Sai lầm cắt tinh bột để giảm cân cấp tốc - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Sai lầm cắt tinh bột để giảm cân cấp tốc
Để có vóc dáng thon gọn đón Tết, nhiều người dự định không ăn tinh bột trong 4-6 tuần, song chuyên gia khuyến cáo đây là phương pháp gây hại.

Hồng Anh, 30 tuổi (ở quận Ba Đ́nh), lên kế hoạch cắt giảm tinh bột, khống chế lượng ăn để kịp giảm 7 kg đón Tết. Gần đây, do áp lực công việc, cô gái thường xuyên ăn bánh mỳ và thực phẩm chế biến sẵn, nên chỉ trong ba tháng đă tăng từ 52 kg lên 58 kg.

"Ṿng bụng của tôi đă tăng 3 cm kể từ tháng 7, nhiều chiếc váy không c̣n mặc được nữa. Nếu không giảm cân, sau Tết có thể c̣n béo lên, lúc đó giảm rất khó", Hồng Anh nói, thêm rằng cô lựa chọn loại bỏ thực phẩm giàu tinh bột và dầu mỡ khỏi thực đơn, cân đối năng lượng ăn vào, đặt mục tiêu chạy bộ 30 phút mỗi ngày.

Bên cạnh đó, cô cũng kiêng hoàn toàn nước ngọt, trái cây và sữa v́ các thực phẩm này chứa nhiều đường, calo; tăng rau xanh, các loại củ và uống vitamin tổng hợp để bổ sung các vi chất cần thiết.

Một tuần đầu thực hiện, Hồng Anh giảm được 2,5 kg. Nhiều bữa, cô gái thèm ăn cơm rang và bún, bánh ḿ, song cố dằn bản năng để đạt mục tiêu. Việc kiêng khem cũng khiến tâm trạng cô căng thẳng, khó chịu, nhiều lúc chỉ muốn buông xuôi v́ cảm giác chán nản không được ăn những thứ ḿnh thích.

"Việc này tiêu tốn khá nhiều thời gian, đôi khi khiến tôi stress đến mức cáu gắt. Nhưng tôi muốn giảm cân nhanh, tự nhủ cố gắng kiềm chế là được, không quá ảnh hưởng tới cơ thể", Hồng Anh nói.


Bữa ăn giảm cân của Hồng Anh không có tinh bột. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Thanh Vân, 34 tuổi, giảng viên đại học, cũng bước vào quá tŕnh giảm cân cấp tốc khi Tết Nguyên đán c̣n cách hai tháng. Tuy rằng cân nặng đă ở mức lư tưởng, Vân vẫn chưa ưng ư do ṿng bụng hơi to. Cô muốn mặc váy size M thay cho size L như hiện tại. "Có thân h́nh mảnh mai để đi chơi Tết hay chụp ảnh cũng thấy vui và tự tin hơn", Vân nói về động cơ ép cân. Để giảm 5 kg trong hai tháng, Vân lên thực đơn không có thực phẩm đường bột, loại bỏ đồ chiên xào rán, chỉ ăn đồ hấp, luộc.

Các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể chất cho rằng quan niệm cắt bỏ tinh bột để giảm cân cấp tốc là sai, dễ gây rối loạn cơ thể. Huấn luyện viên Nguyễn Trung Kiên, hệ thống pḥng tập gym Swequity, cho biết nguyên nhân tăng cân là mọi người ăn thừa nhiều calo (năng lượng trong thức ăn) từ ngày này qua ngày khác. Lượng calo thừa đó tích vào mỡ theo thời gian. C̣n khi ăn tinh bột, cơ thể có xu hướng tích nước nhiều hơn, nên nhiều người lầm tưởng ăn tinh bột gây tăng mỡ.

Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng khoa Khám tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, chia sẻ cùng quan điểm. Lư do mọi người tăng cân là ăn quá nhiều, bao gồm tinh bột và các chất khác, từ đó dư thừa năng lượng cung cấp cho cơ thể. Trong khi chế độ ăn kiêng bỏ bột đường gây mất cân đối các chất, có thể giảm cân song khiến mọi người mệt mỏi, kém tập trung. Nhiều người đă bị rối loạn cơ thể, đến khám bệnh do các chế độ ăn kiêng mất cân bằng như trên.

"Các chế độ ăn lành mạnh đều khuyến cáo mọi người cân đối và đảm bảo đủ dinh dưỡng, kể cả bữa tối để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp cải thiện giấc ngủ", bác sĩ Hưng nói.

Theo bác sĩ Hưng, nguyên tắc giảm cân đúng là kiểm soát lượng ăn vào, cân đối ba chất sinh năng lượng gồm đạm, béo, bột đường và duy tŕ hoạt động thể lực hàng ngày. Bên cạnh đó, mọi người cần uống đủ nước, chỉ ăn vặt khi có chỉ định của bác sĩ.

Để giảm cân hiệu quả mà vẫn cân bằng được các chất dinh dưỡng, huấn luyện viên Vũ Hải Đăng cho rằng mọi người cần hiểu cách phân loại tinh bột, từ đó có lựa chọn thực phẩm phù hợp.

Ví dụ, chị em nên sử dụng các thực phẩm giàu đạm hoặc chất béo vào bữa sáng. Nếu vẫn cảm thấy đói, mọi người có thể sử dụng thêm một lượng nhỏ thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, gạo lứt, yến mạch nguyên hạt...

Với bữa trưa, chị em có thể sử dụng các thực phẩm chứa tinh bột hấp thu ở tốc độ trung b́nh như khoai tây, bún, miến khô, giúp đảm bảo năng lượng và hạn chế tăng mỡ.

Bữa tối tiếp tục sử dụng thực phẩm chứa tinh bột hấp thu chậm, hạn chế tinh bột hấp thụ nhanh như cơm trắng, bánh ḿ trắng, các loại hoa quả nhiều đường. Trong ngày, mọi người duy tŕ tập thể dục, thể thao, có thể sử dụng lượng nhỏ tinh bột hấp thụ nhanh sau khi tập, giúp hồi phục cơ bắp.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 11-10-2022
Reputation: 24912


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 74,915
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	31.jpg
Views:	0
Size:	240.3 KB
ID:	2136170
sunshine1104 is_online_now
Thanks: 4
Thanked 3,912 Times in 3,439 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 22 Post(s)
Rep Power: 85 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC8

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 09:24.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.08200 seconds with 14 queries