Cách kiểm soát đường huyết khi tập thể dục

[sunshine1104]

Người bệnh tiểu đường tránh tập thể dục khi đường huyết cao, hoàn thành bài tập hai giờ trước khi đi ngủ, không uống rượu bia sau khi vận động nhiều.

Tập thể dục giúp duy trì cân nặng vừa phải, tăng độ nhạy insulin. Vận động nhiều thúc đẩy cơ bắp sử dụng lượng đường trong máu để co cơ. Song, người bệnh tiểu đường cần lưu ý một số vấn đề trước, trong và sau khi tập thể dục để tránh tăng, giảm đường huyết.

Không tập thể dục khi insulin cao: Nếu chỉ số này đang cao thì bạn không nên hoạt động thể lực. Trong một số trường hợp, tập thể dục có thể khiến đường huyết vượt ngưỡng cho phép, gây khó khăn trong việc kiểm soát. Bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu trước khi tập thể dục, nhất là khi dùng insulin.

Hoàn thành bài tập trước khi đi ngủ hai giờ: Tập thể dục vào buổi sáng giúp quá trình đề kháng insulin ít bị tác động. Đề kháng insulin là tình trạng các tế bào trong cơ thể giảm khả năng đáp ứng với tác dụng của hormon insulin. Trong khi đó, hoạt động thể lực vào buổi tối hoặc sát giờ ngủ có thể làm giảm đề kháng insulin ở bệnh nhân tiểu đường. Đường huyết cũng dễ bị ảnh hưởng hơn.

Tránh uống rượu sau khi tập thể dục: Rượu nói riêng và đồ uống có cồn nói chung cần hạn chế sau khi tập thể dục. Thức uống này ảnh hưởng trực tiếp đến đường huyết, nhất là khi bạn đói. Cơ thể không sản xuất đủ insulin hoặc kháng insulin để xử lý lượng đường từ bia rượu, gây tăng đường huyết.


Tập thể dục có thể giúp kiểm soát đường huyết. Ảnh: Freepik

Ăn nhẹ trước khi tập luyện: Người bệnh nên ăn một bữa nhẹ, đa dạng các chất gồm protein và carb trước khi tập, giúp giảm nguy cơ hạ đường huyết khi đói. Một số đồ ăn vặt được khuyến khích như bột yến mạch, các loại hạt và quả mọng, sữa chua, táo, bơ hạt, khoai lang, đậu đen, miến xào gà rau củ, bánh mì bơ đậu phộng.

Lắng nghe cơ thể: Người bệnh nên ngừng tập thể dục khi cảm thấy bất thường như chóng mặt, buồn nôn... Cơ thể cần có thời gian hồi phục trước khi bạn bắt đầu lại. Bạn không nên đặt ra mục tiêu và ép bản thân quá mức vì có thể làm phản tác dụng.

Một số bài tập phù hợp cho người tiểu đường như đi bộ ngoài trời hoặc đi bộ trên máy, khiêu vũ, đạp xe, bơi lội, yoga, thái cực quyền, cầu lông, thể dục nhịp điệu. Làm việc nhà, làm vườn, nhảy dây cũng có lợi cho người bệnh tăng sức đề kháng.

Mang giày vừa vặn, mặc quần áo thoải mái, uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện. Bạn có thể đeo vòng theo dõi chỉ số cơ thể khi tập luyện, mang theo một viên kẹo hoặc thuốc phòng trường hợp hạ đường huyết bất thường. Thư giãn các cơ có thể giúp tăng lượng máu đến các cơ, tránh đau nhức.