sáng hay không tập thể dục là lý do khiến bạn dễ tăng cân, tăng tích trữ mỡ thừa vùng bụng.

1. Không uống nước sau khi thức dậy

Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy là cách đơn giản nhất để khởi đầu ngày mới khỏe mạnh. Uống nước sau khi thức dậy làm sạch đường ruột, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Uống nước còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn dễ dàng khống chế lượng thực phẩm nạp vào. Do đó, nên bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm và duy trì thói quen uống đủ nước trong suốt cả ngày.

2. Không ăn sáng

Bữa sáng được đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, ổn định đường huyết, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bỏ bữa sáng gây rối loạn trao đổi chất, làm chậm quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể. Bỏ bữa sáng còn dễ khiến bạn thèm ăn thực phẩm không lành mạnh trong suốt cả ngày.


Bữa sáng lành mạnh giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

3. Không ăn bữa sáng đủ dinh dưỡng

Một trong những thói quen gây tăng cân mất kiểm soát là ăn bữa sáng không đủ dinh dưỡng. Bữa sáng lý tưởng nên chứa 500 - 600 calories, bao gồm đủ các nhóm chất tinh bột tốt, chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bữa sáng dư thừa calo nhưng thiếu dinh dưỡng hay ăn quá ít vào bữa sáng hoặc chọn thực phẩm chế biến sẵn cho bữa sáng sẽ khiến bạn tăng cân rất nhanh.

4. Không ăn sáng trong hai tiếng sau khi thức dậy

Khoảng thời gian từ lúc thức dậy cho tới khi ăn bữa sáng quá dài có thể gây tăng cân vì khi dạ dày trống rỗng quá lâu, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế dự trữ năng lượng, làm chậm quá trình trao đổi chất. Thời điểm lý tưởng để ăn bữa sáng là trong vòng hai tiếng sau khi thức dậy.

5. Không hấp thu đủ ánh nắng mặt trời


Nghiên cứu chỉ ra rằng ánh nắng mặt trời vào buổi sáng có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể, làm tăng hoạt động trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả. Không hấp thu đủ ánh nắng mặt trời có thể gây tăng cân.

6. Không tập thể dục

Tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cũng chỉ ra tập thể dục khi bụng đói giúp đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể hơn. Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tự tập luyện tại nhà hoặc làm bất cứ hoạt động gì giúp đốt cháy calo như đi bộ, leo cầu thang, nhảy dây...