Đi tất trong lúc ngủ có khiến bạn ngon giấc hơn?

[Hanna]

Đi tất khi ngủ hỗ trợ cơ thể điều chỉnh nhiệt độ, giúp bạn ngủ dễ dàng hơn. Ngoài ra, việc này cũng đem lại nhiều lợi ích khác như ngăn ngừa bệnh Raynaud, triệu chứng bốc hỏa.Livestrong cho hay đi tất trong khi ngủ không chỉ giữ ấm chân mà còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Mang tất lúc ngủ có cải thiện giấc ngủ?
Daniel Barone, Phó giám đốc y tế tại Trung tâm Giấc ngủ Weill Cornell và tác giả Câu chuyện về giấc ngủ*, cho biết đối với người mới tập thói quen đi tất lúc ngủ, việc này giúp bàn chân không bị lạnh - một cảm giác rất khó chịu cản trở giấc ngủ của một số người.

Tiến sĩ Raj Dasgupta, phó giáo sư lâm sàng tại trường Y khoa Keck thuộc Đại học Nam California và là người phát ngôn của Học viện Y học về Giấc ngủ Mỹ, cho biết: "Giả thuyết đi tất trong lúc ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn dựa trên suy nghĩ rằng nhiệt độ cơ thể cốt lõi sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ".

Nhiệt độ cơ thể gắn liền với nhịp sinh học (nhịp sinh học được coi là đồng hồ bên trong cơ thể giúp điều chỉnh chu kỳ thức dậy - đi ngủ của bạn). Nhiệt độ cơ thể tăng đều đặn suốt cả ngày trước khi giảm vào ban đêm. Nhiệt độ giảm báo hiệu cho cơ thể đã đến lúc chuẩn bị đi ngủ.Tiến sĩ Dasgupta nói: “Để thay đổi nhiệt độ cơ thể cốt lõi, cơ thể bạn cần có khả năng giữ hoặc giảm nhiệt một cách hiệu quả. Điều này chủ yếu được thực hiện thông qua da của bạn, nơi có mạng lưới các mạch máu gọi là mao mạch chạy bên dưới".

Đi tất sẽ làm ấm chân, giúp các mạch máu lưu thông tốt hơn, hỗ trợ cơ thể giải phóng nhiều nhiệt hơn và hạ nhiệt dễ hơn.

Trên thực tế, trong một nghiên cứu mang tính bước ngoặt vào tháng 10/2006 về *sinh lý và hành vi*, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm nhiều cách ngủ khác nhau lên những người tham gia có và không có vấn đề về sức khỏe (như chứng mất ngủ mạn tính). Họ phát hiện ở cả 2 nhóm, những người trưởng thành đi tất ngủ nhanh hơn những người để chân trần.

Một nghiên cứu khác được đăng trên *Journal of Physiological Anthropology* vào tháng 4/2019 cho thấy 6 nam thanh niên tham gia nghiên cứu ngủ nhanh hơn 7,5 phút và ngủ lâu hơn 32 phút so với khi họ ngủ mà không đi tất.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là chỉ đi một đôi tất vào ban đêm không mang lại giấc ngủ ngon trong mọi trường hợp. Tiến sĩ Dasgupta nói cách này không phải là lựa chọn thay thế cho việc điều trị chứng mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ khác. Mọi người chỉ nên coi nó giống như một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ, tương tự việc giảm nhiệt độ và tránh ánh sáng xanh trước khi đi ngủ.Ngoài ra, tiến sĩ Dasgupta khuyến nghị việc đeo tất khi ngủ có thể không phù hợp với những người mắc vấn đề về tuần hoàn hoặc vấn đề sức khỏe khác như bệnh động mạch ngoại vi. Nguyên nhân là tất có thể hạn chế lưu lượng máu đến chân và bàn chân.

Các lợi ích sức khỏe khác
Kiểm soát các triệu chứng bệnh Raynaud

Theo Viện Quốc gia về Viêm khớp, Bệnh cơ xương và Da (NIAMSD), người mắc chứng Raynaud thường bị lạnh chân. Raynaud là tình trạng các mạch máu ở tứ chi co lại, làm giảm lưu thông máu và khiến một số bộ phận của cơ thể, đặc biệt ngón tay, ngón chân, trở nên lạnh, tê, đổi màu.

Raynaud có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm cả việc tiếp xúc với hơi lạnh. Tiến sĩ Dasgupta nói: “Mang tất vào ban đêm là một cách đơn giản giúp bạn phòng ngừa Raynaud bằng cách giữ cho tứ chi ấm áp và máu lưu thông".

Hạn chế cơn bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh

Giống như cảm giác lạnh cóng, hiện tượng đổ mồ hôi hay còn gọi là "bốc hỏa" trong thời kỳ mãn kinh cũng có thể làm bạn khó ngủ.

Sự dao động nội tiết tố làm mất hệ thống điều nhiệt của cơ thể và gây ra tình trạng trên. Nói cách khác, nếu nội tiết tố không ổn định, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc điều chỉnh nhiệt độ.Tiến sĩ Barone cho biết tất có khả năng hạ thấp nhiệt độ cơ thể nên nó sẽ giúp bạn tránh tăng nhiệt độ đột ngột và ngủ ngon hơn.

Dưỡng ẩm cho chân

Làn da khô, nứt nẻ ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, đặc biệt ở bàn chân và gót chân, sẽ khiến bạn thấy rất khó chịu.

Bạn chỉ cần thoa kem dưỡng da cho bàn chân rồi đi một đôi tất cotton để khóa ẩm. Theo Phòng khám Cleveland, việc này hỗ trợ nuôi dưỡng làn da của bạn và giúp bàn chân không bị khô thêm.

Loại tất nào là lựa chọn tốt nhất?
Các chuyên gia khuyên mọi người chọn loại tất mà họ cảm thấy thoải mái nhất.

Tiến sĩ Dasgupta nói: “Bạn sẽ không muốn đi những đôi tất quá chật hoặc gây khó chịu vì sự khó chịu đó sẽ chỉ làm bạn mất ngủ thêm".Phòng khám Cleveland khuyên bạn đi ngủ với những đôi tất làm từ sợi tự nhiên như bông, len cashmere hoặc len Merino vì chúng mang lại sự ấm áp, thoáng khí. Tuy nhiên, dù chọn loại tất nào, bạn hãy làm sạch chân và thay tất hàng đêm để tránh tích tụ vi khuẩn, gây kích ứng da.